serii

Dwie fajne maszyny-pierwsza na środek pleców-akurat ten rejon na innym sprzęcie dość ciężko ruszyć. https://www.youtube.com/watch?v=gNGLDWwNFqY A druga to właśnie ta co tam mnie zauroczyła: dziś zrobiłem na niej 10 serii ijeszcze było mało. A najszersze już dają o sobie znać :) https://www.youtube.com/watch?v=qSgoaVTWCBc

[...] Gym wręcz działają leczniczo na mój bark. Potem bez żadnych bólów zrobiłem 4 serie na poręczach,co mnie wyjątkowo cieszy,bo bardzo to lubię :) Zrobiłem na nich chyba z 30 serii,reszta na hantlach rozpietki i wyciskania w różnych kątach ,no i na wyciągach. Teraz siedzę i pisze ale ledwo się ruszam :) (ale w końcu oto chodziło :) - starałem się [...]

[...] miedzyczasie kręciłem i motywowałem uczestników treningu Spartańskie Kopyta. Stąd na siłowni siedziałem 3 godziny (2 godziny trwał trening przysiadów) Pewnie na plecy z 50 serii lekko zrobiłem do tego 12 na dwugłowe ud,i oczywiście brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mfHHa6Y_Ic8 Ekipa z Poznania przyjeżdżą jednak trochę póżniej-16 listopada [...]

Dziś dzień wolny od treningu-ostatnie dw dni mocno poczułem-było dużo ćwiczeń i dużo serii,i ciężary też duże :),trzeba zbierać siły na kolejny tydzień i dwa programy. /SFD/2018/11/8/2c7b04224d39480e8454730b8f4b0586.jpg

Dziś klata i ramiona- do tego poraz pierwszy od chyba 6 miesięcy rozpocząłem wyciskanie sztangi leząc. Na próbę samym gryfem-tym razem nic nie bolało,potem 5 serii 60 kg-też było ok. Wreszcie Iron Flex ostatecznie zadziałał i kontuzja powoli przechodzi do historii. Także pompki na poręczach dziś poszły i było ok.. A musze być ,jak zawsze w [...]

Trening zrobiony zgodnie z planem,no może plus kilka nadplanowych serii było. Ale te treningi dzień po dniu jednak się mocno czuje-mięsnie nie do końca są zregenerowane,bo zawsze w jakimś stopniu i tak wszystkie pracują,obojętnie czy robimy klatę,czy barki,czy plecy lub nogi. Czyli-jestem już gotowy na jutrzejszy trening z Alvaro :)

Piąty trening zrobiony w tym tygodniu-ale już to odczuwam . Jeszcze jutro może też choć kilka serii zrobię z Alvaro i Jarkiem,bo jak się kręci i robi zdjęcia to ciężko się wtedy trenuje-brak koncentracji A tu relacja video https://www.youtube.com/watch?v=iW7n9YnXFmU

Wszyscy się pojawili-trening super ,nawet na kilka serii z mistrzami się załapałem,do tego dwa fajne nowe ćw ,których nigdy nawet nie widziałem. Alvaro to kopalnia wiedzy o kulturystyce . [...]

Trening poszedł bardzo dobrze,mimo nagłej zmiany pogody-dziś było 12 st -zrobiło się gorąco :) Nawet na skośnej ławce zrobiłem parę serii wyciskania sztangą-bark sie poprawia ale jeszcze coś tam daje nieprzyjemne odczucia. Zima w Venlo-oni chyba nie wiedzą co to znaczy zima :) Łuna nad miastem :) [...]

[...] trenuje na drążku-stąd też tak zacząłem trenować ,wręcz obsesyjnie :) Kilk razy nawet mój trener mnie zwrócił uwagę,że trochę za dużo ale w końcu ustaliliśmy rozsądną ilość serii :) Można powiedzieć,że praktycznie do dziś bardzo lubię trenować plecy-jest to w jakiejś części zasługa Bogdana :) Zdjęcia nie oddają kompletnie jego sylwetki -na żywo [...]

