serii

[...] W półfinałowym biegu na 400 m wystartował Marcin Marciniszyn. Tym razem jednak nie zaprezentował się tak dobrze jak w eliminacjach i z czasem 45.94 zajął 6-te miejsce w II serii, odpadając z rywalizacji. Po biegu był na siebie zły. – Nie wiem dlaczego tak słabo wypadłem – kręcił głową. – Może za bardzo chciałem. [...]

tak zrobię a co z tempem powtórzeń ? na takie szybkie machanie wystarczy mi siły mniej wiecej na 1,5 serii, a resztę robię z wielkim wysiłkiem zostawić to tak, czy lepiej zwolnić i lepiej rozłożyć siły ?

No widzę że ładnie trening zrobiony:) ale dużo czasu zajmuje. A jaki progres sobie ustaliłeś? Bo widzę z serii na serie nie dokładasz

[...] Na koniec 20 minut orbitreka. Siła przy plecach powoli się zwiększa, niestety nie przy podciąganiu. Tutaj stoję w miejscu cały czas, ale staram się robić jak najwięcej serii bez platformy wypychającej. Nie wiem czy czasem w pierwszych seriach gdzie mam najwięcej siły nie dopinać do siebie obciążenia 10 czy 5kg (oczywiście po uprzednim [...]

[...] się jako seria) 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 38kg x 8(nie wiem czemu ale ciężar wydawał się dużo cięższy niż 40kg) 4 seria - 40kg x 10 5 seria - 30kg x 10 Film z ostatniej serii ( tylko wtedy mógł być nakręcony bo nie potrzebowałem asekuracji ) http://www.youtube.com/watch?v=UqEqH77iUwY -Wyciskanie hantli skos dolny 1 seria - 30kg x 10 2 seria [...]

[...] w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4-5 serii po 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na skośnej: 4 serie po 12, 10, 8, 8 Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na [...]

[...] powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Wszystkiego po 5 serii i jestem jak pies połamany

popełniasz podstawowy błąd rampa nie zakłada z góry ilości serii w rampie określasz sobie ilość powtórzeń w serii i dokładasz dotąd dopóki nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń, jeśli nie chcesz wykonywać wielu serii możesz zrobić rampę dość szeroko rozłożonymi ciężarami np co 10kg jednak jeśli stosujesz rampę ilość serii w głównej mierze [...]

[...] min przerwa ponieważ musiałem pomóc z netem bo mi zakładali nowego... a poza ty strasznie boli mnie prawe ramię... coś sobie zrobiłem ;/) A2. 28/15 ( nie dałem rady kolejnej serii przez ramie...) D. 25/23/22 C1. 18/13/9 E. 20/17/15 F. 20/20/20 G. 25/25/25 K2. ściana 20-110cm 10-100cm i 11-100 cm Trening pozytywnie niestety rozciągania i [...]

[...] robiłem wszystkich na jedna partie w jednym dniu tylko zmieniałem co tydzień / dwa tygodnie żeby mięśnie nie złapały rutyny bo już raz w taka rutynę wpadłem. Średnio do 9-12 serii na partie mięśniowa zależnie od dnia. Rozgrzewka, stretching następnie 5-10 minut rowerku oczywiście w podanych wyżej ilościach serii nie zawarłem serii na rozgrzewkę. [...]

[...] w sumie tez tak planowałem że dziś lajtowy trening, jutro tez lajtowy i robie z 5 dni przerwy trening klaty i tricepsów dokładnie nie pamietam co i jak było ale: 1.Wl z 5 serii 2.dipsy 5x8 3.Wl skos+ hantlami 4x8 4. rozpietki 4x12 triceps: 1.francuz sztangą łamana 4x12 2.tate press 3x12 po treningu 25min rowerka popołudniu jeszcze pograłem [...]

No ale kurczę Hubert już kiedyś o tym gadaliśmy i ja przy tym kompletnie nie czuję kolana, ani trochę, więc jak to jest? Muszę przyznać, że odkąd zmieniłem siady, gdzie schodziłem trochę poniżej kąta prostego, na ATG, to co prawda sporo kg z serii spadło, ale kolano ma się o wiele lepiej!

[...] czasu to rozpiszę co i ile zrobiłem dokładniej z jakim obciążeniem. 1. Przysiad 0 15x sztanga 1 15x30kg 2 15x45kg 3 8x60kg nie doszedłem do 12-15 w ostatniej serii więc lekko zmniejsze następnym razem 2. RDL 0 15xsztanga 1 15x25kg 2 15x30kg 3 15x40kg 3. Wyciskanie na ławeczce 0 15xsztanga 1 15x25kg 2 15x40kg [...]

Dzięki za szczerą opinię Hubert. Dodam że w poprzednim cyklu w szóstym tygodniu, udało mi się wykonać w każdej z 10 serii po 5 powtórzeń. Wtedy wydawało mi się że klata wypadła bez żadnego zapasu sił a przysiadów mógłbym jeszcze kilka wykonać. W tym II cyklu wyciskania zaliczone po 5 repsów a na treningu nóg musiałem ostro walczyć żeby nie zejść [...]

[...] do 6 s czyli 50kg i 4s-70kgx4p tak co tydzień zwiększaj swój tonaż o 5 kg 5s-80kgx3p 6s-50kgx5p Nogi 1s-50kgx5p W przypadku nóg dodawaj 2 kg co tydzień do każdej serii 2s-55kgX4p 3s-60kgx3p 4s-65kgx2p 5s-70kgx1p 3sx5pow ciężarem50kg Środa I-clean and press 5sx5p ciężary 20kg,30,20,30,20 tutaj tak jak w przypadku kl piersiowej dodasz [...]

[...] niżej,pewnie jakby zszedł to wylądowałby na glebie ze sztangą,ale robił te "ćwierć przysiady" a misiek:"no,to są prawdziwe przysiady" jak dla mnie patologia,ale co tam może na końcowe skatowanie dobre,ale nie żeby robić 5,6 serii i uznać trening nóg za zakończony sukcesem Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-08-29 22:29:24

[...] przydałoby się odciążyć trochę nogi w tym wypadku. Tylko w jaki sposób ? Mniejsza ilość powtórzeń? Prostsze warianty? Dłuższa przerwa czy zwiększanie liczby powtórzeń w serii nie co trening a co np co tydzień. Czyżbym wyliczył 2 dni tabaty, dwa biegania, i trzy Lafaya ? Przechodziłaś może kiedyś obok słówka "regeneracja" ? Jeśli [...]

[...] podobna sytuację do opisanej powyzej. I tak samo mam hantle 2x20kg. Plan przerabiam takie jak zazwyczaj polecasz: czyli wpierw 6 ćwiczen bazowych a potem skrócony 5x5. I co teraz zrobić jeśli brakuje póki co obciażenia w 2 ćwiczeniach: wiadomo - martwy ciąg i przysiad. Zwiekszyc ilosc serii? powtorzen? czy jakies inne cwiczenia lub warianty

[...] (5.75) Szymon Ziółkowski – 7. w finale rzutu młotem (77.64) Paweł Fajdek – 11. w finale rzutu młotem (75.20) Łukasz Parszczyński – 12. w II serii eliminacyjnej na 3000 m z przeszkodami (8:44.09) – odpadł z rywalizacji Piotr Małachowski – 1. w kwalifikacjach rzutu dyskiem (65.48) – [...]

"Cóż od 3 serii założyłem paski do wiosłowania podchwytem." to nie wiedzialem, ze do podchwytu sie da, musze sprobowac Co do posilku 4h przed trenem - bedzie zyeba PS. Ładna moc, nie masz co narzekać