serii

Robić brzuszki do ostatniego powtórzenia,to znaczy robić jak najwięcej ile się może w jednej serii(nie liczysz tylko robisz i całkowicie skupiasz sie na pracy mięśni,bo koncentracja jest bardzo ważna).Robisz na maxa w jednej serii,odpoczywasz i znowu na maxa.I tak około 6 serii.(ja tak robię i jest spox). Pozdrawiam. Elo. songo145

[...] jak np na miesien strzalkowy czy tylna glowe barkow ;). Srednio sie robi po 1 gora 2 zlozone cwiczenia na kazda czesc ciala, wszystko na jednym treningu. 5-6 cwiczen,1 do 2 serii, powoli,do zalamania, z naciskiem na faze negatywna. I to wystarczy, do mr olympia sie tym sposobem raczej nie przygotujesz, ale jesli nie masz oporow mentalnych przed [...]

a ile wykonujesz serii przenoszenia sztangielki za glowe? jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Dobre efekty przynośi trening z wykorzystaniem ruchów negatywnych-polega na tym,ze wykonujesz pewną ilośc powtórzen w serii pełnych podciągnięć,a po tym dodajesz jeszcze 4-6 powt. negatywnych-tzn,.w górę pomagasz sobie(np.odbicie z nóg)a w dół opuszczasz się powoli i z pełną kontrolą ruchu-pełne napięcie mięsni.Takie serie w zależności od stopnia [...]

Ja ciwiczę bica 2 razy w tygodniu. Robie łącznie 12 serii: 4x 8 uginanie sztangielek z supinacją, 4x uginanie sztangielek młotkowym, 4x uginanie sztangielek na modlitewniku. Ćwicze bica tylko sztangielkami, bo ponoć lepszego kształtu nabiera, niż od sztangi. Co do bica to w 2 miechy skoczyłem z 32 cm na 36, nie stosując odżywek, ani w sumie [...]

[...] Na początku możesz mieć trudności z podciąganiem, toteż proponuję zwisy. W każdym treningu musisz spędzić na drążku ok.10 min. Jedna seria czyli 1 zwis = 1 min. Razem 10 serii. Aby podciągnąć się na drążku musisz wzmocnić ramiona np. ćwicząc pompki (to działa!!!) no i wisząc oczywiście. Jeśli będziesz już się podciągać - trening powinien [...]

ja słyszałem że niektóre omki z tej serii to podróby. Będę największy

[...] polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Cześć mam problem ,jak mam ćwiczyć żeby mięśnie obu rąk były takie same, u mnie różnica pomiędzy prawą a lewą ręką wynosi 2cm.W jednej ręce mam 32,5cm a w drugiej 34,5cm. Ile czasu mi zajmie żebym wyrównał różnicę ,ile serii i powtórzeń mam robić i z jakim ciężarem? Migel

[...] go przy wyciskaniach (ból ogranicza mi ruch) i w nocy. Z tego to powodu cały ostatni tydzień poświęciłem na trening z bardzo małymi obciężeniami - czyli ćwiczenia w jednej serii po sto powtórzeń. Wrażenia niesamowite tylko wymaga to trochę wytrzymałości i samozaparcia, poza tym nie obciąża stawów(tak mi się przynajmniej wydaję)a daje wrażenie [...]

[...] Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. Gif-to bez podkładki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

apeopo tych hantli czy moglbys podac mi jakies cwiczenia i ilosc serii?????

[...] serie po 9 pompek" (co tak mało?). Wobec tego w jakich ilościach muszę robić Pompki? 3)w ilu seriach? 4)Seriez krótkim, czy z długimodpoczynkiem (30s,czy1h)Robię w jednej serii ok. 60 pompek (przy krótszych odpoczynkch oczywiście mniej) 5)Co ile dni? Aktualnie robię 11 serii. 5 z odpoczynkami 1h. 6 z odpoczynkami ok.1min. [...]

aby wyrównać staraj sie wykonywac wszystkie ćwiczenia hantlami,powinno pomóc,rób jednakową ilosć serii na obydwie ręce pozdrawiam Lolo

A co z seriami? Ile w jednej? Ile odpoczynku? Ile serii?

Rafi, jak dla mnie to masz za dużo ćwiczeń i za dużo serii.Barków natomiast nie można poszerzyć, to jest sprawa genetyczna,możesz powiększyć głowy boczne mięśni naramiennych przede wszystkim poprzez wznosy ramion bokiem.Ćwiczenie wykonuj powoli i dobrze technicznie.Lecz nie poszerzysz barków jak będziesz je tak przemęczał tyloma seriami i [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Na pewno to cos da, ale lepiej chyba zrobić kilka serii na maksa. Jeśli nie dajesz rady zrobić kilka serii po 6 powtórzeń to, słyszałem o czymś takim czymś nie wiem jak to się nazywa. Może bardziej doświadczeni koledzy powiedzą:) Mianowicie: Stajesz wtedy na czymś i pomagasz sobie nogami. Po prostu podciągasz się i w chwili gdy czujesz że nie masz [...]

to serii nim nie zrobisz, chyba ze na ...

CWICZE JUZ 2 LATA ALE NIE MOGE SPRAWIC BY MOJE LYDKI WYGLADALY JKA DIAMENTY PORADZCIE MI CO ZROBIC BO TO MOJA PIĘTA ACHILLESA CWICZE ŁYDY 2 NIERAZ 1 DZIEN W TYGODNIU MINIMUM POWTÓRZEN TO 20 PO 10 SERII JAK ZROBIC WEWNĘTRZNA CZESC ŁYDEK ? SOBAŃSKI DAMIAN