serii

[...] jest to, że dzięki grubemu winylowi kule nadają się do ćwiczeń w domu i/lub na powierzchniach, które źle znoszą uderzenia żeliwem. Cieszy mnie pojawienie się na allegro serii turniejowej :-) Oj chyba pójdziemy na zakupy :-) Trzymajcie się. Dzisiaj relaks, godzinką z kettlami, wieczorem dobry posiłek, wesołe miasteczka z Młodym, a jutro [...]

Ćwiczyłem tyle , że bez odżywek. Poza tym pracuję fizycznie (tu kolejne pytanie dotyczące pracy i ćwiczeń jakie przerwy robić by organizm regenerował się) Z własnego doświadczenia z pracą fizyczną i ćwiczeniami mogę powiedzieć żebyś jadł dużo węglowodanów. I staraj się stopniowo utrudniać ćwiczenia, zaczynając od 2 serii po 5-8 powtórzeń.

[...] Trochę się rozdrabniasz. Skup się na najbardziej efektywnych ćwiczeniach mc/siad/wyciskanie leżąc/military press/ uginanie ramion ze sztangą stojąc/wyciskanie wąsko , daj na te ćwiczenia więcej serii 6-8. Z izolowanych możesz w ogóle zrezygnować lub dać tylko jako uzupełnienie ze 3 serie. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-23 08:59:11

[...] 35x8,7 Arnoldki 12x10,10,10,10 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 20x10,10,10,10 Brzuch (bez przerw między ćwiczeniami w serii) Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Spięcie w podporze na przedramionach 40s x3 Crossfit Pompki 5x10 Swing 5x10 [...]

[...] 4x10 wspięcia na palce 4x12 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3x10 uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 unoszenie hantli o kolanko 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie ręki z hantlami za głową 3x10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x10 tyle serii robiłem do tej pory

[...] testem zdolności do wyłączania się z tego świata. Piątek, nogi Przysiad: 1. Przysiady + 5 kg 120 kg x 6, 120 kg x 6 Mimo braku pasa (bo jeżeli zapominam rozpiąć pas po serii i nawet nie czuję, że go mam na sobie to ile on daje?) weszła progresja, przy wstawaniu wyraźnie czułem pomoc prostowników grzbietu pośladków, znak, że wrzucenie MC [...]

[...] raz dieta, bez tego efekty będą mizerne o ile w ogóle będą. Z pustego to i Salomon nie naleje. Jeżeli dieta i ćwiczenia będą dobrze ułożone i nie będziesz sobie odpuszczał 1 serii, 1 powtórzenia tylko wykonywał zamierzone cele to po 6 miesiącach może szybciej zobaczysz efekty wizualne :) I poczytaj podwieszone tematy, oszczędzisz sobie i nam [...]

[...] 80kg x5 z zapasem → 85x5, 87,5x3 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 → 107,5x5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał ciężaru z czasem  POMPKI NA PORĘCZACH (dips) ->cc+15x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana + 22,5(8) TRENING B:  THRUSTERS ("DOPALACZE") 60 x5  [...]

[...] (Browne podskakiwal od kolan na korpus) tak samo jak nie był słaby w walce z BigFootem (w koncu przestawial se go w klinczu) Tylko ze sie kvrwa wygazowal - niby po takiej serii jaka wladowal w Browna kazdy HW moglby stracic sily, ale kurde sam nie wiem juz co o tym myslec, zeby nie miec cardio juz w 1 rundzie i nadziac sie na front kick typa, [...]

[...] i bok barków. Czyli daj 3 ćwiczenia na klatkę i 3 na barki. Dałbym 2 wyciskania na klatkę i jedno na barki. Jakoś tak: Klatka: - wyciskanie na skosie - wyciskanie na poziomej - rozpietki Barki: - wyciskanie sztangielek/push-press - unoszenie sztangielek w bok - unoszenie sztangielek w przód Te dwa ostatnie unoszenia możesz dać w serii łączonej.

trening wczorajszy plecy 1. Podciaganie do klatki ok 7 serii 3 z ciężarem 10kg po 8 ruchów 2. Wioslo nachwyt- skromny ciezar 75 kg z pełnym czuiem 8x8 3. Wioslo sztangilkami leżąc na laweczce 4. ppodciagnie neutral 4 serię 10kg x8 5. Ściąganie że drazka do karku 6. ściąganie drazka do klatki.

