serii

[...] australijskie. Robisz je na stojakach do sztangi (pamiętaj, żeby je dociążyć dołem). Ten sposób podciągania rozwiąże doraźnie problem ze słabą siłą w podciąganiu. Co do nóg to dostaną odpowiedni bodziec więc się nie bój, że za mało. Ilość serii możesz stopniowo zwiększać. Co do progresji to kwestia indywidualna. Mi w FBW najlepiej pasuje Rrampa.

Będzie w porządku, śmiało może zacząć ćwiczyć dodając wykroki i przysiady o ile nie ma żadnych problemów zdrowotnych. Może tylko niech zostawi sobie tyle serii ile jest obecnie a nie dodaje na początek. Zawsze można coś zmienić jeżeli będzie coś nie tak. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-09 15:42:22

Nie no jasne jej liczbę serii zmienię bo się dziewczyna zajedzie na wstępie :D

Kolejność jest w porządku. Chociaż także zależy ile serii/powtórzeń będziesz wykonywał, jak wygląda całość planu i dla kogo jest on przeznaczony bo trochę ta ocena jest oderwana od całości.

[...] ale aktualnie staram się je trenować. Co do treningu, to staram się urozmaica, zadko kiedy robie to samo na treningu. Aktualnie Klata. Ławka plaska nieliczac serii wstępnych 1. 10x 72.5 2. 8x 82.5 3. 6x82.5 4. 72.5kg max Ławka skos dodatni 4s 60 kg max powtorzen. Maszyna, coś jak rozpiętki 3s max z ciężarem 45kg 55kg iceps [...]

Na fbw często będziesz miał mniej serii poświęconych wyłącznie małym partiom bo inaczej wychodzi za duża objętość treningu. Za to na splicie nie przetrenujesz dużej partii dwa czy trzy razy w tygodniu. (Mowa o trzydniowym treningu). Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-02-10 17:48:47

Też miałem ostatnio podobny problem tyle, że mam 5 serii w każdym ćwiczeniu więc ogólnie więcej i udało mi się to zbić do 1.5h. Przerwy były tylko takie, żeby złapać oddech i mieć siłę wykonać w pełni kolejną serię. Jedynym problemem jest to, że po dniu przerwy na kolejnym treningu wciąż jeszcze czuję lekkie zmęczenie i nie jestem w pełni [...]

[...] ok, nawet bardzo ok, powoli siła wraca, co do środy to trenowałem wcześnie rano i nie było regeneracji bo wtorkowych wieczornych barkach z tricepsem, do tego podczas drugiej serii na 160 coś mnie zabolało w lewym cycu dlatego odpuściłem i na klate był już tylko fitness :) Dziś nic nie boli wiec chyba nie jest źle. Dziś w planie plecy i martwy , [...]

[...] 3x 30 kg 3x 30 kg (to była rozgrzewka) 3x 35 kg 3x 40 kg I już 45 kg zrobilam tylko raz, bo tutaj między seriami nie wolno odłożyć ciężaru. 2) AMRAP 15 min, ja zrobiłam 3,5 serii 3x Snatch 6x Clean and Jerk 9x Chest pull ups 100x Single Unders Robiłam sztangą 25 kg 3) Technika Rwania Ćwiczyłam jakieś pół godziny - z kijem i pustym gryfem 15 kg [...]

Trening ten sam w sensie ćwiczeń, ale jakiś progres robisz? Dokładasz ciężaru? Zwiększasz ilość powtórzeń, serii? Zmieniasz długość przerw? Niestety podajesz raczej mało informacji, i to nie ułatwia. Sorry, ale bez wypisek z treningów i wrzucaniem hurtem misek z dwóch tygodni, to trochę trudno Ci coś doradzać - bo trzeba szukać za każdym wpisem [...]

Rozpisz go w dziale trening dla zaawansowanych lub w dziale sporty siłowe z podaniem ilosci serii i ciężarów jakich używasz.

Czyli plan fbw będzie dla mnie lepszy? Ile robić serii i po ile powtórzeń? Na triceps nie bedzie lepsze prostowanie ramienia w opadzie? Przy pompkach rzymskich robie na luzie okolo 25 powtorzen a na mase to troche za duzo chyba. Trening wykonywać 3x w tygodniu czy może częściej? Kiedy trenować brzuch? I odnośnie tego zwiększenia kcal to ile [...]

"Miskę"? I jeszcze jedno pytanie, a mianowicie, warto zrobić z ostatniej serii na skosie górnym drop seta? Zmieniony przez - damian214222 w dniu 2016-02-15 22:12:04

[...] na youtubie jest wiele filmików np z gumami wystarczy wpisać knee mobility, z gumami można robić monster walking https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 brzuch 5 serii po 5 powtórzeń, nie wiemczy w ogóle to poczuje, z gumami można robić pallof press, cable crunch. na barki to samo wpisać w youtube shoulder mobilization with band [...]

[...] Dobra rozgrzewka i nie przesadzać z maksami. Dziwne jest to, że zawsze się rozgrzewam a na dodatek to nie był wcale duży ciężar w porównaniu do mojego maxa. Wydaje mi się że nie przyczyniło się do tego wyciskanie na płaskiej tylko wypychanie na atlasie w serii: max ciężar x max powt. W każdym razie siła idzie mocno na + a tutaj mięśnie znikają.

[...] jest to, że zawsze się rozgrzewam a na dodatek to nie był wcale duży ciężar w porównaniu do mojego maxa. Wydaje mi się że nie przyczyniło się do tego wyciskanie na płaskiej tylko wypychanie na atlasie w serii: max ciężar x max powt. W każdym razie siła idzie mocno na + a tutaj mięśnie znikają. Czyli wiesz kiedy to się stało i nic nie poczułeś?

Trening ogólnie jest w porządku choć objętość na barki może być nieco za niska bo 3 serie żołnierskiego to dobra rozgrzewka spokojnie tam możesz dać te 5 serii. Rozumiem, że ramion nie chcesz katować ale można dołożyć coś więcej bo dwie serie to zdecydowanie za mało. Unoszenie wzdłuż tułowia może być w mniejszym zakresie ruchu lub z hantlami lub [...]

W barkach bym dał na pierwszy ogień wyciskanie żołnierskie a to wyciskanie hantlami bym odpuścił. Lepiej zrobić więcej serii żołnierskiego niż dublować ćwiczenia.

Ja od zawsze trenuje,np jeśli mam 4 serie ćwiczenia to robie 12,10,8,6, ew przy barkach do 16 w pierwszej serii. Wtedy każdy rodzaj włókien mięśniowych jest angażowany (Karmowski potwierdza ;p) Ogólnie też zawsze jadłem tak jak Ty. Dopiero od niedawna jestem na diecie. Najważniejsze,że wybierasz wartościowe produkty. Niech się wypowiedzą inni ale [...]

Ja bym robil rampe, a potem na najwyzszym ciezarze 3-5 serii na maxa :-P Wszystko zalezy od wytrenowania :-P