serii

[...] W końcu jakoś udało mi się uzbierać z pomniejszych talerzy odpowiedni ciężar. Pozakładane na gryf, można ćwiczyć. Robię wyciskanie płasko. Jestem jakoś po drugiej serii, patrzę że butelkę z wodą zostawiłem wcześniej na parapecie. Odchodzę na chwilę, piję, łapię oddech, odwracam się żeby zaraz zabrać się za kolejną serię, patrzę - a tam [...]

[...] a tu nalge leci cięzar z jednej strony, przechyliło sztange razem z gosciem na drugą i spadla reszta, dobry ubaw był. ( a nawiasem dodam że przegląda swoje łapki po każdej serii, stara robić sie to dyskretnie ale mu to niewychodzi, :D trzeba zaciskać zęby zeby nieparsknąć śmiechem. ) 3. Teraz sytuacja na silowni miejskiej, zrobiłem sobie [...]

[...] ze stoje i tez chce cwiczyc. Skonczyl robic plecy i dopuscil mnie do sztangi, bezczelnie dorzuciłem na strone po 20, pozniej znow po 10, pozniej po 20 i zrobiłem w ostatniej serii z 6powtórzeń. Młody zaskoczony ze nie na prostych nogach to robie ale jego mistrz pilnowal i zeby sie jakos wybronic - "na niego nie patrz, on nie umie cwiczyc, jak tak [...]

[...] biegowe zostały chwilowo zawieszone (ojjj ile będę miał odrabiania). Po wiosłowaniu niestety totalnie opadłem z energii, nie wiem czemu. Miałem pierwsze załamanie w 1 serii przysiadów co widać, następne już niestety ostatnie na ławce prostej. Od następnego treningu wprowadzam progresję ciężarów. Biegi 469km(500) Waga 24kg(25) Przysiad [...]

Dzień 47. Wczoraj sekcja - ćwiczenia techniczne mi jak i mojemu koledze idą coraz lepiej. Siłowo zrobiłem maxa 110kg dwa razy na jednej serii. Nie byłem pewny czy siadłem prawidłowo pierszym razem to kolejny pociągnąłem do samego końca tak że wiedziałem że już niżej to usiąde na ziemi:) Jestem super zadowolony. Niestety wczoraj jakoś brakowało [...]

LC i 2,5g wegli, 0.8 tłuszczu? Raczej na odwrót tzn bardziej w tym kierunku. Węgli nie ma tam tak drastycznie mało. Nie zmieniaj powtórzeń, ilości serii czy nawet ćwiczeń, jeśli nie znasz się na przeliczeniach bo zapaskudzisz sobie na 99.9%. /pozdr

Popuri, czy jeśli będę robił tak MCNPN, to mogę wtedy robić MC i MCNPN raz w tygodniu na oddzielnych sesjach? Chyba możesz ale zależy to też od ilości serii obu ćwiczeń i odstępu czasowego pomiędzy dniem nóg a dniem pleców . Radze też co jakiś czas odstawić na chwilke robienie MC bo jest to bardzo ciężkie ćwiczenie.

Trening Praca fizyczna 120min Ile serii i jakie tempo ? jaki rodzaj treningu, areobowy, interwałowy, mieszany :-% ?

100 serii po ok 15-20 powtórzeń, interwałowy :))

Nie wiem skąd się tam wyciskanie wąsko leżąc wzięło.. także 14 serii jest ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-03-14 12:55:09

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (9) Wpiska wczorajsza. Podbijamy węgle Trening poszedł świetnie, mimo tego, że zawsze robiłem więcej serii na partie niż mam w tym planie to weszło super. Zacząłem skupiać się na czuciu mięśni i to pewnie skutkuje. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

[...] ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie silownia :-) Powiedz jeszcze jaki masz staz z silka oraz wyniki z glownych bojach martwy, przysiad i lawa powiedzmy na 5pow czy ile tam robisz w serii

[...] tluszczu) ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie silownia :-) Powiedz jeszcze jaki masz staz z silka oraz wyniki z glownych bojach martwy, przysiad i lawa powiedzmy na 5pow czy ile tam robisz w serii

[...] jesc czekolady i zagryzac jej herbatnikami ale krzywdy ci nie zrobi bialy ryz czy paraboliczny tudziez basmati. Powiedz jeszcze jaki masz staz z silka oraz wyniki z glownych bojach martwy, przysiad i lawa powiedzmy na 5pow czy ile tam robisz w serii sorry za duble ale cos sie pokielbasilo Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-22 16:53:16

[...] mnie lenistwo, stąd zmiany. Nie czuję jakiejś ogromnej "siły", może mam jakąś barierę psychiczną, więc tak nie wiem, czy dokładac ciężaru, czy jest ok, czy zwiększyc ilosc serii... Próbowałam się podciągnac sama, ale nadal nic w tym zakresie się nie zmienia... Jak próbowałam robic negatywy to nawet ich nie byłam w stanie... Ehhh, niby wszystko [...]

[...] 42,5 / 42,5 / 42,5 kg <- trochę lżej niż ostatnio @@-) ale chyba za ciężko, żeby dołożyc, nie wiem, w sumie jak najbezpieczniej progresowac {{:-( chyba zwiększenie liczby serii będzie najlepsze 3x10 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 [...]

[...] przez ten MC :-) Rozbiłam go na 4 serie, bo bałam się ciężaru i chciałam zminimalizowac ryzyko puszczenia lędźwi. Poniżej niespodzianka :D nagranie kilku powtórzeń ostatniej serii :-D chciałam nagrac pierwszą-byłaby najlepsza, ale czekałam aż ludzie pójdą |-) Fajnie byłoby gdybyście ocenili jak z techniką, czy źle, czy dobrze, czy mam zejśc z [...]

[...] / 20 / 20 kg 3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 4 / 4 / 4(8p) + 4(8p) kg <- może jak dołożę serii to w końcu sięgnę po większe hantle %-) 3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg 3x10 4 / 4 / 4 kg 3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 6. Wznosy hantli bokiem 3x12 2 / 2 / [...]

[...] ten środek. Dlaczego uważasz,że trening jest zły? Ze względu na duża objętość treningu? Zazwyczaj stosowałam interwały lub zwykły split 4-5 dniowy,gdzie wykonywałam ok. 14 serii na duze partie i 9 na małe. Obecny trening jest wzorowany na treningach bikini/fitness pro. Stosuję niedługo, z ciekawości. Zmieniony przez - Pompa57 w dniu 2011-02-02 [...]

1. Rampa styyl cwiczenia gdzie z serii na serie podwyzszasz ciezar robiac np tak: zaczynasz od ok 50-60% max i robisz 6 ruchow i dalej/6/4/4 / 3/1 2. obwod to jedno cwiczenie 4. -nie, podciaganie sztangi podchytem w opadzie do mostka zwykle uginanie lezac z tym ze cialo trzymasz uniesione jak foka podpierajac sie rekami - prostowanie nog w [...]