[...] drożdże, kwas foliowy. 1.Boję się tego ciężaru przy przysiadzie, że się nie podniosę do góry. 2. Wiosło będzie poprawione - kolejnym razem będę progresować z ciężarem z serii na serię. 3. ściąganie gumy - masz rację machałam, myślałam, że o to chodzi - poprawię! 4. co do pompek - nie wiem czy prawidłowe, zrobię filmik z poniedziałek. 5. [...]

[...] -mc 2 seria chwyt słaby bo miałam rekawiczki w 3 ściągnęłam i zastosowałam naprzemienny i juz lepiej sie trzymało -wyciskanie cięzko łapy bolą -ściąganie walka w trzeciej serii, pierwsza za lekka -wypady mordęga moja ostatnia seria z płaczem prawie -uginanie ok ostatnia seria za ciężka -pompki stanął ktos nade mna i sie rozproszyłam, a jeszcze [...]

[...] Edit: Tych kg co masz to Ci nie wystarczy na zbyt długo Trenować co drugi dzień (3*tydzień) Spać minimum 6 godzin Dopiąć dietę Jak dla mnie po 4-5 serii po 12-15 powtórzeń Kg dodajesz co serię tak aby pierwsze były względnie lekkie a ostatnie z zapasem 1-2 powtórzeń (czyli na 90-95% tego co fabryka dała) 1-3 minuty [...]

[...] przy ostatnim mnie przygniotło, ale za drugim razem wstałem. 2. Drążek 4x max Pierwszy raz w życiu udało mi się podciągnąc. Wprawdzie tylko pierwsze podciągnięcia w każdej serii były pełne, a przy następnych lekko pomagałem nogą, ale progres z tygodnia na tydzień jest. 3. Wyciskanie żołnierskie 44 x5, 46 x5, 48 x5, 50 x1, 50 x2, 44 x6 Brakło [...]

Masz zielone światło jeżeli chodzi o leżenie na ławce i dipsy/podciągania? Z barkami nie wiem co zrobić- teoretycznie ciężary są minimalne i można by je ćwiczyć normalnie... Mam na myśli unoszenia przodem i bokiem, a nie ruchy wyciskające. Z żurawiem zacznij od 3 serii po 4 powtórzenia i dokładaj, zdziwi Cię to ćwiczenie.

Niezła rzeczy robią tym małym kozikiem http://www.youtube.com/watch?v=2O6MchAeAkc i inne z serii Kerambit. nie wiem na ile nie ma w tym ściemy jak w każdej sztuce typu "łapu-capu" (wing-tsun i podobne) nie jestem "specem od walki nożem" i nie mi oceniać. Nożyk mały takie niby nic, poręczny, dużej siły nie trzeba same cięcia w miękką tkankę, a [...]

[...] - mam nadzieję, że mogę sobie to wypróbować. Samo opuszczanie idzie mi coraz lepiej. Udaje mi się pierwszą serię zrobić z min. 5s opuszczaniem. Kolejny cel - w drugiej serii wydłużyć czas opuszczania. 3. Ok. Tu mogłabym dołożyć obciążenia i następnym razem trochę powalczyć. 4. Jak wyżej. Czułam plecy fajnie. 5. Chwyt lewej ręki znacznie [...]

[...] superseria 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/brzuszki skośne Komentarz: A1 - ok A2, C2 - upokarzający cieżar, wiem%-) Ale odpowiedni%-) I daj popalić. B1 - ok, w ostatniej serii trochę nierówno B2 - nie lubię, nie jestem w stanie tutaj dołożyć, serie z 8kg robione na raty C1 - ok, pobolewał lewy bark przy tym Suplementacja - 10g BCAA przed i w [...]

Robisz 7 serii właściwych? To co podałeś ogólnie to praktycznie nic nie mówi o treningu, najistotniejsza w robieniu siły jest zaplanowana progresja ciężarów z tygodnia na tydzień, a tego tu w ogóle nie widzę