[...] a za 2-3 tygodnie będzie drążek. Zresztą z planem sobie poradze tz na każdy treningu robię cos innego i w inny sposób , po prostu trzymam sie założeń co do sposobu wykonnia serii i ich ilość oraz ogółnego obciązenia mięsnia. FBW kurde na razie nie mam siły na cos takiego tz w sumie wyjdzie na tą chwilę za dużo serii , podobnie jak obwodowy. [...]
[...] drugiej stron nie zapomnij, ze organizm przyzwyczaja sie nie tylko do ciezaru treningowego, lecz tez do objetosci. To znaczy, jezeli nie bedziesz zwiekszal objetosci (ilosci serii) treningu, to tez przestaniesz miec sukcesy, tzn. przestaniesz rosnac." Moge zwiekszac objetosc zwiekszajac liczbe serii cwiczen zlozonych, lub dodajac inne [...]
[...] Ale we srode chetnie bym poszedl i sprawdzil szybkosc, a na poczatku przyszlego tygodnia - mysle o tescie Coopera. No i, jeżeli masz czas, moze pomyslimy o kolejnej serii? Nie wiem jeszcze, czy bede mogl chodzic na basen 3x w tygodniu, czy tylko 2, ale za tydzien-dwa sie dowiem. W innym watku pisales o specjalnych cwiczeniach, [...]
tyle ze jakbym robil rozpietki to bym musial robic 3 cwiczenia po 4 serie, a wtedy wyszloby 12 serii na klate a to moim zdaniem z duzo, wiec dlatego bede robil chyba tak jak napisalem. 9 serii na trica ? Mysle ze 8 zdecydowanie wystarczy. Aha no i oczywiscie niepisze tutaj o takich ,,******łach" jak przedramie, szrugsy, brzuch itp. bo [...]
[...] co tygodniowa to: 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x6 Next tydzien: 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 125x6 W rozgrzewkowych nie ma sensu robic tyle samo pow co w serii finalnej, szkoda energii. Istnieje jeszcze cos takiego jak rampa rozszerzona, wtedy: 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 110x6 120x6 130x5 140x4 150x4 160x3 170x2 I starczy na [...]
[...] grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)." http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w oparciu o to robiłem ten plan...
[...] Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co tydzień 2,5kg - jak będzie ciężej i wymagane więcej serii rozgrzewkowych zmniejsze do 4x3 potem [...]
[...] mięśniowe. Ogólne zasady: na masę należy stosować ćwiczenia proste ruchowo, z dużym obciążeniem. Na rzeźbę mięśni – więcej ćwiczeń zróżnicowanych. 6. Dobór serii i powtórzeń. Ich liczba zależy od indywidualnych możliwości, trzeba kierować się zasadą priorytetu poszczególnych grup mięśniowych. Ogólna zasada, na masę [...]
Nie nie, mi nie chodzi o kregoslup itp Mam na mysli to, ze z tym stazem wykonujac tygodniowo po 15 serii moze sie przetrenowac, gdyz te cwiczenia mocno daja po dupie. Moze nie w poczatkach, kiedy ciezary beda zanizone ale w koncowych tyg treningu. Chociaz... W sumie w zalozeniach fbw chyba jest napisane, ze na duze partie 12-15 serii o ile mnie [...]
[...] zaczynam z treningami, ale Twój link całkowicie zmienia moje podejście do splitów, dlatego zacznę korzystać z FBW. Wziąłem 1 gotowy plan, tylko muszę dopracować ilość serii . - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s [...]
[...] w terenie w trosce o stawy jest to las, polne drogi itd Silke staram się dostwosowywać do przepracowanego tygodnia. Przykładowo Poniedziałek robiłem rwanie przez 1,5h + 8 serii przysiadów wtorek - luz sroda wod 120 burpee's czwartek zarzut podrzut + push press 1,5h + 8 serii przysiadów piątek silka to juz taka odpuszczona totalnie praktycznie [...]
[...] i nogi to przydałby mi sie tylko jakis sensowny planik na same pompki, nie zadne cuda, tylko zwykly plan. ktos zna jakis dobry ogólny plan, ile razy trzeba cwiczyc , ile serii,powtorzen i ile zostawic na regenercje, bo to bardzo wazne, dlatego zastanowilo mnie to moje zmeczenie, bo inaczej to bym walił te pompki na maxa, jestem ambitny hehe [...]
ja jak cwiczylem same pompki to glownie chodzilo mi o to by zrobic jak najwieksza ilosc serii z duzymi ilosciami powtorzen, nie bawilem sie w jakies jednorazowe rekrdy poprostu mi na tym nie zalezalo i nie wiem nawet ile bylem w stanie ciurkiem zrobic pompek. na poczatku jak zaczynalem to robilem tych serii malo wiadomo po 3-4 10-20 powtorzen max [...]
[...] ostatnia seria cieżko... wózek za każdym razem, łopatki mocno wbite ławeczke, dupa na ławeczce.. ale pracowały troche nogi... zmniejsze cieżar następnym razem w ostatniej serii o 5 kg WIOSŁO 15 x sztanga(20 kg) 15 x 30 kg 15 x 35 kg 15 x 40 kg jeśli chodzi o cieżar to ok.. brak kociego grzbietu przy ostatniej serii... nie wiem czym to było [...]
[...] po wszystkich seriach z pary 90s cc x5, cc x5, cc x5 Użyłam srebrnej gumy. Zanim rozkminiłam jak ją zawiązać, zanim wlazłam do niej… Powiedzmy, że przygotowanie do tej superserii trochę trwało. Iza, powiedz mi proszę, czy ja podciągam ciało klatką w górę raz w kierunku jednej ręki raz drugiej i odpoczywam w gumie? %-) Potem kolejne, aż dojdę do [...]
[...] mozesz wiecej powtorzen wykonac. 2a moze byc poki masz odpowiedni ciezar poty i sztangielki ujda, 2b podciagasz raz na jedna raz na druga tak sie przemieszczajac klatka w trakcie serii czyli w sumie u ciebie cos 10 podciag kec na serie., zwroc uwage w cwiczeniach by po rozgrzaniu juz nie robic progresu i wykorzystywac wszystkie serie na maxa
[...] 3b. podciąganie na gumie podchwytem 3x max; 90s i powrót do 3a złota x4, złota x4, złota x4 złota x4, złota x4, złota x3 Mniej ładnie, ale walczyłam. Dopiero w ostatniej serii kolega podrzucił mi pomysł, żeby supeł zawiązać wyżej, dzięki temu byłoby mi łatwiej. Niestety byłam już bardzo zmęczona. 30min aero 17 minut na rowerku – poziom 10-15; [...]
[...] 55 kg i jazda. Na razie przy tym zostaję i będę dobijać powtórzenia. Rozgrzewka + 3 serie nagrane. 2. Rozgrzewka z 50 kg. Potem od razu 70 kg. Robiłam na 2 stepach, w 1 serii stepy ciut wyżej, potem je obniżyłam. Wszystkie serie nagrane. 3. Rozgrzałam się z gryfem, potem z 25 kg. 37,5 kg mocno odczuwalne. 1 i 2 seria nagrane. 4. Rozgrzewka z [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
