[...] Wyciskanie sztangielek 2x10 6x10/8x10/8x10 6x10/6x10/6x10 - zeszlam z cierazem, zeby dopracowac powtorzenia 7x10/8x10/8x6 7x10/7x10/8x8 7x5/6x5/6x8 - nie dalam rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy 7x10/7x8+2 6x10/7x5+5 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 9kgx10/10kgx10/10kgx10 Przysiady - dzis specjalnie zeszlam w [...]
[...] SPLIT), nie jest miarodajny do SPLITa pod tym kątem. Wiadomo, że jak wcześniej robiłem jedno ćwiczenie na daną partię na każdej sesji treningowej, to teraz robiąc np 30 serii na nogi inaczej to wygląda. Co do nóg to w tym tygodniu bolą jak diabli i nie chce puścić. Ból przyjemny, powszechnie zwany zakwasami (chociaż z zakwasem to nie ma [...]
No właśnie ból raczej mięśniowy nie jest, ledwo funkcjonuję po martwym ciagu i to dłużej trzyma, niż kilka dni. A co do ilości serii, wszędzie po 3 wystarczą?
[...] syna odebrać i podwieźć do domu. Robiłem progresję w większości ćwiczeń. Tylko wyciskanie żołnierskie zacząłem z za ciężkim ciężarem i nie zmniejszyłem go miotając się z serii na serię z 4-5 powtórzeniami. Ten sam trening co tydzień temu a mięśnie piersiowe mam dużo mniej zmasakrowane- może odezwą się później? Próbowałem robić przysiady ze [...]
[...] na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row wszędzie po 4-5 serii i 10-12 powtórzeń . czy ten plan się nadaje do tego? Bo nie wiem jak go rozmieścić w ciągu tygodnia. Jeśli ten trening jest nieodpowiedni to jaki inny polecasz? Kupić [...]
[...] bojler ale u mnie to norma ze zalewa głównie brzuch. Trening 5-7 x w tygodniu każda partia osobno dodatkowo ręce 2 x week, nogi ciężko nastawione na trening z dużą ilością serii, plecy ciężko nastawione na ciężar, klatka intuicyjnie, barki intuicyjnie, ręce serie łączone duże zakresy w dzień w którym są trenowane osobno, w pozostałe dni niski [...]
LEGS 30-04-2014 1) PRZYSIAD rozgrzewka 20/20 60/10 80/8 100/5 120/3 właściwe 140/3 150/3/3 (miała być trzecia trójka ale wiązanie poczułem znów w prawym konanie więc wolałem odpuścić) 2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X15 3) SUWNICA 4 SERIE (metoda MTUT) 4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT) 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię trening split np. Barki potem Triceps i brzuch . Czy po tym mógłbym zrobić jeszcze po jednej serii na każdą z tych części ??? Czy to da lepszy/gorszy efekt ?
Trening dla wytrwałych..Po tygodniu mi się znudził, bo nie przetrenujesz nim w pełni całego ciała pomimo tylu serii.. Mam za duży staż by trenować takim planem. Od poniedziałku lecim na Cubę z rakietami takim planem: Przysiady 4s Dipsy 4s Podciąganie podchwytem/nachwytem 6s Pompki wojskowe 3s Serduszka 3s Uginanie łokci z ciężarem 3s Pompki z [...]
[...] 17 i dobrze go wspominam. Policzyłem maxy, ale ciężary wydają się jednak za duże - w pierwszym tygodniu ledwo co ukończyłem martwy ciąg, a wyciskania nad głowę dałem radę 8 serii wykonać... Nie znam się na tematyce treningowej (bardziej mnie kręci odżywianie), czy mam: - zmniejszyć ciężar we wszystkich ćwiczeniach - na tym aktualnym ciężarze [...]
[...] 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 4c.jeżyki 30kgx10, 30kgx10, 35kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 25kgx10, 30kgx10 22kgx10, 25kgx10, 30kgx10 3a- w ostatniej serii zrobiłam 10 powtórzeń, ale ostatnia była niedociągnięta, zamiast pleców poczułam ręce, więc nie zaliczam tego... 4a,4b,4c- brama była zajęta przez 3 osoby więc [...]
Angażowanie bicepsów w tych chwytach według badań jest takie samo. Skoro czujesz bardziej bicka w podciąganiu podchwytem to znak, że ciągniesz łapami, a nie plecami :) Lepiej jak zrobisz dipy, przysiady i podciąganie nachwytem po 5 serii, a wtedy reszte po 3 i podciąganie podchwytem też 3 serie, ale nie zaraz po podciąganiu nachwytem.
[...] muszę pamiętać o porządnym rozruchu - i przytargać kettla z sali fitnessowej, pewnie wygodniej będzie. Ostatnia seria megaciężka, ale dobiłam 8 powtórzeń :) 3. W pierwszej serii tak pilnowałam tiltu i 2 sekund, że nie jestem pewna, ile zrobiłam powtórzeń. Wydaje mi się, że załapałam o co chodzi, ale nie miał mnie kto sfilmować. 4a. Serratusy z [...]
[...] 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ogólnie to spadek sił. :-( W wyciskaniu na płaskiej muszę zacząć niżej, bo lipa w ostatniej serii. MISKA Czysta, nieliczona, suple standardowe. Jutro DNT, a pojutrze proszę o trzymanie kciuków: [...]
To są właśnie serie i powtórzenia, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń że na siłe trzeba dużo serii z małą ilością powtórzeń ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki chciałem dodać że chyba nie dam rady wykonać pełnego treningu i chyba zacznę po jednej serii na początek i z upływem czasu będę dodawał kolejne serię, Chyba że radzicie mi coś innego?
[...] do końca w ostatnich seriach. Musze ponagrywać resztę, bo w sumie się nie widzę w czasie ćwiczeń... TRENING W wyciskaniu zmieniłem podejście. Robiłem dokładniej, w ostatniej serii nie było już szans na więcej poprawnych powtórzeń. Wiosłowanie sztangielką, to dla mnie wciąż nowe ćwiczenie, nagram następnym razem i skonsultuję w odpowiednim [...]
[...] nie wygrają dzisiaj, to strzała i pozdro dla nich. Zachód jest dużo ciekawszy, ale Portland nie ma odpowiedzi na grę Spurs, gra się tak, na ile starcza możliwości, a w tej serii Spurs obnażają wszystkie słabości Portland - brak ławki, słaba obrona i brak dobrych match-upów na zawodników Spurs. CP3 próbuje przeciągnąć Clippers przez ów serię, [...]
[...] ten trening rąk razem z barkami w piątkowym treningu, na barki weź sobie 3 podstawowe ćwiczenia (wyciskanie,unoszenie hantli na boki,unoszenie w opadzie) i zrób je po 5 serii a nie rozdrabniasz się na 10 innych ćwiczeń, przenoszenie na klatke robiłbym zamiennie co trening z rozpiętkami, brak ćwiczenia na strikte prostowniki a na nogi to [...]
DT Karramba
