serii

[...] -wyciskanie sztangi siedząc 4x 12-6 powt. (prog.) -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 powt. -daj jeszcze unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc, także na boki, tyle samo serii i powt. Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4x12-6 powt. (progresja) -wiosłowanie ze sztangielką 4x10 powt. -zmien na podciaganie na drązku albo na wyciąg pionowy

Thx apokalipsa za poprawe planu, przeplatanie w jednym dniu m/s/m dobry pomysl, co do planu, tych seri jakos mi malo, dzisiaj po zrobieniu 1 razu M klaty/bary/bic wg tego pierwszego planu, gdzie wyszlo ok. 24 serii (przerwy 2-3 min) i sie nie zabardzo zmeczylem choc w seriach bylo 12/10/8 powtorzen z odpowiednim ciezarem

[...] taki : Poniedziałek: Klatka Triceps Biceps Kaptury Wtorek: Plecy barki nogi przedramiona układ abab czyli czwartek to samo co pn pt to samo co wt Na każdą grupę 3cw. x 5 serii z układem 8,8,6,6,6 albo 3x8 co byście radzili? A i ps. To ze nie rozpisalem dokladnie cwiczen nie traktujcie jako maly angaz z mojej strony, tylko sporo tego jest i [...]

[...] juz kiedys. Te typ treningu mi zupelnie nie odpowiada. nie zauwazam postepow, i nie moge zmasakrowac zadnej partii na treningu (co lubie robic) z powodu ograniczonej ilosci serii. barkow z klata rowniez nie lubie robic - jak zmasakruje barki, nie ma szans na trening klatki, na odwrot tak samo. pozdr Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-28 [...]

[...] Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. Było by jeszcze miło jak by ktoś dopisał w którym ćwiczeniu nie stosować progresji. Jak coś sobie dopomnę to napiszę. A oto [...]

[...] klate robie w roznej kolejnosci co tydzien w innej.. bicepsa raczej bym nie chcial dorzucac wiecej powtorzen bo mi tak lepiej odpowiada troche silowo a odnosnie ze za duzo serii na bica to chodzi o to ze ja dopiero po takim czyms czuje ze bic jest ostro napompowany... i nie mam dostepu do suwnicy..ale dzieki. prosze o wypowiedzi w dalszym ciagu [...]

Tedzikooo A. 1.Przysiady przednie 4s MC/ MC NA PROSTYCH/WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod [...]

[...] można wrzucic wtedy kiedy najwiecej jest chęci do trenowania tychże mięśni. a ćwiczenia; -spinanie w poziomie -unoszenie nóg na skreju laweczki -oraz skręty to wystarczy. jeden trening może być n maxa, drugi lżejszy, powiedzmy 50-70% powt. z poprzedniego. ilość serii 2-3 na każdm ćwiczeniu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-24 17:59:42

[...] Nogi Tutaj nie zamieszam konkretnych ćwiczeń, gdyż sa to raczej cwiczenia rehabilitacyjne,niz stricte siłowe. 2.Przedramiona -uginanie nadgarstków podchywtem i nadchwytem 8 serii Środa 1. Klatka -Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Rozpiętki na skośnej gora 12/10/8/6 -Przenoszenie hantli leżac 3x 12 [...]

[...] strona,pozatym denerwuje mnie to ze w poniedziałek wszyscy pompuja klate i biceps,do ławeczek dostać sie nie mozna Co do brzucha mam zamiar dorzucic do tego a6w,chociaz moze lepiej byłoby go dorzucić do jakiegoś dnia w tygodniu? Co o tym myslicie? Dlaczego wznosy przodem out? Sugerujesz zmniejszenie ramion do 9 serii? Dzieki jeszcze raz Piotr

Te, M_a_c -ale trudno abym wam dokladnie rozpisywał obciązenia, jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. ew. dodac jakies wskazówki 3Himek3 -mnie wiem czy mi sie zdaje ale co dopiero chyba jais plan Ci poprawialem - chyba, ze mi sie faktycznie przewidziało Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] zeby wiedziec czym walczyc) Gdybys znal ciezary to wolalbym numery z duzego lotka :) "jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. ew. dodac jakies wskazówki" Dokladnie o to chodzi, chcialbym aby ktos sprawdzil czy kolejnosc wykonywania cwiczen jest ok, byc moze jakas propozycja [...]

[...] 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. Triceps: Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Plecy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami-w ćw 1,4,5 - 1,5-2 min., w ćw. 2,3 - 3-4 min. -Z uwagi na fakt możliwości wystąpienia urazów [...]

...zrób tydzien przerwy od treningow, po czym wejdx na trening z podzialem ciala na dwie części, ilośc treningoów w tyg. -4. np; pon i czw; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch wtor. i piąt; nogi, plecy, biceps oczywiście z o wiele bardziej okrojona ilościa serii a także ćwiczeń i obciązeń.

prosze o ocene mojego planu i pomoc w doborze serii i powtórzeń z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : masa Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami Wspięcia na palce z sztangielkami Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu Martwy ciąg Szrugsy Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

raaello90 -zaczne od Ciebie bowiem bedzie najkrocej, plan jest ok, to powszechnie dośc stosowany na tym forum program, co do innych gróp to oczywiście musiosz je treniować, lecz czestotliwośc to 1x w tyg., objętośc nie za wysoka, kilka dobrych serii i koniec

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej tycia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 95 kg -Przysiad: 70 kg w czterech seriach po 12 powtorzen na redukcji -Martwy ciąg: 85 w ostatniej serii- 10 powtorzen na redukcji 13. CZY MASZ DIETĘ; ? : staram sie jeść jak najlepiej, ale nie wyliczam co do grama 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak, w pełni zdrowy 15. [...]

a nie chciałbys podzielić tego na 4 dni, tak aby nogi były osobno, bo wobec takiej częstotliwości nie ma sensu dawac mniej niż 12 serii na mięsnie ud...?

[...] hantelka trzymanym podchwytem Czy możliwe jest aby przy takim treningu się przetrenowywał? wcześniej jak miałęm inne o wiele cięższe treningi, gdzie była zwiększona ilość serii czułęm przewlekłe zmęczenie. Niedawno chorowałem na mononukleoze i mam teraz taki uraz iż mogę właśnię się przetrenowac albo znowu na coś zachorować co by mnie [...]

[...] pogubiłam znowu, dlatego też jakieś takie z dupy obciążenia i do tego nie dawałam rady. Pomarudzę sobię dziś, a w środę musi być lepiej ! :-) 1. Nie wiec co stało się w 2 serii, 2. żenady ciąg dalszy, tak jak pisałam dużo cięższe gryfy 3. ok 4. poprawiam technikę ;p 5. za lekko 6. stwierdziłam, że spróbuję dziś tego [...]