serii

Witam Mam pytanie odnosnie treningu piramidalnego na klate np gdy wyciskam 55 kg na raz.Zaczynam od 12x30 10x35 8x40 (co tydz +2.5kg do kazdej serii).Czy w tej ostatniej 8mce wiem że musze mieć 2 powt. w zapasie ale jak sprawdzić czy mam tyle siły żeby przejsc na nastp trening z +2.5.Czy starać się przy robieniu ostatniej 8mki dobić do 12stu powt. [...]

[...] - a dzięki temu robię je też coraz bardziej dokładnie, a z treningu na treningu i tak dają coraz bardziej popalić - w B2 udało mi się dołożyć sporo powtórzeń - w pierwszej serii pierwszy raz udało mi się dobić do 20powt., w drugiej serii po raz pierwszy dodałam jedno powtórzenie ponad limit:-) - C1 i C2 nadal koszmar, ale już powolutku do [...]

Ale żeś zayebał, jak łysy grzywką o kant kuli. I po tej serii suchych żartów nadszedł czas na sen, a przed tym, jeszcze rzut oka na kobiety z Google grafika wyskakujące pod hasłem "hot women".

Witam Zaczynam ćwiczyć na masę i mam pytanie co do sposobu wykonywania poszczególnych serii. Jeśli w danym ćwiczeniu mam 4 serie 8-12 powtórzeń to mogę je wykonać w taki sposób: 8-15 kg 10-20 kg 11-25 kg 12-30 kg Czy taka ilość jest odpowiednia? Albo jeśli mam 6-10 i 10-15 t czy mogę w taki sposób: 6-15 kg 7-20 kg 8-25 kg 10-30 kg 10-15 kg 12-20 [...]

Push: przysiady 10-10-8-8-8 push press 10-8-8 wyciskanie leżąc 10-10-8-8-8 pompki na poręczach 8-8-8 wspiecia na palce 25-20-15 Pull: Highpull 10-10-8-8 Martwy ciąg 10-10-8-8 podciąganie na drązku 10-10-8-8 wiosłowanie sztangą szeroko 10-10-8-8 uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 Co o tym sądzicie ? Dobra ilośc powtórzeń i serii ?

[...] mnie pobolewał lekko. Łyknąlem wtedy koło 15 tabletek %-) i wszystko zalałem szejkiem białkowym:-)) Mimo to trening sie udał, a wygladał tak: Barki: - wyciskanie hantli 8serii od 12 do 3 powtórzeń (taką progresję ciężaru zrobilem ) - na tył barków : 3 serie podciągania hantli w opadzie od 15 do 10 powtórzeń ( również z progresją) Bicepsy: [...]

15 serii na klate 13 na nogi, czemu mnie to nie dziwi. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ja bym prędzej zrobił push/pull po 2x w tygodniu.

[...] powtórzeniach (o 1 na każda serie) - Rozpiętki: Progres w ciężaże o 1 kg na kazdą serię - Wykrok, dodałam ciężarki 3kg - Ściąganie drążka w siadzie (plecy) - dodałam 5kg w 1 serii - Dziś bez biegania (zajęte bieżnie) ale za to spacer po siłowni do domu. Z innych siłowniowych obserwacji - na moją siłkę chodzi sporo szwedek i niemek. Wymiatają [...]

[...] serki 0% tłuszczu, pieczywo pełnoziarniste ciemne, unikam słodyczy. trening siłowy: na początek rozgrzewka: 8 minut na rowerze i rozruszanie stawów bez ciężarów brzuch 5 serii x 30 powtórzeń z 50kg ciężarem na maszynie motyl 3 x 12 powtórzeń z 65 kg obciążenia na maszynie klata 3x12 powtórzeń z 50kg wyciskanie na maszynie nogi 3x20 powtórzeń [...]

jak cały czas? robisz 5 serii każda na max(tyle ile dasz rady zrobić w każdej serii) i tyle

sproboj zmniejszyc tez ilosc serii do 12 i opierac trening na hantlach w moim przypadku gestosc sie duzo poprawila duzo lepiej czulem klate niz przy silowym robienie sztangą sprawdz na sobie;) np hantle plasko 4 x 6-10 [...]

