serii

[...] Tu nie mam ściemy. To jest zupełnie inny trening niż to do czego przyzwyczaiłem się na siłowni. Tu dostajesz pełną wolność - żadnych barków-tricepsów-klat-pleców, serii, powtórzeń itp. Robisz co chcesz, ale w pewnym momencie sam sobie nakładasz cugle i mówisz: zrobię więcej, dołożę ćwiczeń. Siłą rzeczy przekłada się to na inne sfery [...]

[...] 2. wiosło - pochyl się jeszcze troche bardziej do podłogi. Zawsze wiosło robisz podchwytem? 3 mc - ok, widać że ładnie ciągniesz gryf po nogach:-)) 4. młotki - jak w 3 i 4 serii ciężar? wymęczył? bo widać w pierwszych dwóch nie męczyłeś się zbytnio... 5. o kolano - prostuj ręke do końca, mogłeś też troche bica odsłonić... a co ;-)%-) Pisz [...]

[...] widać od razu różnicę w treningu, ćwiczyło się dużo lepiej, niż rano. 1 - ok 2 - z 4kg pobolewał bark i przy niektórych powtórzeniach czułam dyskomfort 3 - ok, ostatnie powtórzenia w ostatniej serii trochę "brzydkie" 4 - ok, ostatnia seria trochę szarpana 5 - tutaj też z 15kg 2-3 ostatnie powtórzenia szarpane, ale poszło%-) 6 - ok, uwielbiam:-D

Takiej pompy jak wczoraj to nie pamiętam jeszcze w swoim życiu. Ciężary można dokładać i w każdej serii po 12ruchów leci aż nie wiem kiedy przestać. Waga już delikanie up. Sylwetka mimo wszystko chyba się poprawia. Mięśnie nabite i wyraźniejsze. Bałem się mega retencji i podlewania, a tutaj zaraz zrobię lepszą formę niż na redu :-P Ale trzeba też [...]

[...] cwiczenie. 3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja 12 kg x 10 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x ~20 4 kg x ~30 Napuchly te barki ze kolega trzymal mi wode po ostatniej serii. Pozniej znalazlem sposob - wystarczy oprzec lokiec o parapet i spokojnie da sie uniec butelke. 4. Unoszenie talerza w przod 3x20 wszystkie 10 kg x 20 [...]

10 x 10 musiał by być owiele mniejszy ciężar choc to i tak duzo serii.

treningi jedynie w domu - opisałem trening z podziałem na dni. nie wiem jakie za bardzo potrzebuje zapotrzebowanie - według potreningu 2411kcal (więc nadwyżka jest tylko nie wiem czy odpowiednia) jakie ćwiczenia dołożyć ? dołożyć obciążenia ? zwiększyć ilość serii ? Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2013-10-04 11:20:10

ze 12 serii dla pewności będziesz musiała zrobić ;-)

Jestem na cyklu test i deka trening 4x w tyg. Myslalem zeby teraz zaczac cwiczyc 3dni trening 1wolny ale robić mniej serii. Co o tym sadzicie?

[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20/22,5/25 25/32,5/35x9 zeszlam z ciezarem i stosowalam sie do wskazowek kokosika :-) mimo malego ciezaru szlo bardzo ciezko w 3 serii... 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc cc/cc/cc pieklo, parzylo... 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/25/27/30x7 [...]

[...] mniej więcej tyle samo kcal i makroskładników każdego dnia, żeby produkty były dobrej jakości (nie przetworzone) i żeby ilość kcal była większa niż Twoje zapotrzebowanie. 12 serii na biceps to jest już sporo. To mały mięsień, a ja nie pamiętam żebym kiedykolwiek po treningu czuł ból w bicepsie, a mimo to rośnie. EDIT: co nie zmienia faktu, że [...]

[...] na brzuch: jeżyki i scyzoryki na piłce. Na koniec 20 min na bieżni w tempie 10km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82923c5b420c4e4993438d840c132945.jpg W ostatniej serii wykroków zamieniłam ćwiczenie na przysiad rozdzielny. Mam też mały problem z gryfem. A właściwie jego wagą. Wiem, ze ten krótszy, który używam do wyciskania waży 10kg, [...]

jeżeli zależy Ci na sile to w ostatniej serii bierz ciężar na 5-6 powtórzeń

poleciłbym: klatka+biceps plecy + kaptury barki+triceps nogi Czy trening dobry to zależy od poszczeólnych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Zmiana może obejmować typ ćwiczeń, podział partii w tygodniu oraz nawet kolejność ćwiczeń. EDIT: jaki masz staż treningowy? może pull/push/legs? Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-04 17:52:35

Zdecydowanie drugi zestaw. Sam posiadam tą ławke i śmiało moge Ci ją polecić ;-) Pierwsza ławka jest z serii marbo home, dla jakiegoś początkującego może wystarczyć ale lepiej zainwestować w tą drugą ławke semi pro i będzie Ci służyła długie lata ;-) Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-10-04 18:54:55

10 x 10 musiał by być owiele mniejszy ciężar choc to i tak duzo serii. Przepraszam, ale nie rozumiem o co chodzi. Piątek, DNT, znowu mega głód

Taaa... zaserwuje nam na początek 12 serii przysiadów...

[...] 480g ryżu 70g pieczywa W treningu zaś już dziś będę powoli wprowadzał te lżejsze ćwiczenia, niewykluczone, że przysiady fronty będę robił na mniejszych kg za to połącze je w serii łączonej z syzyfkami, no takie podstawy generalnie, które na redukcji się sprawdzają, bo podnoszą intensywność treningu i skracają czas tej sesji treningowej, więc mimo [...]

[...] 5,1km/h Bardzo fajny trening mimo,że zaliczyłam regres w niektórych ćwiczeniach. No ale wiadomo technika najważniejsza.:-) Przy ściąganiu drążka wyjątkowo brakowało sił, w 5 serii było bardzo ciężko, zmniejszyłam i było ok. Taka sama sytuacja przy przyciąganie drażka wyciagu dolnego. Nie wiem skąd ostatnio miałam tyle sił %-) [...]

Trenig z wczoraj + ćwiczenia z artykułu o profilaktyce przykurczy wczoraj raz, dzisiaj rano i wieczorem. Mam zakwasy na rękach. W takcie pierwszej serii pomek skurcz mnie złapał. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 [...]