serii

[...] powtórzeń (jednak na docelowej słabiej) Z minusów Płaska po skośnej dużo słabsze rezultaty (-50% powtórzeń) Biceps po wiosłowaniu trochę słabiej (-8% ciężaru na docelowej serii) Rozpiętki na skośnej jakoś dziwnie Na płaskiej i bicepsie docelowym było odczucie niedociążenia połączonego ze zmęczeniem, zobaczę jak to będzie wyglądało w nastepnym [...]

[...] o tym myślicie? czy nie za często? 03 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 45 / 55 / 60 kg (jest mały zapas) KLATA: WL 32.5 / 42.5 / 52.5 (w ostatniej serii dość ciężko) PLECY: Wiosło sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (super dzisiaj czułem mięśnie) PLECY: Podciąganie 2x 5powt (zrobione na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy [...]

Zależy na jakim etapie jesteś bo nie wiemy jak wykorzystałes te 2 lata, ogólnie objętość ogromna 40 serii na plecy czy 30 na barki w tygodniu bez mocniejszych supli plan nie ma szans się sprawdzic, zdecydowanie za duża objetosc Ty masz dać mięśniom bodziec do wzrostu a nie je skatowac

Możesz je zrobić w formie super serii bo to też zmniejszy czas treningu. Podciąganie zostaw sobie w planie bo to wartościowe ćwiczenie i dopełnia plan. A zamienniki ćwiczeń możesz spokojnie wprowadzić bo są w porządku.

Możesz je zrobić w formie super serii bo to też zmniejszy czas treningu. Podciąganie zostaw sobie w planie bo to wartościowe ćwiczenie i dopełnia plan. A zamienniki ćwiczeń możesz spokojnie wprowadzić bo są w porządku. A plan nie jest przeladowany?

[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Nogi robię na trzech maszynach które są na siłowni. 16-18 serii na klatę byłoby dobrze ?

16 serii juz jest spoko 3 cwiczenia po 4 albo 4 po 3 serie ;p. Druga sprawa czemu robisz klatke 2-3 razy w tygodniu????

[...] skos 10 / 15 / 20 / 25 kg (ostatnia seria ciężko szło) PLECY - Podciąganie max 8x0kg / 6x7.5kg / 6x5kg / 8x0kg BARKI - Wznosy bokiem 7 / 7 / 8 / 8 kg (był zapas na każdej serii) BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 20 / 25 / 27.5 kg TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem 3serie 7.5 / 7.5 / 10 kg (7i pół kg szło dość lekko) BRZUCH - 4 [...]

Dzięki za rade bede próbował każdego cwiczenia tak z 10 powtórzen po 5 serii

[...] robić małą ilość powtórzeń a duży ciężar, właśnie przysiady i wyciskanie robię na 4-8 powtórzeniach ale jeśli uważasz, że rampa 8 będzie dobra to tak zrobię. Pięć lub sześć serii starczy? I jeszcze jedno, myślicie, że wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu o ławkę poziomą/skośną to dobre ćwiczenie? Mi się wydaję, że jakiś ten ruch jest krótki [...]

Wąski chwyt bardziej zaangażuje triceps, są lepsze ćwiczenia na środek klatki. Trochę nie rozumiem jak to jest porozdzielane w tygodniu na te 5 dni :-?. Ale plan mi się średnio podoba, szczególnie dzień nóg i barków. Brakuje na pewno formy mc. Napisz jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie/mc/wyciskaniu leżąc w serii.

Plan wyglada znajomo %-) Możesz uciąć w dniach hipertrofii ilości serii. Mi najczesciej starczały 3 serie ;-) No i musisz zacząc jeśc.

[...] nieproporcjonalnie długie do CM, na jakim robisz obciążenie robocze. Co będzie jak wejdziesz na 95% CM, seria co pół godziny? Też się zdziwiłem jak zobaczyłem trening 21 serii trwający 3 godz, no daj spokój, 4 serie martwego, reszta to pompa, i to Ci zajęło 180 min? Kłania się brak siły setowej i wytrenowania, ale co poradzić, krótki masz [...]

Obie opcje mogą być dobre, wszystko zależy od całości planu, doboru ćwiczeń i ilości serii.

Wg mnie dol smieszny. Na lydki masz wiecej serii niz na uda. Co do treningu to jak rion. Masa lepszych gotowcow. A 2 sprawa nie licz na poprawe sily na redukcji

Nie wiem w czym Ty widzisz problem. Licz sobie przerwe od swojej zrobionej serii a nie od ostatniego kolegi ktory odlozy sztange. To nie jest magia robcie po prostu trening. 1 robi serie 2 robi serie 3 robi seria i od nowa. Przerwy macie wystarczajaco przy seriach kolegow

Mi jest poprosty wygodniej robić takie przerwy, czekam tyle czasu ile potrzebuje zeby dojść do siebie. I wiem, dla was to małe ciężary... ale uwierz mi, dla mnie one są duże i niebyłbym w stanie po 2 minutach robic kolejnej serii

[...] leżąc dropset od 50 kg w dół Ławka rzymska na prostownik grzbietu 3 s (zmagam się z bólem tego odcinka kręgosłupa, muszę go wzmocnić- od razu mówię martwy odpada) Brzuch 6 serii po 15 powtórzeń Cardio 30 min Miska dzisiaj luźno- rano proteinowe gofry, później zrobiłem gulasz z 1,4 kg mięsa na dwa dni. Dodatkowo cheal meal- wleciało po treningu [...]

[...] górnego (2s) Trening 3 razy w tygodniu (czasem pewnie 2). Czy bieganie do tego w dni pomiędzy, to już nie będzie za dużo? Choć to inny rodzaj wysiłku jednak. Zastanawia mnie też ilość serii. Oczywiście przed robię 5 min rozgrzewki na bieżni i przed każdym ćwiczeniem serię rozgrzewkową bez obciążenia/z małym. I jak oceniacie dobór ćwiczeń?