[...] nie chciał odpalić-20 min sie meczyliśmy :) Ale poszło :) Trening spokojnie z 3 seriach każde ćw-średnio mnie to pasowało,bo potrzebuję do pełnej rozgrzewki wiecej serii. Ale na razie tak regeneracyjnie z dwa tygodnie potrenuję. /SFD/2019/1/24/b49dbdc4ca4a4bde85f25fd7c7534bf4.jpg /SFD/2019/1/24/09463f9c7d60451f9809471e0f8333cc.jpg [...]

[...] a dziś za to wolne-więc wybór był prosty. Za chwilę jadę pakować plecy i bicepsy. Oczywiście brzuch a 'al Pudzian na rozgrzewkę będzie zrobiony (co prawda robię to w super serii z rzymską ławką na grzbiet) Przedtreningowo bez żadnych supli-dziś za to jajecznica ale tylko 4 żółtkowa-siedzę właśnie i czekam,jak zacznie działać(już od ponad [...]

[...] wrzuciłem. https://www.youtube.com/watch?v=SNUzKXYd0lM Wrażenia? Już to kiedyś robiłem :) A tak poważnie-namęczyłem się z tymi "rozgrzewkowymi" seriami niesamowicie . Pięć serii po 16 powtórzeń,z progresja jedno bloczkową, tak mnie napompowały,że teraz same mnie ręce opadają :) Ostatnia seria-dołożylęm 3 bloczki i w pierwszym podejściu 6 powt, [...]

Jeszcze będą dwa filmy z tej serii-i na tym się na razie skończy. Może będzie drugi sezon? Zobaczymy :)

[...] tych dwóch grup mięśniowych z Dawidem https://www.youtube.com/watch?v=XWl0CEJF12w Ja z kilku względów robię trochę inny trening niż Dawid zaproponował. Robię dużo ćw i dużo serii-trenuję tak długo aż zacznę czuć trenowane mięśnie i czuję że się pakują i się męczą. Przeważnie zajmuje mnie to ok 60-80 minut (chyba ,że z przedtreningówką Iron Pump [...]

Dziś trening pleców i nóg-i pewnie za szybko nie pojawię się w Fit For Free Venlo. Bo znów zaczyna się kolejny odcinek serii Nieoczekiwana Zmiana Miejsc :) Po treningu-zmieniam lokację na małe przygraniczne miasteczko w Niemczech. Do Venlo ok 45 minut jazdy,więc będę musiał coś na miejscu znaleść-podobno jest niezła siłownia,prowadzona przez [...]

Ojan-bo rośnie się,gdy jest odpoczynek :) A serii i powtórzeń -do oporu :)

[...] go do 160 kg-jak powiedział to jego rekord i sam jest zdziwiony,że dziś w ogóle to wziął :) Robił podejścia wg mojego planu,a nie swojego,gdzie robił z 5 bezsensownych serii zanim doszedł dojakiegoś konkretnego cieżaru. Też powoli go przekonywałem do nachwytu a nie uchwytu naprzemiennego. Chyba dał się przekonać. Wypróbował też moje [...]

[...] maszynach a nie na wolnych ciezarach. Cieżko Ralfowi szły rozpiętki -bo ich nie robił. Za to jak rozpoczeliśmy trocepsy na wyciągu-stwierdził ,że tu jest dobry. Przy treciej serii zmienił zdanie i mocno zredukował obciążenie :) Miałem też dla niego tricepsowy deser-na koniec treningu tricepsów-pompki na poręczach :) Zrobił takie duże oczy,jak we [...]

A jutro kolejny trening-tym razem klata i tricepsy. I oczywiście plan na siłę dla Ralpha 50 kg x 12 powt 5 serii 60 kg x 10 powt 4 serie 70 kg x 8 powt 1 seria 50 kg na max powtórzeń Ciekaw jestem jak mu pójdzie po Iron Pump ? Ostatnio założonych powtórzeń nie dał rady wykonać. we wszystkich seriach. [...]