serii

[...] ,który stanowi 30% maksymalnego mojego wyciśniecia. "Wł"-oznacza serię właściwą, w tych seriach używam 70% maksa. Cyfry w nawiasach oznaczają ilość powtórzeń w jednej serii. *Poniedziałek - Klata,Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2R.(12) + 4 Wł.(10,8,6) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do [...]

[...] (o piramidzie) nie jest to zla metoda,bo ciagle ja jednak ludziska stosuja....ale aplikowanie jej w kazdym cwiczeniu,przy tym samym zakresie powtorzen(i tej samej ilosci serii),jest co najmniej dziwne. co do planu. ja bym zamienil grzbiet z klatka-w ten sposob bardziej rozdzielisz ciezkie cwiczenia dla dolu ciala(mc-przysiad) dzien z [...]

jak robisz kilka serii podciągnięć to po ostatnim powtórzeniu(w każdej serii) proponuje zatrzymać się w kącie 90 stopni i utrzymywać tak 15-20 sec

Postanowiłem że jednak nie ćwiczę dzisiaj ;). Skoro troszkę jeszcze odczuwam ten nadgarstek to nie będę go przesilać bo pożegnam się z siłownia przez miecha albo więcej i będę miał . A skoro to początek nowej serii ćwiczeń zacznę tak : Środa Piątek Niedziela ;).

Kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń jest ok? Dodam te szrugsy i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

[...] 1 partia tydzień. Potem split partia 2x na tydzień 4dni w tygodniu, ktoś mi tak rozpisał, ale po miesiącu poczułem, że to przegięcie, bo było przeładowane - np. prawie 20 serii na klatkę tygodniowo. Jednak na początku fajny impuls był i trochę siły na plus. Jednak zmodyfikowałem to na 3 dni, ale teraz chcę coś bardziej przemyślanego. O mnie: [...]

[...] kupić L-karnityne i czy ona mi pozwoli zrzucić choć parę kilogramów przy dobrej diecie? Zmieniłem trening na siłowni zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem liczbę powtórzeń oraz serii. Czy mógłby ktoś mi napisać ile powinienem jeść gram białka, węglowodanów i tłuszczów w ciągu jednego dnia? I czy powinienem kupić jakieś lepsze suplementy(jeśli można [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] leżąc 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Odwrotne pompki 3 serie po 12 Brzuch: 1)Spięcia brzucha 4 serie po 25 2) Odwrotne spiecia 5 serii po 25 3) Rękami do kostek 4 serie po 20 4) naprzemienne podnoszenie nog do kąta 75° 3 serie po 20 5) cwiczenia miesni miedzyzebrowych w lezeniu bokiem 2serie po 15 [...]

[...] nie powinieneś- ponadto b. duzym błedem u początkujących czy średniozaawansowanych jest przesadna intensywność; właściwie wcale lub rzadko powinni oni wykonywać serie do tzw. załamania mięśniowego czyli niemozliwości wykonania ani jednego powt. więcej w okreslonej serii jakiegoś ćwiczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-26 20:51:52

podciąganie na drążku daj koniecznie bo zawsze będziesz za cienki, ściąganie drążkaew. na sam koniec dla dopompowania mieśni- w wiekszej ilości powt. i malej ilości serii czemu wiosłowania i mc tak sa porozrzucane bezładnie... na klatke jakby trochę za dużo tych wyciskań sztangą za to na barki brak cieżkiego wyciskania właśnie sztangą na nogi [...]

[...] jak i siadach. Cofka do normalnego progresu na następnym treningu! Z WL niezłe jaja, cały czas zastnawiałem się czemu tak kuleje technika, a dopiero po skończeniu trzeciej serii zorientowałem się, że na lewej stronie jest więcej Hey ho! Let's Go! http://www.youtube.com/watch?v=8gbIal1RnoY&NR=1 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-26 [...]

[...] dział to "trening dla początkujących" więc zakladam, że dopiero zaczynasz, najpierw miesiąc poleć tzw. ogólnorozwojówką, czyli ujmij z tego planu po 1 ćwiczeniu i serii na daną partię, obciążenia lekkie, oswajaj się z siłownią, ćwiczenia wykonuj powoli, pelen zakres ruchów, żeby "wyczuć" i wyrobić pewne nawyki od początku [...]

ile razy podciągasz się dobrze technicznie- w najlepszej siłowo wersji? do smith-a nie wracaj, wyciskaj na sztandze- wolnej na te kilka serii trudno o partnera do podtrzymania- mysle, ze za mało się starałeś

[...] kilogramów przy dobrej diecie?" skup się na diecie, od niej zależy sukces "Zmieniłem trening na siłowni zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem liczbę powtórzeń oraz serii." jak wygląda trening teraz i kiedyś, domyślam się że koledzy kazali na rzeźbę ćwiczyć 15/12/10? "Czy mógłby ktoś mi napisać ile powinienem jeść gram białka, [...]

[...] jak ćwiczę? Dla 1 nie sprawdzałem dawno, ale myślę że koło 95 kg dla przysiadu 85kg wyciskanie na poziomej MC dla 1 nie sprawdzałem i raczej nie będę. Do ćwiczeń w ostatniej serii używam 75kg dla przysiadu 65kg do wyciskania 60kg w MC (wiem że to tyle co nic, ale podchodzę zachowawczo do tego ćwiczenia, co trening zwiększam, ale chcę nauczyć się [...]

[...] (tutaj chodzi mi głównie o mase) Z nogami stoje mniejwiecej tak, przysiad: 61kgx10, 66kgx7, słabiutko... Przysiady 27x8 39x8 (50x8,8,8,8)+1,5kg co tydzień do tych ostatnich serii w nawiasie Prostowanie na maszynie x8,8,8,8 Łydki – wznosy, duża liczba powtórzeń DZIEŃ II – Klata, tric, bary. (głównie chodzi o siłe w WL, jak [...]

[...] 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) 25x3kg/20x3kg/18x3kg/15x5kg + 15 min orbi (chciałam dłużej ale zamykali) Dziś dzień z serii "a czemu ty tak ćwiczysz?" jeden z kolegów nie mógł się nadziwić, jak to tak ze kobieta takie ćwiczenia robi, i w dodatku wie jakie mięśnie pracują i nazwy [...]

obowiazkowe sa suplementy! to podstawa! 500tki 6x po 1:30s - przerwy 5` po kazdej serii

można robić 1-2 serie dodatkowe, po siadach RAW, na powiedzmy +10 i +20kg do ciężaru z ostatniej serii RAW, napewno psychicznie to nas przyzwyczai do ciężarów, sam tak robiłem jakiś czas temu i byłem zadowolony Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2011-04-26 22:46:32