serii

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2szt+2,5kgx 15 2+5kgx10 2+5kgx10 2+2,5x15 3x5 2+2,5x15 C1. wypady 2x6kg x 15 2x8kg x 15 2x10 x 15 w ostatniej serii miota mną jak diabeł dobrą duszą, ale na następnym treningu zwiększę ciężar kosztem powtórzeń C2. uginanie nóg leząc 1sztx15 2x10 2x8 Poprawiona technika, okazało [...]

Ani w suwnicy ani goblecie ni w wypadach nie rob juz progresu walcz od poerwszej serii z ciezarem roboczym to raz, dwa dawno nie czitowalas? To prosze zrob sobie jutro mp. Solidny posilek ile chcesz najedz sie do syta

Czyli zmniejszyć do 12 serii, tak? A co z resztą treningu, jest ok?

Ani w suwnicy ani goblecie ni w wypadach nie rob juz progresu walcz od poerwszej serii z ciezarem roboczym to raz, dwa dawno nie czitowalas? To prosze zrob sobie jutro mp. Solidny posilek ile chcesz najedz sie do syta Oki. O kurcze, mój pierwszy legalny czit %-) zrobię go sobie raczej w środę albo czwartek, będę mieć akurat więcej czasu na [...]

[...] 9 lutego 2015, DT Trening nóg na super speedzie, okoliczności zmusiły: Wyprosty nóg 3 serie Przysiady 10x60kg, 80kg, 85kg, 90kg / 1x100kg / 10x80kg Uginanie na dwójki 3 serie Wspięcia na łydki 5 serii Już mam "zakwasy" i to za**biste :-) DIETA: Zgodnie z zapowiedzią VLCD /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb8b7894dd4e48759c1d405fda4a0343.png

[...] ale poszło... 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> jako że dałem caiał na hantlach chciałem to zrekomensować, zrobiłem 5 serii zamiast 4 i wyszło --> 70,80,85,90,95; słaby dzień na klatę. 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x15kgx12 rep - oj [...]

[...] to opisać. Jedyne na czym się koncentruję, to żeby nie wygiąć pleców w koci grzbiet i to pochłania całą moją uwagę. B1. Ciężko było ale dało się podnieść 20kg. B2. W drugiej serii już się trzęśłam i ostatnie kilka powtórzeń było trochę niedociągniętych. C1. Wypady z 15 kg były dużo przyjeniejsze niż z 10 kg, pośladki pracowały, oł jeee! C2. [...]

[...] mieć wypracowane, tak mi się zdaje... Wyciskanie sztangi stojąc zaczynam od 15kgx 15 powtórzeń, bo to jest najlżejsza sztanga u mnie na siłowni, nie mam jakiś problemów żeby zrobić te 15 powtórzeń... Następnym razem chciałam zacząć od 15 a potem 17,5 kg a w ostatniej serii do 20 żeby zmęczyć mięśnie pod koniec kosztem powtórzeń. Jak myślisz ?

[...] Bieżnia 15 minut (1 minuta tempo 8km/h, 1 minuta 11,5 km/h) - czy można nazwać to interwałem ? Rowerek 10 minut (średnie tempo 28 km/h, poziom 8) Rozciąganie Kolejne z serii pytań, czekających na odpowiedź (Czekam cierpliwie). Za dwa dni zaczynam treningi w warunkach domowych. Czy mogę w ramach treningu interwałowego wykonywać treningi HIIT [...]

[...] taki skurcz, że mięsień wyglądał jakby miał wyskoczyć ze skóry- tak było 4 lata temu. Dzisiaj przy intensywnym trenowaniu brzucha zdarzy mi się to bardzo rzadko, odstępy kilkutygodniowe. Osobiście przymykam na to oko i traktuje jak każdy inny skurcz, które czasem się zdarzają. Spróbuj rozciągać się chociażby mostkiem po każdej serii, może pomoże.

jeśli ten plan masz od "trenera" to go jak najszybciej zmień przepisał ci split bo przeciez " w poniedziąłek trzeba klate robić" i " minmum 12 serii" ;) Zrób tak jak pisze Queblo, FBW lub push pull

[...] wyjechałem. Przyjechałem, ogoliłem łebka, zjadłem, trening, szama, gotowanie, wpis w DT, szama, spanie. Tak dzień w skrócie wyglądał po pracy :-P Trening okej, w ostatniej serii MC niespodziewanie złapał mnie fail po 3 powtórzeniu, odcięło zapłon i nie dygnąłem kolejnego repa %-) Cardio zrobione jak zwykle. Miska; bez zmian. Na dworze dzisiaj [...]

[...] Nic bardziej mylnego. Czułem się doskonale, spokojnie mogę znów dołożyć 2,5kg na kolejnym treningu mocy. 1) przysiad: 5x3 – 102,5kg 2) wiosłowanie sztangą nachwytem: 6-7 serii po 8-15 powtórzeń – 60-80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 75kg 4) wiosłowanie podchwytem: 4x12-15 – 50-60kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w górę: 4x12 [...]

[...] się zjęść 5 posiłków ***SUPLEMENTACJA BEZ ZMIAN!*** *********** TRENING Poniedziałek NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac + uginanie podudzi na maszynie siedząc - 5 serii 2. Przysiady ze sztangą na plecach - 4 serie (2 ostatnie serie na 160 kg) 3. Wyciskanie na suwnicy - 2 serie jedną nogą - 3 serie obiema nogami cały stos 195 kg + [...]

[...] wtedy, kiedy robię się głodna, po prostu, czyli z przerwami od 2,5 do nawet 7 godzin między jednym a drugim posiłkiem. I szczerze nie wiem, czy robienie większej ilości serii na słabszą stronę to dobry pomysł. Staram się ćwiczenia robić poprawnie na obie strony, nie opierniczam się tą słabszą, ale ona zawsze jest bardziej cierpiąca, i w [...]

Co do słabszej strony to warto pamiętać, że to ona dyktuje liczbę powtórzeń w serii. I nie ma się co martwić- wiele osób tak ma ;-) np ja %-) A jeśli chodzi o równy rozkład posiłków- nie jest to konieczne. Mi kiedyś Obli zaleciła równomierny rozkład ww ale myślę, że to dlatego, że podejrzewa u mnie insulinooporność i lepiej dla mnie dawkować ww [...]

Poniedziałek 2 lutego, DT Trening: Barki, Łapy + Lekko Wyciskanie Wyciskanie leżąc 3x3: --- --- --- 3x70kg x 2 serie / 3x75kg Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 4 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 5x50kg / 10x40kg 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: [...]

[...] (z przytrzymanie w górze 2s) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc D. plank: 26sek. 28sek. 25sek. Aeroby: brak Komentarz: A. W miarę. B1. Chyba z trzy razy podchodziłam do pierwszej serii, bo pomimo rozgrzewki, czułam dyskomfort w prawym barku. Pierwsza seria ok, w drugiej znowu czułam. Odpuściłam. Wdrażam żelatynę w dietę :-D B2. Ok C1. Co to ma być? [...]

[...] najgorzej było w wykrokach i wejściu na skrzynię, nogi się załamywały. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 x7 - lubię 3a. wypady ze [...]

[...] ale rezerwy jeszcze trochę jest R: 3x10xcc; 10x10x25,5kg nie mam pojęcia jaki jest mój maks, więc policzyłam jakoś na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było ciężko wstawać, ale spokojnie mogę dołożyć 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 9x63kg, [...]