Sprawa wyglada nastepujaco...Do tej pory cwiczylem 3 dniowym cyklem Pon-klatka, plecy Sroda-barki,nogi Piatek-biceps triceps. Na wszystkie grupy robilem po 6 serii czyli dwa cwiczonak na grupe miesniowa. Jednak wiem ze jak na przyklad na plecy czy klatke to troche malo i przydalyby sie po 3 cwiczenia na grupe z 3 seriami.Ale przy takim treningu [...]
Kiedyś w jakimś numerze czasopisma kulturystycznego sprzed kilku lat czytałem o programie treningowym "100 powtórzeń". Polegał on na wykonaniu stosunkowo lekkim ciężarem serii po 100 powt. Zastanawiam się czy waszym zdaniem jest to dobra metoda na zwiększanie masy małych grup mięśniowych ? Jeżeli ktoś stosował lub słyszał o tym programie to proszę [...]
[...] być chodzącą górą mięśni, marzy mi się jednak "solidny" wygląd, z widocznymi, twardymi mięśniami, ale idealnymi dla harmonijnej sylwetki - i nic więcej. Mniej więcej tak, jak mają modele dla gazet takich jak Forma etc. Ile powinien trwać mój trening, jakie obciążęnia, ile serii i ile powtórzeń w serii? Na co muszę uważać, by nie przepakować?
[...] optymistycznie nastawiony do życia. ŻADNYCH negatywnych objawów. Ćwiczenia: - rano marszobieg (dość spokojny) ok. 8-10km, - brzuszki leżąc - jak mi się zachce (ale 80-120 w serii) ale dziennie ok. 400-600 - pompki - ok. 300-400 dziennie, po ok. 100 w serii Nie pytajcie DLACZEGO akurat takie ćwiczenia - po prostu mam taką potrzebę i robie to :-) [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim treningu pleców. Ćwiczę tak raz w tygodniu i nie wiem czy to nie za rzadko i czy nie za mało serii. Chcę cos zmienić, tylko nie wiem czy ćwiczyć częściej( planuję ćwiczyć plecy co 5 dni) z takim samym treningiem czy dalej raz w tygodniu z większą ilością serii, a może jest dobrze i nic zmieniać [...]
[...] tych sposobów ale nie poczyniłem zadowalających postępów. Zacząłem więc eksperymentować. Postanowiłem połączyć te techniki. Efekty za***iste. Po rozgrzewce wykonuję 4-5 serii przysiadów z dużym obciążeniem (ok. 10 powtórzeń). Kończę przysiadć gdy uda są pod kątem ok. 20 st. do podłogi. Potem wykonuję jakieś inne ćwiczenia na uda i na konic [...]
[...] tależ będzie na górze. Następnie powoli rozwijamy. To jest jedno powtórzenie. Ramiona trzymamy przez czały czas wyprostowane i mogą być blisko tułowia. Robiąc kilka takich serii napompujecie tak swoje przedramiona, że wiele już rekami nie zrobicie dlatego polecam wykonywać je zawsze na koniec treningu. Nie raz miałem okazję polewać z wielu [...]
[...] serie po 9 pompek" (co tak mało?). Wobec tego w jakich ilościach muszę robić Pompki? 3)w ilu seriach? 4)Seriez krótkim, czy z długimodpoczynkiem (30s,czy1h)Robię w jednej serii ok. 60 pompek (przy krótszych odpoczynkch oczywiście mniej) 5)Co ile dni? Aktualnie robię 11 serii. 5 z odpoczynkami 1h. 6 z odpoczynkami ok.1min. [...]
[...] trenowalem biceps(hantel ok 17kg - 4serie po 10 powt. - doszedlem do 34cm, a po cwiczeniach nawet 36cm :) ) i triceps ( na krzeselkach >>"Pompki w podporze tyłem"<< - 5-6 serii po 15-18 powt.). i tak przez jakies 2-3 miesiace. potem przyszly swieta i... skonczylo sie. na maksa wyciskalem 50 kg. wiem ze nie ma sie czym chwalic, ale dla mnie juz [...]
Mam pytanie czy powtarzanie jednego cwiczenia po 4 x 12 serii {przy kazdorazowym zwiekszaniu obciazenia} to dobry pomysl na trening (tak mi przynajmniej mowil kumpel ze jest najlepiej ale jakos nie moge sie do tego przekonac}.Co o tym myslicie,a moze poradzicie jak bedzie najlepiej-ile serii i czy z duzymi obciazeniami trenowac.Moj cel to przybrac [...]
