serii

u mnie z biegami to wygladalo tak: 1. 1.5km rozgrzewki 2. sprinty, 10 serii po 15 metrow 3. rozciaganie 4. wieloskoki na piasku 5. 1.5km truchtu potem okolo 2-3 godzin gry na piasku; ) do tego silownia 2-3x w tygodniu w dniach kiedy nie gralem na plazy

[...] w przód hantli. Najpierw wyciskania później unosznia 3. W plecach też zamieniłbym kolejność - drążek - przyciąganie - wiosło 4. Znowu dublujesz przysiad i robisz go aż 8 serii. Zostaw przysiad ze sztangą z tyłu a na drugie ćwiczenie wrzuć wypychanie suwnicy jeśli masz do niej dostęp 5. Znowu kolejność w tricepsie: - pompki na poręczach - [...]

ok dziękuję.I chciałem zapytać co do serii i powtórzeń w jakimś FBW?:)

[...] sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s I tu dodatkowe moje pytanie jak robić brzuch i ile serii danego ćw, bo wiem, że robie źle brzuch. Nie mam wyciągu, ale mam za to ławkę skosną oraz "UNOSZENIE NÓG W PODPORZE". do tej pory robiłem włąsnie unoszenie nóg podporze [...]

[...] przyrost masy mięśniowej Uzasadnienie: W dużym stopniu wspomaga podczas wysiłku dla tego optymalnie przyjmuje się ją przed treningiem. Pomaga w regeneracji po skończonej serii abyśmy byli rześcy i gotowi na dalsze boje ;p Podczas treningu organizm spala BCAA , co powoduje znaczne obniża się poziom jego we krwi. Dlatego aminokwasy potrzebne [...]

[...] tego forum - nazwy użytkownika nie pamiętam. 1. Zamiast 1 ćwiczenia z planu mawashiego na drążku mięśni brzucha - chciałbym wprowadzić ABS 2 plan A. Ręce mi nie wytrzymują 4 serii na drążku w ten sposób, jeżeli można zamienić na ABS 2 bedzie ok. Pozatym wydaje mi się ze nie robię tego dobrze technicznie.. kołysze sie za bardzo, nie mam jak [...]

Duchowy pas warto miec ale uzywac go z glowa. Czyli np tylko do ostatniej serii.

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 93kg - podaje tyle bo nie mam więcej nakładu by sprawdzić max a w serii na razie mi nakładu wystarcza MC- 93kg - jak wyżej Wyciskanie na ławce leżąc - 88kg DIETA : Białko - 2.2g-182g / 297g Węglowodany 5.5g-455g / 440g [...]

[...] trenować 3 razy w tygodniu i chciałbym wziąć na trening te partie: -klatka piersiowa -biceps -triceps -barki -plecy Mógłby ktoś mi pomóc to rozłożyć na tydzień i ile serii oraz powtórzeń? Byłbym bardzo wdzięczny, jak mówię jestem początkujący a chciałbym się za to szybko zabrać :) Wiek 23 lata, 180cm wzrostu, waga 73 kg. W poniedziałek [...]

Tak widzialem wlasnie. To w sumie wypadaloby sie uzbroic w cierpliwosc. Moze zmiejszyc nawet liczbe serii i powtorzen na rzecz wiekszego obciazenia? Dobre na mase sa cwiczenia na lawce rzymskiej z obciazeniem, ale raczej odpadaja przy Twoim kregoslupie i braku 2 dyskow? Ale za to jest jeszcze inne dobre cwiczenie: wznosy ugietych nog w podporze na [...]

korwa ,jednak dalej przymusowa przerwa od siłki ,od 3 dni mam taki kaszel ,że nie wyrabiam ,jutro do lekarza ,w piątek z nudów zrobiłem łapy w super serii ,jutro może się trochę popodciagam zrobię jakieś pompki i takie tam ,bo szlag mnie trafia . na szczęście apetyt jest :d

[...] stojąc (łamana) 3x8 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x13 ciężar ciała na 1 nogę Trening 3x tyg A-B-A B-A-B A-B-A itd ps. Darkno pisząc 100% nie chodziło mi o max, miałem na myśli obecne obciążenie robocze - jest ono dobrane tak, że ostatnie powtórzenie w ostatniej serii idzie z trudem Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-04 10:58:14

no u mnie na początku barki wogóle nie chciały ruszyć . a przyczyna była prosta - zły zakres powtórzeń i uwaga za mało serii ! (6s na tydzień, plan fbw.)

Wiem ze masz to w calym swoim watku opisane ale dla porzadku podaj konkretnie swoje plany A i B jakie robisz z liczba serii i powotrzen oraz ciezarem maksymalnym na jakim w kazdym cwiczeniu zakonczyles ostatnio trening. Mysle ze do maxow nie bedziemy sie odnosic i ich sprawdzac tylko po prostu trzeba zaplanowac serie i obciazenia z odpowiednia [...]

[...] 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (16+4) Komentarz: - przysiad ciężko, szczególnie ostatnia seria. - WL na skosie - zdarzyła się mała buba. Odkładając po pierwszej serii sztangę na stojak w jeden nie trafiłam, sztanga przeleciała górą, ciągnąc moje ramię za sobą. Coś chrupnęło w ramieniu, pojawił się ból. Wyciskanie dokończyłam, ale [...]

na kazdym produkcie jest tak samo, patrzac od kolorowej strony blistra rok/miesiac/dzien dalej jakies numery produkcji/serii itd itp edit chociaz obejrzalem swoje blistry i wychodzi na to ze kiedys bylo tak jak napisalem wyzej, natomiast na obecnie produkowanych jest dzien/miesiac/rok ot taka fanaberia. Zmieniony przez - Chris-Man w dniu [...]

Szybciej zacząc to znaczy? Chcesz pewnie ćwiczyć codziennie inną partię robiąc po 30 serii na nią? Zdecydowanie nie polecam... Poćwicz FBW przez te pierwsze 2 miesiące a zobaczysz, że nie pożałujesz... Grunt to: 1.Dieta 2.Regeneracja 3.Na koniec dopiero trening Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-03-04 00:44:18

[...] juz stanowczo, troche zwolnilem ruch opuszczania, ekspresywniej wyciskam. mocno lamana dala mi uchwyt bardzo waski-niesamowicie napompowalo miesien 5-zabraklo w ostatniej serii 2powt, ciezko mi tu idzie, ale raczej bedzie coraz lepiej 6-to cwiczenie zmasakrowalo mi juz triceps, ruch byl na poczatku spowalniany, a na koniec juz wymuszany... [...]

[...] (sobota) Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni) Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby prawidłowo [...]

[...] dwie serie nawet,nawet ale dwie ostatni to juz masakra.Wspolpakerzy pewnie sie pod nosem smiali z moich nietegich min%-)ledwo co ale dalam rade do konca serii AD2.to wyciskanie to takie dziwne:-?raz mi idzie jak z platka a raz sie mecze ze nie moge serii dokonczyc.I tak sie stalo dzisiaj,niestety{{:-( AD4b. wreszcie {chyba} [...]