serii

[...] talerzy 20x40kg 15x60kg 12x70kg 13x80kg - drop do 40 kg i do odcięcia ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach tzw. "narciarz" 3 serie po 12 powtórzeń Face pulls 5 serii po 12-15 powtórzeń Uginanie ramion z supinacją 10x10kg 15x12kg 10x18kg 10x16kg 10x14kg 15x12kg Po treningu wziąłem standardowo 15g mono i 40g WPC Dzisiejsza dieta: 1. [...]

ile serii? %-)

ile serii? %-) A rano ze dwie i okolo obiadu jeszcze jedna ^^

[...] R:20kg/30kg/40kg 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii R:25 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe [...]

[...] na biodra, ale trochę strachu się najadłam) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 6/6/6/6 było 5/5/5 (ok, ostatnie powtórzenie palą i tak się wczułam, że w ostatniej serii niepotrzebnie szyję naprężyłam i teraz boli przy skrętach) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek (opuszczanie na gumie x 6) (tu czuję brak progresu, nadal bardziej spadam [...]

Ponawiam pytanie dotyczące ilości serii i powtórzeń? Mogę prosić o pomoc kogoś doświadczonego? Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-01-10 21:21:32

10.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79cm Waga – 72,6kg Trening: Nie mam czasu wypisywać szczegółowo liczby serii i powtórzeń. Trening bardzo intensywny, z seriami łączonymi. 1) wyciskanie żołnierskie 2) wiosłowanie sztangą 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wykroki z hantlami 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół 6) wyciskanie sztangi wąsko [...]

robilem , wszystko git podczas serii nie czulem bolu ale siniak piekny z 10 cm ma

Dużo tych pompek wychodzi jak dobrze policzyłem 21 serii,zanosi się że wygrasz tę konkurencję. tylko, że to jest dużo "rodzajów" pompek, a w konkursie liczy się technika wykonania, co dobrze pokazałeś na filmiku :-)), jak coś nagram to wrzucę, bo sam jestem ciekawy jak to wyjdzie :-)

ja za złotych czasów robiłem 20 tricepsowych w 1 serii, teraz max 10 :))

[...] i czytelnie. Na dodatek placza mi sie ilosci powtorzen i czasami zamiast 12 robie 8 i musze po chwili dokanczac. Podoba mi sie ten trening, ale ciutke jest przekombinowany jak dla mnie (przynajmniej narazie). Jako ze nikt nic nie mowi (ani instruktorki z silki nie moge spotkac ) to postanowilam progresowac tam gdzie moge z serii na serie.

2-10 powtórzeń starczy? 5 serii

ile serii, ile powtorzen bys radzil?

Osobiście polecam zwiększać ciężar jeśli w najcięższej serii dasz radę zrobić o 2 powtórzenia więcej niż zakłada Twój plan. Wtedy jednym ruchem zwiększyłbym od razu ciężar we wszystkich seriach.

[...] do niczego nie dojdziesz.. chlopie robisz 4cwiczenia na bicka (mala grupe miesniowa) a plecy jedno ćwiczenie.. a potem sie dziwisz ze cos jest nie tak.. Na plecy, klatke uda tzw. duze partie miesni robisz wiecej ćwiczeń i serii jak na mniejsze w tym biceps i triceps.. Daj na biceps 3ćwicz. po 3 serie i tak samo na triceps i wystarczy ..

A gdybym chciał pozostać przy tym planie to czy jest on poprawny? Czy jechać go równym ciężarem czy coś ala 15-10-5. Czy ilość serii jest odpowiednia czy któreś zwiększyć np. gdybym miał czas i jeszcze siłę?

[...] ciągu. Czyli jakie ćwiczenia rozciągające dolną partie pleców wykonywałeś i przez jaki czas, po drugie czy zacząłeś od razu od sztangi z dużym ciężarem, czy najpierw parę serii z mniejszym by przygotować ciało to takiego rodzaju wysiłku, po 3, jak już napisałeś, niepoprawnie wykonywałeś ćwiczenie gdy powracałeś do stanu pierwotnego, przez co [...]

Ok dzięki. Myślę, że dodam jeszcze po jednej serii tam gdzie są teraz 3. Uważasz, że to dobry pomysł? Bo mam wrażenie, że te 3 serie w dwóch ćwiczeniach mimo wszystko za mało.

Mam pytanie dotyczące bólu kości ogonowej podczas wykonywania MC. po 3 serii miałem ból w okolicy kości ogonowej lub kości guzicznej.

[...] poszły plecy i dwugłowe ud: - plecy - 23 serie (4 x podciąganie, 10 x wiosło, 6 x wyciąg do karku, 3 x na atlasie przyciąganie uchwytów do brzucha), - dwugłowe ud - 10 serii (5 x MCNPN, 5 x uginanie na maszynie leżąc), + 8 minut na orbitreku, w tym około 4-5 interwałowo, sam sobie robiłem "sprinty po 10-20 sekund i tyle samo spokojnym [...]