serii

[...] dwa - trochę stanąłem w miejscu i znudziłem się treningiem nazwijmy go standardowym...trzy- lubię zmiany. Stad HST. Do tej pory, ćwicząc 4-5 razy w tyg robiłem średnio 12 serii na duże grupy mięśniowe (na nogi trochę więcej), na mniejsze 8-9 serii. Według teorii plan HST wyglądałby jakoś tak ( sorry za uproszczenia ale chyba dla każdego [...]

[...] co do kapturów to rzeczywiście zapomniałem dopisać do planu, z tym że dodałbym to extra do tego co już jest, nie kosztem innych ćwiczeń - plecy to kupa mięcha więc więcej serii im nie zaszkodzi. Co do łydek - to akurat jedne z lepiej rozwiniętych moich mięśni więc raczej trzymam co mam niż atakuję okrutną masą mam jeszcze pytanie o [...]

[...] do kapturów to rzeczywiście zapomniałem dopisać do planu, z tym że dodałbym to extra do tego co już jest, nie kosztem innych ćwiczeń - plecy to kupa mięcha więc więcej serii im nie zaszkodzi. " * nie sugerowałem dodawania ich kosztem czegoś innego ale umiescil bym te cwiczenia raczej pod koniec sesji - mała grupa "Co do łydek - to [...]

"robie jednego dnia wszystkie ? " * zgadza sie, ale prosze zwrócić uwagę na ilości serii w HST i treningu klasycznym. Trening HST zajmuje ok 1h :) "czyli w pierwszym mikrobyklu zaczynam od 15 powtorzen i ciezaru 75 % max. az do 6 treningu gdzie beda 2-3 powtorzenia samodzielne i reszta wymuszona ?? i w nastepnym mikrocyklu to samo [...]

Masz ćwiczyć tyle ile masz rozpisane, jeśli ciężar okaże sie za mały i po ostatnim planowym powtórzeniu czuć bedziesz rezerwe to odkładasz sztange a do nast serii dokładasz ciężaru i znów robisz tyle ile masz zapisane

[...] trenuje 5 lat plan petera wydaj się OK, bicepsa możnaby przesunć na następny trening razem z nogami, ale tak jak jest napisane nie jest jakimś błędem zwiększyłbym też ilość serii w niektórych ćwiczeniach np w treningu bica do 4 bo 6 serii na trening całej gruy to nieco mało ale z 2 strony jesteś początkujący i te 3 serie też będą dobrze działać [...]

czytałem i g**** zrozumiałem :D hehe wiem tylko jak rozplanować ćwiczenia :D i ile serii :D a reszty to już wogle nie rozumiem :D i tak sobie myśle że chyba narazie zostane przy treningu dzielonym :D A HST może w styczniu :D jak zmądrzeje i wszysko zrozumiem :P

Witam i prosze o rade i korekte na dziś dzień: dwa razy dziennie jezdzę na rowerze stacjonarynym(około 40 minut),potem robię kilka serii brzuszków,przysiadów,nozyc itp.,rozciagam miesnie(szczegolnie nóg),łacznie tak z 60 minut dwa razy dziennie(najczesciej przed poludniem i wieczorem). mam pytanko:Czy te cwiczenia pomoga mi ujedrnic uda i [...]

co sadzicie o takim treningu na duze partie 3 serii na małe 2 biceps : 2x uginanie ramion ze sztanga klata 2x płaska 1x skos tric 2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy 2x wiosłowanie 1x szrugsy nogi 2x przysiady 1x - Uginania nóg w leżeniu bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - - Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

E tam , ja jak zaczynałem cwiczyc to robiłem 10 serii na płako nie raz wiec 5 to bułka z masłem

II miesiace nierobstwa stosowalem do tej pory testuje obecnie cos w stylu: ciezar 60% max przy zwiekszonej ilosci powtorzen w serii jak zauwaze dobroczynny wplyw w/w odpoczynku od sztangi to nieomieszkam o tym poinformowac

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] W przyszłym tygodniu mam zamiar zacząć chodzić na siłowie - niestety tylko dwa razy w tygodniu. Chciałabym troszke "zbić" swoją sylwetke ale niestety nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o trening na siłowni. Prosze wiec o pomoc. Co ćwiczyć - jak (ile serii i ile powtórzeń).Przypominam że mogę chodzić tylko dwa razy w tygodniu. Pozdrawiam

[...] prostowanie nog, tylko na quadriceps. Podczas wykonywania cwiczen trzeba starac sie przy kazdym powtorzeniu dobrze rozciagac. Dla latissimus'a robimy to nawet w dodatkowej serii. Powoduje to dodatkowe uszkodzenie miesni (microtrauma), o co w tej metodzie (HST) chodzi. Opuszczenie jakiegokolwiek cwiczenia spowoduje, ze dany miesien bedzie dosc [...]

[...] im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje [...]

[...] dzialaja przedzialy 10-12 powt.w cwiczezniach zlozonych a w izolowanych 15. 3 cwiczenia po 3 serie max po 4 zawsze koncze cwiczenie jezeli czuje pompe to koncze nawet przy 2 serii i przechodze do nast z trzech.Klatka to przedzialy 8-10 4cwiczenia 10-11 serii to zalezy kjak sie czuje dokladny ruch i nie koncze nigdy jezeli nie ma pompy,ale jezeli [...]

Zalezy mi na duzym kapturze. Co robic? Cwiczyc czesciej niz norma, z wiekszym ciezarem, wiecej serii ??? Czekam na wasze rady.

Swojego czasu potrafilem zrobic 115 pompek w jednej serii ale wtedy nie cwiczylem na silowni i bylo to jakies 3 lata temu Teraz zrobilem jedynie 85 - jak dla mnie slabo w porownaniu z moimi osiagami kiedys Ile wy zrobice pompek w jednej serii?

Ćwicz normalnie 1x tydzień 4-5 serii szrugsów (15<)12<10<8=8 sztangielkami bądź sztangą i będzie dobrze Pamiętaj, że kaptury pracują też przy innych ćwiczeniach min. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

[...] ćwiczenia to podstawa..., do szrugsów hmmm dla na niektórych działa np 20 powtórzen mozesz spróbować w jednym cyklu po 20-25 a w drugiem 12-9 polecam 1 raz w tygodniu sumiennie np. podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12 powtórzen szrugsy 4-5 serii i tak jak nasisałem możesz pokombinować od 25-20 na 12-9 albo progresje taka jak 25,20,15,10,5