serii

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html ilość serii w ćwiczeniach głównych powinna się różnić od ćwiczeń pomocniczych -to taka uwaga na początek, resztę uwag ci z pewnością przekażemy gdy wkleisz wypełniona właściwą ankietę.

Dzień Treningowy Klatka 1.Chest dips 8s x 8p Cc+17,5kg x 8s W ostatniej serii już lekka pomoc tricepsów przez strasznie zmęczone piersiowe. http://www.youtube.com/watch?v=FUUaIbejBzM&feature=youtu.be 2 SS. A Wyc. Hantli skos + B Rozpiętki 15-20p regresja A: 25 x 15p / 20 x 15p / 17,5 x 15p / 12,5 x 20p B: 15 x 15 / 12,5 x 15p / 10 x 15p / 8 x [...]

tak jest, po prostu się rozwijaj na sekcji, dynamika i siła ciosu zwiększa się podczas worków, walka z cieniem z ciężarkami, ale ogólnie polecam po prostu trenowac i ja mam metode, że na workach bije z całej siły dużo serii, na technike troche mniej wtedy zwracam uwagę, po prostu chce sobie dynamikę tak wyrobić. a do techniki jest co innego :)

[...] nogi wyzej 2x25 2x50 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 - było cięzko ale zrobiłam bez odpoczynku 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 - w osttaniej serii z przerwami chwliowymi 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 96 kroków, ała 4. pompki 2x10-15 10/4,5 przez chwilę myślałam, ze umrę ale jak dychłam na [...]

[...] każda partia w jeden dzień zostaje, zmienia się tylko kształt treningu: 3 ćwiczenia na daną partię: 1. b. cięzkie na zakresie 2-3 powtórzenia 3 serie robocze 2. ciężkie 3-5 serii po 5-6 powtórzeń 3. lekkie izolujące 3 serie 10-12 powtórzeń 15 min kręcenia na rowerku na koniec Dieta też zostaje bez zmian. Trza zmienić w końcu bodźce.

[...] na suwnicy 3 serie uginanie na dwójki leżąc 4 serie uginanie na dwójki stojąc 3 serie łydki siedząc 60min aero ręce: uginanie przedramion do czoła leżąc wyciąg górny 5 serii uginanie na modlitewniki poziomym 4 serie uginanie z linką wyciągu dolnego 4 serie prostowanie drążek łamany wyciąg górny 4 serie prostowanie z linką wyciąg górny 4 [...]

[...] kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 14kg; 8x1 15 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka 1a. w ostatniej serii ręce latały mi w różne strony %-) 2b. strzelało mi w kolanie, czułam jakiś dziwny ból, taki tępy

[...] 3 serie (20 powtorzen) 60 kg 5. Cwiczenia na brzuch te same co w treningu A wlasnie, chcialabym wiedziec, w tak skonstruowanym treningu ciezary maja byc takie same w kazdej serii (8,6, 4 powt.) czy mozna wziac wiekszy ciezar przy mniejszej ilosci powtorzen? martucca pytala widzac ten trening czy kiedykolwiek sprawdzalam maksy... kiedys dawno [...]

[...] wybijanie sie z nogizakrocznej, a to zle. Natomiast na niższym nie jestem pewna czy dostatecznie czuje tyłek... 5. morderstwo #-P spinam całe nogi i wszystko drży 6. w 2 serii chciałam zejsc na nizsza ławke ale to jeszcze nie dla mnie 7. nie wiem czy tu nie za mało - w koncu pracuja naramienne, ale boli. Robie powoli, z zatrzymaniem w [...]

[...] 10x90kg 9x90kg 8x90kg 8x90kg poprzednio 85kg -uginanie nóg na dwójki-wyszła mi niezła parodia %-) robiłem to na wyciągu dolnym, z użyciem 2 uchwytów, ale udało się zrobić 5 serii 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30 kg poprzednio 25kg -przywodzenie i odwodzenie 5x10x10sztabek, nie ma więcej, nie wiem ile to sztabka. -poleciałem bonusowo [...]

ŚRODA 12.02.2014 r. - wyciskanie na ławce poziomej 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg Wszystko bez najmniejszego problemu, zapas ok. 3 powtorzen w ostatniej serii - wyciskanie zołnierskie 5x 25 kg 5x 35 kg 3x 40 kg 5x 45 kg 5x 50 kg 5x 55 kg Tutaj skorzystałem z systemu Wendlera, ostatnia seria docelowo była na 5+, ale nie dalem rady [...]

nie jest źle, 4miejscie po 1 serii, jeszcze będzie medal!!

[...] stronę. 3) ściąganie drążka do klatki - przy 35 kg dużo trudniej robić samymi plecami, ale 30 kg to zdecydowanie mało. 4) wypady z hantlami - uda pieką niemiłosiernie. Po 3 serii miałam ochotę usiąść i nie wstawać więcej :P 5) uginanie nóg w leżeniu - 40 kg to nieco za dużo, niepełny zakres ruchu, chyba trzeba przeprosić się z 37,5 kg 6) plank [...]

ciekawi mnie po co schodzisz do czterech powt, na dodatek w tak małej ilości serii jak 4 czy 5?

[...] już wiem co i jak. Przejrzałem podane linki i kilka innych źródeł informacji i w oparciu o moje możliwości sprzętowe ułożyłem coś takiego. Problem mam z dobraniem ilości serii i powtórzeń i tu znów zwracam się o pomoc. 1 Dzień KLATKA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] udało mi się wyrwać z ziemi. Mały regresik na koniec. Chciałem zrobić coś na plecy czego jeszcze nie robiłem, dlatego to 3 ćwiczenie, nie potrafie go robić, więc po jednej serii zmieniłem ćwiczenie. Wiosłowanie hantlami poszło baaardzo dobrze, siła rośnie, plecy czuć mocno. Wyciąg dolny też dobrze, na koniec jakiś pseudo drop set, przy [...]

A kara według Chucka to np (biorąc pierwszą z brzegu %-) ) 10 serii po 20 bułgarów z 30 sto sekundowym przytrzymaniem \-) Dobra koniec tego spamu

Nie, nie wiem gdzieś wyczytał o 5x5 z regresją 88-O stosuj progresje. 5 serii rampą w podstawowych ćiczeniach, czyli zwiększasz co serie obciążenie w każdym podstawowym ćwiczeniu. Ewentualnie w drąku jak sie z tak dużym ciężarem nie podciągasz by progresje 5x5 zrobić możesz dać stałym. Tak samo w dynamicznych push ress i power clean możesz dać [...]

Ja kończyłem ostatnim razem jak robiłem kalte przed kontuzją hantlami po 22 kg a wyciskałem leżąc 70 kg , moim zdaniem śmiało możesz w ostatniej serii wrzucić 26 kg ;)

[...] 12x50kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min) - francuskie jednorącz 8x4kg 8x5kg 8x4kg 8x4kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6,5km/h Musiałam we francuzie wrócić do ciężaru z pierwszej serii, bo się trochę wykończyłam dzisiaj :)