pas zakładasz do najcięższych serii ? Generalnie staram się chodzić w pasie prawie non stop, testuje czy trzyma talie, potem chcę przejść na gorset. Oczywiście o mięśniach głębokich nie zapominam. jak już zadałeś pytanie to trochę rozwieje mit, o tym, że pas wyłącza mięśnie głebokie Jest wręcz odwrotnie, jest większe zaangażowanie core, głównie [...]
[...] chorobowego, ciężary już trochę większe. Więcej powtórzeń, które można dodać do tzw, objętości stymulującej. Ogólnie też chce zmienić nieco strategie tzn. robić więcej serii roboczych ( zaczynam od 2) i co tydzień będzie o 1 więcej, aż dojdę do około 4 i wtedy też zmniejszę częstotliwość treningów do 4 i jeszcze będę starał się dokładać. [...]
[...] tydzień. Na razie wszystko idzie dobrze, trawienie ok apetyt duży. Tylko po treningu mało, ale to normalne. Treningowo też bardzo dobrze. Zwiększam objętość, robię więcej serii roboczych, metod intensyfikujących przez to więcej powtórzeń stymulujących. Skupiam się mocno na łydkach robię mocno 4 x tydzień Wrzucam więcej fizjo byłem wczoraj i [...]
Obawiam się że jak zaliczysz Npc to potem ifbb nie pozwoli ;( jak dokładnie ten trening vacum u ciebie wygakda? Codziennie ileś serii? Stojąc czy opierając się o cos? Też napewno na redu do tego wrócę bo na masie ciężko a na redu fajnie widać efekty
Obawiam się że jak zaliczysz Npc to potem ifbb nie pozwoli ;( jak dokładnie ten trening vacum u ciebie wygakda? Codziennie ileś serii? Stojąc czy opierając się o cos? Też napewno na redu do tego wrócę bo na masie ciężko a na redu fajnie widać efekty Pewnie masz racje. Co do tego Vacuum, to 2-3 serie dziennie stojąc i opierając się kilka powtórzeń [...]
[...] – 3s15p – 3011 – 90s 6.Leg press – Rest Pause 10rep 220/260 kg– ciężar robierasz tak żeby mieć ok 6-7 powtórzeń w zapasie, 15sek pauzy pomiedzy seriami. – 1 taka do upadku 8 serii 7.Calf raise – 4s10p – 4410 70/80 kg – 90s https://www.youtube.com/watch?v=0gxQUzav-rA&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. [...]
[...] 3010 2 x 8/12/14/16rampa close – 120s 4.Hipthrust – 4s10-8p – rampa close 70/80/90/100/– 2011 – 120s 5.One leg back extension – 3s15p – 3011 – 90s 6.Leg press – Rest Pause 10rep 220kg– ciężar robierasz tak żeby mieć ok 6-7 powtórzeń w zapasie, 15sek pauzy pomiedzy seriami. – 1 taka do upadku 8 serii 7.Calf raise – 4s10p – 4410 70/80 kg – 90s
Stoper do liczenia tempa? Po co Ci stoper aby odliczyć 3-4 sekundy. O ile przerwy jak założysz 90 czy 120 sek to faktycznie jal Krzychu pisze można sobie tel położyć i niech odlicza ale aby tempo w serii liczyć, bez jaj.
[...] w przód bo zaraz kibel” ;-) Nawet u swoich piłkarzy gdy pracujemy na granicy wytrzymałości mięśniowej nie używając zewnetrznego dociążenia mają problemy z tempem na koniec serii wiec muszę im na głos liczyć żeby trzymali założenie. Dla mnie jak ktoś wypisuje tempo to niech się go trzyma albo wcale, inaczej bez sensu :-) Zmieniony przez - [...]
[...] narzędzie, które może być pomocne, albo nie. To mniej więcej jak zapisywanie ciężaru i nic więcej, ważny by był progres w napięciu mechanicznym, objętości, tonażu czy ilości serii roboczych. Wypowiem się więcej jak potrenuje kilka miesięcy na jego planach. Jest sporo minusów, ale też jest sporo plusów ( np, to że jestem ciągle "świeży" bo nie [...]
[...] narzędzie, które może być pomocne, albo nie. To mniej więcej jak zapisywanie ciężaru i nic więcej, ważny by był progres w napięciu mechanicznym, objętości, tonażu czy ilości serii roboczych. Wypowiem się więcej jak potrenuje kilka miesięcy na jego planach. Jest sporo minusów, ale też jest sporo plusów ( np, to że jestem ciągle "świeży" bo nie [...]
Dobry tydzień za mną, treningi dają już lekko w kość, bo naprawdę sporo tych serii roboczych. Mimo wszystko , czuję się dobrze, nic boli. Fizjo mówi, że jest ppprawa. Trochę pospinany kark, czworoboczny część zstępująca, ale nie ma co się dziwić, jak na każdym treningu. Szukam też ciągle maksymalnych zakresów ruchu i płaszczyzn, żeby angażować te [...]
[...] oraz naramienne jako priorytet. Sam mezocykl trwa 4 tygodnie i teraz wchodzę w deload i jedziemy następny cel. Może i krótko, ale dobór objętości był poprzez zwiększanie serii, co za tym idzie tonażu. Kolejna ważna kwestia nie nudzę się i zawsze nie mogę doczekać się kolejnego treningu, a to ma bardzo duże znaczenie, często bagatelizowane [...]
[...] TRENING Wracam do push/pull/legs Będzie teraz nieco mniejsza objętość, za to x 5 trening w tygodniu Stawiam też mocniej na intensywność, więc mniej tych serii roboczych będzie Nacisk będzie na plecy i barki standardowo https://iv.pl/images/23b09bd47deedfe0f5fbda87ebed1678.png DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT [...]
srednio. a nie mozesz zrobic jak ci mowie ? bo u ciebie wlasnie troszke cienko to wyglada. zakladajac ze chcesz ramiona 2x tydzien, mzoesz zmniejszyc ilosc serii - np. po 5-6 na dwuglowe i 5-6 na trojglowe. 4 dni to nic straszego przeciez. regeneracja w porzadku chyba ze dowalisz po 5 cwiczen po 5 serii kazde.
anie za malo bedzie wtedy cwiczeń na daną partie?? bo np na plecy ma 6 serii i na barki tez 6 serii, nogi sa ok. to polaczenie partii zostawic a zmienic/dodac cwiczen??
[...] ciezarem duzo powtorzem. Np. na wypychaniu na suwnicy max robie 6-7x230 kg (trudno u mnie na silce zebrac na raz wiekszy ciezar dlatego tam mam a nie ile na raz), a jak cwicze normalnie to 6 serii po 20 powtorzen 90kg (niedlugo zwieksze do 100kg) i reszte cwiczen robie w podobnym stylu : nie za duzy ciezar, 6 serii i duzo powtorzen w kazdej.
[...] obciazenie 5kg 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 2min/2min/56s 2min/1min/1min Jest progres zrobilam co sobie zaplanowalam pelne 10 powt w 4 [...]
[...] 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 1.30min/1min/1min 2min/2min/57 2min/1min/1min Nie udalo sie mc 50kg, sztanga uniosla sie na [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