Czytam i czytam to o armstrongu :P Trochę długie ! Ale już rozumiem. Zaczynam od zaraz, ale: dzień 1- jak to ilość powtórzeń zwiększy się w ostatnich seriach ? :) W 1 zrobię gdzieś z 15 i coraz mniej zapewne... Kolejne pytanie po spalonej serii w 2gim dniu co dalej robimy ?

[...] mi troche lewy lokiec cw 5 - maly sukces, w kazdym z 3 obwodow zrobilam bez przerwy cw 10 - 2 pierwsze obwody zrobilam po 13 na jedna strone, a pozniej 13 - na druga, w 3 serii naprzemiennie, ogolnie ciezko mi tym razem szlo z tym cwiczeniem Wymiary Talie sprawdzalam kilka razy. Nie wiem skad taka roznica. Mierze sie zawsze przed lustrem, zeby [...]

[...] bcaa glutamine gainera i jakies witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy(klatka+bic, plecy+tric, barki+nogi) a teraz moj pomysl na nowy plan : Wtorek klatka (15 serii) + biceps(9serii) środa nogi(13 serii) + lydki (5 serii) Piatek barki przednie (7 serii) + barki boczne(8serii) + triceps(9serii) + przedramie Sobota plecy(16 serii) + [...]

[...] jak nigdy nie stosowałeś zadnego planu to dopiero masz pole do popisu... mozesz albo jak Cokta zasugerował zastosowac dociążenie, mozesz robić np 3 razy w tygodniu kilka serii na max, możesz stosowac piramidki, schodki i inne wynalazki... pod tym linkiem wytłumaczenie co to piramidki,schodki i inne pojecia [...]

[...] nie będzie z tym problemu. Ułożyłem sobie plan FBW, w tym jedynie problem że ze względu na brak doświadczenia, nie bardzo się na tym znam i nie będę wstanie dobrać sobie serii i powtórzeń, 2 plany wykorzystywane na przemian czyli: 1 tydzien - ABA 2 tydzień - BAB 3 tydzień - ABA etc. Plan A: - Przysiad ze sztangą - Martwy Ciąg - Wyciskanie na [...]

[...] na tym etapie jeszcze to za dużo (wiem że dziwnie zabrzmiało). Przerwa dobra dla organizmu, szczególnie dla CUN. Warto zrobić jak najbardziej. I dla późniejszego progresu będzie korzystna:-) Powrót po przerwie - lekki deload obciążeń rzędu 10-15% ciężaru docelowego w serii w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-11 20:32:42

W jakim sensie słabiutki? za mało serii? Zła liczba powtórzeń? Źle dobrane partie? Jeśli chodzi o wyniki osiągnięte przez 2,5 miesiąca to Klatkę początkowo robiłem 60 kg na serii a teraz latam 90 kg po 10 na prostej. Obwód ramienia wzrósł o ponad 2,5 cm. Jeśli chodzi o kondycję nie pamiętam żebym kiedyś przebiegł 4km, a teraz daje radę :D

[...] ;) Swoją drogą MC w podziale push/pull znajduje się w 'push', mimo że wszyscy umieszczają go w 'pull', ale to osobny temat. Twój plan jest przeładowany. Do tego 5 serii MC to - moim zdaniem - za dużo. To ciężkie ćwiczenie i łatwo o braki w poprawnej technice w ostatnich powtórzeniach. Do tego wywaliłbym linki i uginania hantli na [...]

Plan masz podany. Zrób sobie 3 serie po 10 powtórzeń takim cięzarem abyś wykonał założona liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.