serii

[...] obciążających kolana np. martwego ciągu czy wyciskania sztangi nad głową stojąc, ubolewam nad tym ale muszę doleczyć kontuzje :/ ) Poniedziałek (Klata+biceps) Klata (12 serii) Wyciskanie na płaskiej(4 serie - 12;10;8;6) Wyciskanie na skosie w dół hantle(3 serie 10;8;6) Rozpiętki (3 serie - 10;8;8) Brama od góry (10;8) czasem dokładam jeszcze [...]

[...] Unoszenie hantli przodem Piątek - (klatka piersiowa, triceps) Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie hantli skos Rozpiętki Wyciskanie wąsko na ławce poziomej Pompki na poręczach Czy taki układ ćwiczeń będzie lepszy? Może zamiast wiosłowania w opadzie dac podciąganie nachwytem szeroko? I teraz pytanie ile serii robić? Myśle o 5 czy będzie dobrze?

[...] razowy, polędwica wieprzowa -indyk parmezan, warzywa: kalarepa, pomidor ogórek 750 gr BTW 103/63/205 1704 kcal -Mc nosz szlag mnie trafił jak przy 8 powtórzeniu przy 3 serii łapy mi puściły ale byłam już tak wymęczona, że nawet nie podchodziłam do próby dokończenia go -WS oficjalnie przyznaje jestem jełopem przy obciążeniu więcej niż 25-27 [...]

[...] w dzienniku. Ogólnie to w tym tygodniu czuję, że stoję w miejscu i jestem poprostu przemęczony, a wolne dopiero w poniedziałek :/ Co do wypisek treningu - piszę ilość serii oraz ciężary przy kluczowych ćwiczeniach. Do małych partii mięśniowych jak bic i tric oraz rozciągania dobieram obciążenie jakim jestem w danym momencie poprawnie [...]

Co taki lichy ten trening ? mało ćwiczeń, serii. Na facebooku mam w ''lubię to'' https://www.facebook.com/BodybuildingWorkoutMusic kiedyś Banan podawał.

[...] w jakichs zawodach na necie 16tys osob i wygral 10tys dolcow,gra juz 10 lat w pokera.Zajelo mu to 6.5h non stopu przed kompem. A 5lat temu robilem treningi trojbojowe,13-15 serii roznych przysiadow,to sie murzyni wk***iali,ze im power racka zajmuje i bica robic nie moga.Mam od chaty 5minut silke idealna do trojboju.3 power racki,stanowisko do [...]

[...] 15-12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Ekspander imitując (Przyciąganie linki wyciągu górnego) 3s 17-15powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie tułowia 4s 15powt Szrugsy z hantalmi 4s 15-12powt Unoszenie ramion w opadzie 3s 18-15powt Uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12powt Uginanie młotkowe [...]

[...] dusiciela" czyli to samo cwiczenie na 90 stopni jako pierwsze(wyobrazaj sobie ze kogos podnosisz trzymajac za szyje), 3 serie po 8 powt, zwiekszasz liczbe serii co 1-3 tygodnie az osiagniesz 10-13 serii...reszta treningu wg uznania. -przydalby sie tydzien przerwy -KONTYNUACJA TRENINGU ITD OCENIAM ZE PO WYKONANIU TAKIEGO CYKLU [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Aeroby: [...]

w Angli kazdy na silce jest ekspertem!!!50serii na klate,30 na triceps,15seryjek tylko na rozgrzanie bica,bo jutro trening wlasciwy,czyli 30 kolejnych serii i 3h na silce zaliczone.A po powroxie do domu kilo rozowych tabletek do popicia gainerem z tesco.Tak mniej wiecej,to tutaj wyglada.Przysiady?Martwy ciag?To jakies cwiczenia z kosmosu i jak [...]

No shit, coś w tym jest, mnie sztanga 37,5 kg przygniotła a normalnie robię 40 kg w ostatniej serii i minimum 4x zawsze wchodziło %-)

[...] treningu mam ten sam ciezar (tzn nie zmieniam ciezaru miedzy seriami). Czy powinienem zwiekszac ciezar miedzy seriami? Czy nie ma to zadnego znaczenia? Jezeli ma, to jak to powninno wygladac, jezeli maksymalnie przy cwiczeniu wezme np 30kg, to przy pierwszej serii powinienem wziac mniej np 20kg i zwiekszac po 5kg miedzy seriami? pozdrawiam.

[...] przy martwych pracuje glownie glowa dluga a miesien dwuglowy uda jest dla mnie bardzo wazny... NO I WIADOMO, to co wysłałem up i teraz to tylko pierwszy cykl dwutygodniowy na 15stkach - pozniej sie cwiczenia nie zmieniaja tylko liczba serii i powtorzen wiec tego juz nie wklejalem... Zmieniony przez - runasfastasyoucan w dniu 2012-07-17 22:55:00

prostowanie siedzac uginanie leżac do tego nie mam sprzetu, chyba ze jakos zastapic sie, przy podciaganiu bedzie masakra ale bd probowal;) czyli od poniedzialku rusze z tym planem, a co do serii i powtorzen, jakie ruchy wolne szybkie, przytrzymywac

Przeszukując czeluści internetu i przeglądając fora poświęcone treningowi z użyciem własnego ciała znalazłem dla was prawdziwy diament. DVD z serii Gold Medal Bodies poświęcone treningowi gimnastycznemu. Powiem na wstępie, że plany są świetne. Jeżeli ktoś ma ambicje aby zostać podwórkowym cyrkowcem albo bboyem to seria Floor One jest idealna. [...]

RENING A: 1. PRZYSIADY ze sztangą 4serii 75-85% CM, 5-10 powt. 2. wyciskanie sztangi zza głowy 4 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach 4x10 6. Szrugsy 4x12 TRENING B: 1. MARTWY CIĄG 3 serii 75-85% CM, 3-8 pow. 2. [...]

Odpoczynki 2 minuty, bodyweight, i łącznie 18 serii i mówi że ostro poszło%-) To nawet taki leszcz barowy jak ja trenuje ciężej, na 3 razy gorszej misce. Nie się nie trzymac diety, inaczej byś nie żył.

[...] raz spróbowałem pompki na poręczy z ciężarem , nie wiedząc ile dać kg dawałem ostrożnie i powiem szczerze , że spory niedosyt miałem , ale też nie chciałem kolejnych serii dokładać..będę musiał pokombinować z tym ćwiczeniem. Uginanie hantle już na zupełnym luzie, wycisk zza karku lekko na dobicie:) Ogólnie mówiąc fajny trening :-) Dieta [...]

Rwanie rozgrzewka 27.5, 30,32.5, 35,37.5, 40, 42.5 x2 (40x2) Rwanie 42.5x2 (x10 serii) (40x2) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 90x3 (x9 serii) (80x3) MC klasyk 90x10 Wyciskanie sztangiele 22.5x3 (x9serii) (20x3) Podciąganie na drążku x4 Pompki na poreczach x10 (x8) Uginanie nog 22.5x6 (15x6) 25x8 (20x8) Rozpietki [...]

http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE Chodzi mi o to ćwiczenie. 7-8 serii po 3 powtórzenia jako pierwsze ćwiczenie w planie, co Ty na to?