serii

Witam Takie pytanko hipotetyczna sytuacja mam na dany trening zaplanowane 20 serii na klatkę i 20 na biceps, normalnie robię to np 4x5 albo 2x10 a czy np gdyby zrobić tak że robię na zmianę seria klatka i seria biceps i tak 20x każde. Jest coś w tym złego bo przerwy między seriami się nie wydłużają a nie ukrywam że taki typ treningu jest lepszy bo [...]

[...] (siłownia i klub fitness) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna (nieregularnie) Stosowane wcześniej diety : żadne Oto mój trening (najczęściej wykonuje 5 serii po 10 powtórzeń lub rosnąco od 8 do 16 powtórzeń): 1. Nogi (każdego ćwiczenia robie 5 serii po 10 powtórzeń): -przysiady ze sztangą 5x10 z obciążeniem 30 kg -wykroki w [...]

[...] 12-15 powtórzeń na nogę. Wyprosty siedząc 3 serie po 15 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc 3 serie po 15 powtórzeń Łydkownica 5 serii po 20-25 powtórzeń lub 3 serie + 2 serie wspięć ze sztangą ŚRODA - Dzień Wyciskania Pompki na poręczach 3-4 serie po 15,10,5,3-5 powtórzeń Wyciskanie leżąc 5 serii po [...]

Witam mam na imie Pawel mam 16lat 185cm wzrostu waze tylko 66kg od miesiaca chodze na silke ale nie mam jeszcze ustalonych serii i powtórzeń cwicze hymm do pompy postanowiłem to zmienić możecie mi powiedzieć ile robic serii i powtórzeń na dane grupy mięsniowe najlepsze na MASE!! ? W poniedzialek cwicze klate wtorek barki sroda nogi czwartek rece [...]

[...] szybko męczę mieśnię, może tu podam przykład z w/w ćwiczeniem - robiąc 4 serie, z progresem o 5 kg, czy 4 serie z czego 3 początkowe są na niskim obiciążeniu,, w ostatniej serii wymiękam w bardzo podobnym stopniu. Co z tym zrobić, ćwiczyć dalej i czekać na progress ( najczęściej ćwicze do załamania mięśniowego), zmniejszyć ciężar kosztem [...]

[...] - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń 2. Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 serii po 8 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8 powtórzeń 3. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 serii po 10 powtórzeń 4. Ramiona - [...]

Ostatnio trener dał mi plan, który przewiduje nawet 25 powtórzeń w serii, twierdząc, że tak teraz ćwiczą kulturyści i taki trening jest na wszystko. Mam 98 kg przy 189 cm i moim celem jest zgubienie brzucha i zbudowanie o wyrzeźbienie mięśni. Generalnie wydaje mi się, że ten trening przynosi mi efekty. Do tego dodałem jeszcze 2 - 3 razy w tyg [...]

Witam, Krótkie pytanie do was, co bardziej polecacie i dlaczego. Obecnie jadę na FBW w trybie siłowym. Trening 5 razy w tygodniu, 3-5 serii ćwiczenie,po 3-6 powtórzeń na ciężarze 90-100%. Jadę tak już jakiś czas i efekty są no dla mnie widoczne. Siła poszła ku górze, masy wpadło, a i co x czasu umiejętnie powiększam ciężar jeżeli czuję, że to nie [...]

[...] około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę (8,8,6,6,6). 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6). 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powtórzeń. 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6). 6.WYCISKANIE ZZA KARKU Wdychaj opuszczając sztangę w dół (8,8,6,6,6). 7.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący sposób: wotrek- klatka, biceps, ew plecy czwartek - triceps, barki, nogi 3 raz w tyg planuję coś w domu(mam wiosełka), pomki, brzuszki itd. Chodzi mi też o to jakie ćwiczeia są najlepsze i po ile serii oraz ile w serii. Przy każdej siłowni chę poświęcić też około 30 min na rowerek.

[...] -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 4 serie, 8-12 powtórzeń -Francuskie wyciskanie – 4 serie, 8-12 powtórzeń Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztangą z przodu – 5 serii, 8-12 powtórzeń -Czterogłowe na maszynie– 4 serie, 8-12 powtórzeń -Dwugłowe na maszynie – 4 serie, 8-12 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi siedząc – 4 serie, 8-12 [...]

[...] razie to tylko sam gryf, każde dołożenie 2 kg kończyło się niepoprawną techniką lub po prostu nie dawałem rady dobić nawet do 10 powtórzeń. Co w takim przypadku? Ile robić serii(zakładając, że jeszcze jeden trening zrobię samym gryfem)? I co jak już będę w stanie dołożyć obciążeń do np po 2 kg na jedną stronę sztangi, ile wtedy robić serii [...]

[...] Nie ma military press ponieważ trenuję w piwnicy, w której gdy wyciągam ręce szoruję nimi o sufit. Plan zaczerpnąłem z tematu o pierwszym roku treningu, jednak tam było aż 5 serii każdego ćwiczenia, co wydawało mi się trochę nierealnym do wykonania przez takiego laika jak ja. Coś o sobie to, trenuję już od 3 tygodni, na początku robiłem tylko mc, [...]

[...] miesni do silowni (po zapuszczeniu sie okrutnie)%-) postanowilem rozpisac plan mojego dzialania :) Pierwszy raz i jestem zielony w dobieraniu ciezaru do ilosci serii (stale, malejace)i powtorzen :/ ....Dlatego tez prosba do tutejszych ekspertow o korekte,zmiane mojego planu oraz podpowiedzi przy prawidlowej ilosc serii i powtorzen [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 4 serie, 8-12 powtórzeń -Francuskie wyciskanie – 4 serie, 8-12 powtórzeń Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztangą z przodu – 5 serii, 8-12 powtórzeń -Czterogłowe na maszynie– 4 serie, 8-12 powtórzeń -Dwugłowe na maszynie – 4 serie, 8-12 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi siedząc – 4 serie, 8-12 [...]

[...] ( 3 serie po 20 powtorzen po 30 kg ) 3) tkz fotel ginekoligiczny na przywodziciele 3 serie po 25 powtorzec na przywodziciele i odwodziciele to samo ( kg 21 ) 4 ) brzuszki 5 serii po 20 na ławce skosnej 5 ) brzuszki na maszynie 8 serii po 25 powtorzen 6 ) plecy ( przyciaganie drazka 3 serie po 20 powtorzen po 15 kg ) 7 ) placy na czyms takim jak [...]

Cześć, mam mały problem. Kiedy robię wykroki to jeszcze przy pierwszej serii wszystko ładnie i pięknie, ale jak już zaczynam kolejną to zaczynają mnie łapać skurcze w dwugłowych uda i nie mogę zrobić więcej serii. Jak mam temu zaradzić? To jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi, dlatego chciałbym je wykonywać. Dodam, że np. przy przysiadach problem [...]

[...] LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI [...]

[...] seriach biorę cięższe hantle) Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) Piątek: Klata -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (po każdej serii dokładam kg) -Rozpiętki 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Wyciskanie hantli leżąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) Triceps -Francuskie wyciskanie [...]

Witam, Od miesiąca, 3 razy w tygodniu (pon.-śr.-pt.)trenuje wg systemu: Lp./Ćwiczenie /Liczba serii/Powtórzenia 1 /Wyciskanie poziome w /5 /8-12 siadzie na maszynie 2 /Unoszenie tułowia z /5 /20-30 opadu 3 /Ściąganie drążka wyciągu /5 /8-15 górnego w siadzie szerokim [...]