[...] ). prostowniki się ładnie rozgrzeją *skoro wcześniej preferowałeś większą ilość powtórzeń to teraz zmniejsz je do 7-12 w seri ( no chyba że lepiej reagujesz na więcej w serii ) *ilość serii 2-4 ( w początkowych ćwiczeniacj 4 , potem 2-3 ), *jesli łydki masz zamiar ćwiczyć też w pracy to rób je także w wieczorem po treningu ( 2x dziennie ), [...]
[...] systemu regeneracyjnego. Mogą być również przyczyną przetrenowania oraz poważnymhamulcem tempa rozwoju. Eksperymentuj z intensywnością treningu oraz z liczbą wykonywanych serii. Niektórzy ludzie dobrze reagują na pojedyncze seriee do nieudanej próby wybranego ćwiczenia, podczas gdy dla innych bardziej odpowiednie będą wielokrotne serie danego [...]
[...] gdyż podczas kolejnych powtórzeń pojawił się ból, ale ćwiczyć trzeba do momentu, w którym dany mięsień odmówi posłuszeństwa. Te ostatnie powtórzenia są najważniejsze z całej serii. Najlepszym sposobem koncentracji jest pobudzenie wyobraźni. Np. wykonując ostatnie powtórzenie sztangą wyobrażamy sobie, że podnosi ją za nas nasz ulubiony zawodnik i [...]
[...] ktos nie wiedzial ) wiem tylko tyle ze ciezar w kazdym powtorzeniu ma byc unoszony z mozliwie jak najwiekszym przyspieszeniem, teraz pytania: ile wykonywac powtorzen w serii? ile serii na male a ile na duze grupy miesniowe? jakie odstepy miedzy seriami? jaka czestotliwosc treningow? przewaga jakich cwiczen? (zlozone, izolowane?) w pewnej [...]
[...] nagrodze sogami I mam kolejne pytanie jaki zrobic trening do tych srodkow? i Diete? Trening - Cos takiego? - Duza objetosc, mala intensywnosc (50-70% 1RM, 12+ powtórzen w serii, 3-4 serii danego cwiczenia, 15-60 sekund odpoczynku miedzy seriami). Cwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 40-60 minut, 4-6 razy w tygodniu na poziomie 75-90% [...]
[...] sobie pod piety nieznaczne podstawki i z nich dopiero starał się wspinać na palce, liczył do trzech, po czym wracał do pozycji wyjściowej. W ostatnim powtórzeniu (w każdej serii) pozostawał we wspięciu tak długo, jak tylko mógł wytrzymać. 9.WZNOSY TUŁOWIA Leżąc na skosnej ławeczce (nogi w górze, stopy wsuniete w specjalną pętle), wznos tułowia [...]
[...] dr Tom Deters "- Nie chrzań, Yates! - warknął strażnik w poprawczaku. - nie da się tak szybko zrobić trzech obwodów." --- "Obwód" to kilka serii ćwiczeń siłowych, które Yates miał wykonać wraz z dwudziestoma kolegami z bloku.Żaden z pozostałych wychowanków poprawczaka nie skończył jeszcze pierwszego obwodu, gdy [...]
[...] sesjami treningowymi. Ten rodzaj bólu zaniknie po kilku dniach ograniczonego treningu lub przerwy w treningach. Może być spowodowane: - zwiększeniem ilości powtórzeń w serii, - większa ilość serii, - użycie większych ciężarów, dodaniem nowego ćwiczenia do sesji treningowej. Nadwyrężenie mięśni zniknie po kilku dniach, a prawdziwe [...]
[...] aby organizm mógł pracować bardziej wydajnie, a umięśnienie stale rozwijało się i poprawiało. Przyczyny przetrenowania to znużenie i monotonia (te same ćwiczenia, tyle samo serii i powtórzeń), zbyt duże obciążenie innymi pracami, zmartwienia, wyczerpanie nerwowe, brak snu, złe odżywianie, presja ze strony innych zawodników, nadmiar kofeiny, brak [...]
[...] w trakcie wykonywania ćwiczenia, tak aby mięśień pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej. Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeń w serii, aż do momentu, gdy nie jest się w stanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia. Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływający na wydolnośc serca i [...]
jump - znowu :-)
