serii

[...] mięśnie. Mimo to poszłam na trening i to po to by pobić ciężary- już mi źle było że od 3 tyg stoję w miejscu- i udało się :-) . ad1.40 kg szło ładnie a w ostatniej serii to pierwszy raz tak szybko wykonywałam :-) ad2a- ok ad2b- pokonałam 30kg w 3 seriach ad 3a-ok ad 3b- z woodchopperem i się nie wyrobiłam i chciałabym by mi ktoś [...]

i 70 serii dziennie :)

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri - Więc na klatkę robisz 30 serii, gdzie 12 wystarczy :)

Nie musi piec i boleć - żeby uznać trening za skuteczny. Niemniej jednak zawsze można zrobić taki trening po którym mięśnie będą paliły i niemal drętwiały w czasie serii. to tylko kwestia zastosowania odpowiednich metod treningowych. Tylko pytanie po co, jeśli i bez tego można mieć ciągły postęp.

[...] Jutro też aero + interwały nieco więcej i intensywniej. Zrobie sobie może trening crossfitowy. 20min cała sesja, max rund 400m biegu i max podciągnięcia. Średnio serii powinno wyjść 6-8. Zobaczymy jak to będzie. :-)) suplementacja na dzień dzisiejszy łącznie: 6 kap esseliv duo 6 kap aspargin 3 kap czosnek + wit D 4 kap wit C + cynk 1 [...]

W ostatniej serii wyciskania hantli na skosie w górę używam hantli 22.5 kg. Za parę treningów trzeba będzie ten ciężar zwiększyć, ale jest pewien problem. Na mojej siłowni jest przeskok - z hantli o masie 22.5 kg na 30 kg. Nie sądzę, żebym tymi trzydziestkami dał radę zrobić chociażby 3 powtórzenia :) Jak sobie z tym poradzić, żeby podtrzymać [...]

Pierwsze ligowe zawody z serii Polska Liga Wyciskania Wielokrotnego mamy już za sobą. Emocji było co niemiara,np dotychczas postrach wszystkich imprez wyciskania wielokrotnego -team z Wrocławia,w swojej jak wydawało sie koronnej konkurencji wyciskanie 1/2 cc została pokonona przez młodego,nieznanego w tych kregach zawodnika-Jacka Brodzika. Jacek [...]

[...] sztangą w pochyleniu - podchwyt 5x10-6 Wyciąg górny do karku - nachwyt 4x15 Szrugsy z hantlami 3x12 Uginanie przedramion siedząc - podchwyt 3x15 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x10-8 W ćw. gdzie zakres pow. sięga 6 pow. może dodałbym po jednej serii regresu na te 12 pow. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-09-14 23:39:47

własnie zobacz ja kilkanasie tyg temu robilem martwy ciąg mozna powiedziec zła technika bralem prawie 100kg na ostatniej serii ale stwierdzilem ze tak sie nabawie kontuzji i zmienilem technike i ucze sie jej i chociazby dlatego podnosze mniej bo mi ciezej musze dokaldnie sie wyuczyc tej techniki,i ja stawiam technike ponad wszystko i nie wstydze [...]

GVT nie dla mnie, tłuczenie po 10 serii jednego ćw. - zanudził bym się.:-)

[...] siedząc 1* 18kg 2* 6kg na rekę 3* 25kg 4* 6kg na rękę 6* 4kg na rękę 7* 9 kg, 11kg 8* 25 kg 9* 25 kg 10* 32 kg 11* 32 kg 12* 52kg 2 serie po ok. 15 powtórzeń( w 2 serii, tam gdzie nie dawałam rady po ok.10-12 powtórzeń Miska na dziś: Napoje: woda 2l, zielona herbata 1l Warzywa: pomidor, roszponka Suple: omega 3 [...]

Po pierwsze, to nie jest intensywność, a objętość. Po drugie, na ilości serii się kończy, a nie zaczyna. Po trzecie,

[...] je do rośnięcia. Bo chcę przybrać na masie, a ten trening bym miał do końca stycznia. Ja na razie to mi przychodziło 1kg miesięcznie, z tym że biegałem pare razy w tygodniu, jeszcze boks do tego itd. A teraz przystopowałem i robię masę. I Czytałem własnie, żeby brać duże cieżary, żebym mógł podnieść je 5-6 razy, ale za to więcej serii robić.

A co to za różnica czy jesteś mezo, endo czy ekto?? To czy będziesz zdobywał masę mięśniową jest zależne od diety, trenując na bardzo dużych ciężarach i robiąc po 30 serii na klatkę życzę powodzenia - przetrenowanie murowane Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-15 18:33:54

nie słuchaj gości którzy kazują ci katować brzuch mało efektywnymi ćwiczeniami.rób brzuszki Jandy, i wznosy V nóg na drążku, a i dodaj do tego martwy ciąg jednorącz na mięśnie skośne. rób ten zestaw co drógi dzień 5 powt. 5 serii i niech twój abs zaczyna pączkować.

[...] do wzajemnych porozumien trenersko-zawodniczych niczego nie nakazujemy wasza sprawa jak sie dogadac choc wiadomo ze decydujacy bedzie trener ktory jednak pewnie bedzie bral tez zadanie proawdzonej przez siebie osoby tyczy sie to wszystkich aspektow rodzaju treningu, ilosc w tyg, serii, powtorzen, diety , aero itp. pchaja ten sam wozek ;-)

GVT nie dla mnie, tłuczenie po 10 serii jednego ćw. - zanudził bym się.:-) Byłyby efekty to byś się nie nudził. To na serio działa.

sunsprite, dlaczego nie stosujesz progresji cięzaru z serii na serie? poza MC Zmieniony przez - kabu w dniu 2013-09-16 08:54:12

[...] winku z propem. I mam pytanie czy mogę np. łączyć wstępne zmęczenie mięśnia z metodą "21" Widzę to tak robię serię rozpiętek wchodzę ma wyciskanie robię "21" i tak 4serię. Albo łączenie gigant serii z drop setami. Robię np. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki+wiosłowanie sztangą robię 3-4serię i wchodzę na 3 drop sety w każdym ćwiczeniu?

Witam wzrost 176 więc szału nie ma :-) Brzuch trenuję raz dwa w tygodniu w super serii spięcia z podciągnięciami nóg w zwisie Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-16 11:07:53