[...] i sobotę. Poniedziałek, środę i piątek przeznaczyłem na biegi. Zapodaje planik: 5 x pompki na rękach po ścianą (w miarę wzrostu ilości powtórzeń będę zmniejszał ilość serii), 3 x max pompki klasyczne, 4 x max brzuszki ze skrętami tułowia, 2 x przysiady z ciężarkami, 2 x wykroki z ciężarkami, 3 x wiosłowanie sztangielką, 3 x wyciskanie [...]
[...] siedzac czy unoszenie sztangielek na boki. Na tricpes daj pompki na poręczach. Na biceps uginanie ze sztangą stojąc. Rób ABA/BAB/ABA itd. 3x w tygodniu ok. Cięzar dokładaj co serie, ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Unikaj wyciskań czy ściągań zza kark/do karku.
[...] Guma mamba po treningu! Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 21 8 x 22 6 x 24 6 x 26 Przysiad 8 x 60 8 x 70 6 x 75 6 x 80 W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii za mocno się spuściłem i prawie przywaliłem tyłkiem w posadzkę. Wspięcia 25 x 60 3* Martwy ciąg 8 x 80 6 x 90 Nie wiem czemu tak mało nałożyłem. W ogóle nie czułem [...]
[...] prawda i tak nie był zbyt duży ale postanowiłem zmniejszyc go do 10 cm. Tylko właśnie nie miałem do tego przygotowanego sprzetu i musialem improwizować. W skutek czego przy serii na 95 konstrukcja mi sie zawaliła i na tym skończyłem. W dociskaniu troche nie było mocy ale tłumacze to chorobą i przerwa w treningach. Od dzis bede brał 5 g kreatyny [...]
[...] seria - 15kg - x8 3 seria - 15kg - x9 - tutaj już szły oszukane powtórzenia Po treningu pstryknąłem pare fot Kamilowi po treningu pleców, będziecie zachwyceni Po ostatniej serii bica poszło 3g BetaBolica i 50 g carbo Po 15 min. 42g białeczka - coraz bardziej mi zaczyna ta czekoladka smakować, ale już się kończy i trzeba będzie dokupić W domu [...]
[...] bo ja to rozumiem tak, "wzielam sobie jakiś tam ciężar niewielki i pomachałam do końca". Nie ma tu walki o powtórzenia, nie ma tu nic. Wzięłaś 6kg do pierwszej serii zrobiłaś w zakresie, to wez 7kg do drugiej, 8kg do trzeciej itd, jak nie dasz rady to zrob cofke ciezaru do nastepnej serii, albo zostan na tym i walcz o powtorzenia, [...]
Ilość serii wydaje mi się rozsądna. Co do ciężarów to proponował bym cyklicznie zmieniać szybkość powtórzeń w serii. Raz robisz dynamiczne (ale bez odbijania, kołysania i innych głupstw), a kolejne np. 4-6 tygodni, powolna faza negatywna i szybsza pozytywna. Musisz poczuć, że mięsień został zorany i tyle.
[...] nie ma w "kodach" ale liczy, co ma liczyć i to się liczy Czyli wpisuję sobie ćwiczenie, max na ostatni trening cyklu, długośc cyklu, progresję tygodniową, ilość serii na danym treningu, rampę, albo % dokłądane co serię, wybieram który tydzien chcę zobaczyć i mam w tabelce na każdą serię ciężarki już rozpisane na konkretny trening [...]
ale co to są dwie serie? dwoma seriami to w danym ćwiczeniu nawet się nie rozgrzejesz , jak masz mniejszą objętość treningową to daj też mniej ćwiczeń , jak masz zrobić na treningu 6 serii na triceps to daj jedno ćwiczenie złożone i jedną izolację
troche zadużo serii na tripces, niedość ,że jest zmęczony po klacie to jest to o wiele mniejszy mięśień od klatki piersiowej a masz na klate i trójgłowy ramienia (triceps brachii) praktycznie tyle samo seri (2-3 ćwiczenia wystarczą po klacie) zarzuć jaka progresja w ciężarze po BB ciśnij do końca BB Pozdrawiam
[...] nazwc ten trening treningiem FBW? Full Body....co onacza ze tenujemy CALE cialo na jednej sesji-3 razy w tyg. Poza tym Wydaje mi sie ze za ciezko niektore partie maja 18 serii tygodniowo na klate czy plecy stanowczzo za duzo...Nogi lekko traktujesz. Ale ogolnie ten trening jest do Bani. Polecil bym ci jak juz split 4 dniowy z tym ze partia 1 [...]
[...] tego sztanga oraz para hantli. Obciążeń mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii po 6 do 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma [...]
Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda “serii kumulowanych”. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]
[...] Skos Góra 4 serie po 12 ) Biceps ( Mlotki- maxymalnie ile wejdzie :) ) przedramie( ile wlezie) brzuch ( ile wlezie) wtorek Plecy ( atlas 5 seri po 15 powtorzen, hantelka 6 serii po 10, wyciag 5x15, sztanga 4x10) Triceps ( atlas Linki - 5x15 , hantelka do dobicia ) brzuch ( ile wlezie) sroda Barki ( sztanga przod tyl 5x 15, hantla do dobicia ) [...]
[...] o poniedziałkowy trening: - wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) - wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6) - rozpiętki na płaskiej (12,12,12) Chcę dobrać dobrze ilość serii i powtórzeń w serii oraz efektywnie zwiększać ciężary na kolejne serie. W bieżącym planie nie miałem w ogóle skosu górnego, powinienem przez to zmodyfikować plan? [...]
[...] BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=271875 Jesli wykonasz przysiady z duzym [...]
Takie szybkie pytanie bo już sam nie wiem.. w treningu na masę wykonujemy małą liczbę serii lecz dużo powtórzeń czy też duża liczba serii z małą ilością powtórzeń na przykład; Wyciskanie na ławeczce płasko 12x6p czy na przykład 4x6p bo już zgłupiałem
[...] na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii Piątek A5 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl plecy Podciaganie na drazku 6 [...]
[...] chcę w ogóle obciążać pleców póki co, jedynie może WL sprawdzę. Czytałem o ciekawym sposobie przy biciu rekordów, że jak chcemy podnieść powiedzmy 90 kg, to najpierw kilka serii wstępnych robimy, później zakładamy 100kg na sztangę po czym ją tylko zdejmujemy ze stojaków i przez chwilę trzymamy. Niby po takim czymś 90 kg ma się nam wydawać [...]
Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona
