serii

[...] :-D A tak serio to - nie żebym był wielkim znawcą kompleksów sztangowych - to pilnuj dopięcia pośladów i wypchnięcia miednicy po przysiadzie. Z serii na serię jesteś coraz bardziej przykurczony. A to przykurczenie będzie Ci zginało/podkulało plecy. Zawsze wiedziałem, że to trzeba robić ale kołcz od kettli pokazał nam [...]

A tak serio to - nie żebym był wielkim znawcą kompleksów sztangowych - to pilnuj dopięcia pośladów i wypchnięcia miednicy po przysiadzie. Z serii na serię jesteś coraz bardziej przykurczony. A to przykurczenie będzie Ci zginało/podkulało plecy. Zawsze wiedziałem, że to trzeba robić ale kołcz od kettli pokazał nam jak to powinno być zrobione (mam [...]

[...] i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. Fajny zestawik. Nie zawsze wyszło tyle repsów ile powinno - badałem ciężary. W tle Flapjack - moja młodość %-) Na końcu przypinka [...]

[...] trening 1h15 Trening OK. Testowałem ile kg wejdzie. Bardzo zadowolony z podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, podnoszenie do klatki i [...]

[...] hantli - skos - RAMPA 8 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/ 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/ 12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/ 14/19/24/29/34/39x7/ 16,5/21,5/31,5/41,5x7/ Tez mnie serii. Ostatnia to rekord w ilosci reps. Cieszy. Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, 10/20/30/40/50/60/70/80x4/ 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/ [...]

j/w bym paski wyrzucił przy tym ;-) paski to mozesz zarzucic do ostatniej serii MC, a nie przy takim ćwiczeniu

a później dyntka nie uścisk paski tak samo jak pas - do najcięższych serii

[...] sztangi) Klatka Wyciskanie na ławce prostej Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prosty gryf Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii hantlami w siadzie Do tego po 1 - 2 cwiczenia na brzuch na koniec. Najlepiej dokup sobie koleczko treningowe AB Wheel - po 2 - 3 miesiacach docenisz jego zalety :) Duze [...]

[...] dodajesz KOLEJNA JEDNA SERIE DOCELOWA(ROBOCZA) i jesli wszystko jest ok-tak cwiczysz,jesli nie - bo zarcie i regeneracja kuleje-znowu cofasz sie do pojedynczej serii. znowu,po 6-8 tyg. mozesz zmienic parametry-tym razem wybierasz inny zakres powtorzen-robiles 12-15 - rob nizej,np.8-12 lub nawet 6-10 i znowu jedziesz dalej. jak juz [...]

progresja ciężaru na treningu, kiedy wykonujemy ćwiczenia, w zasadzie od razu po zakończeniu danej serii w komórkach mięśniowych zachodzą reakcje mające na celu 'uchronienie' mięśni przed zbytnimi przeciążeniami. Dlatego też utrzymując stały ciężar z treningu na trening, jak często jest spotykane , póki nie uzyskamy wystarczających przyrostów [...]

jakie malo serii na tricka ? daj na nogi i plecy z 16 serii klatke 12. barki podobnie i biceps triceps 6-9 max.

Rampa to jak bys mial robić aż do załamania czyli tych serii moglo by i wyjsc z 5-6, albo i wiecej. A tu robisz 4x8 i koniec. Jezeli chodzi o drazek to poprostu wykonaj w sumie 32 powt, czyli w pierwszej serii moze byc np 4p, w drugiej tez 4, a pozniej np 8,8, tu juz opadles z sil i 6, i zaraz jeszcze 2 p. W sumie 32p.

Obliques, czy ćwiczenia wyżej wymienione - przywodzenie i odwodzenie nóg oraz uginanie nóg (stojąc) - w związku z tym, ze maksymalne obciążenie na tej maszynie to 35 kg, powinnam wykonywać w zwiększonej liczbie serii albo powtórzeń?

[...] B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12 x 40/40 C1. Wypady 12 x 7/8 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 20/25 D. Pompki 6 A. Na początku drugiej serii lekko ciągnęło mi klatę do przodu, ale potem było lepiej. Ćwiczyłam w domu przez ostatni tydzień MC z kijem :-D B2. Jestem zła, zła i jeszcze raz zła. Nie mogę dać [...]

[...] szeroko nachwytem 12 x 40/42 C1. Wypady 12 x 8/9 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 20/25 D. Pompki 8 + 22 minuty wioślarza C1. Trochę mi latały hantelki w drugiej serii, już pod koniec. C2. Po skończonym ćwiczeniu złapał mnie skurcz i chwilę mocno trzymał :-( Miska 120B/84T/140W Warzywa: brokuły, kapusta kiszona, pomidory, endywia, [...]

11.01.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/668557b35a6d4bc384e71186446ceb7b.JPG 1. Idzie coraz lepiej :-) 2b. W ostatniej serii dwa powtórzenia więcej niż poprzednio. 4. Brzuszki mnie wymordowały %-) Paliło i to mocno. Miska 120B/84T/180W Warzywa: pomidory, brokuły, szpinak, pieczarki, Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, czerwona, mięta 1. omlet [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------- 25.01.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70b30eb0fa69456ba3afeb87ce14d50c.JPG 2a. W ostatniej serii to już ledwo te 10 kg wyciskałam. Wolałam poprzestać na 5 powtórzeniach, bo technicznie kulało. 3b. Lepiej, ale ręka lewa słaba. Miska 120B/84T/180W Warzywa:kiełki [...]

[...] 8-10 60 sekund 22,5kg/22,5kg/25kg x10/ 27,5kg x5 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x10 + 25minut na orbim 1. Ok, mały progres jest. 2a. Ok. 2b. O matulo przenajświętsza. W ostatniej serii dołożyłam 10 kg i ledwo potem mogłam tyłek podnieść %-) 3. Ciężko dziś ręce ze mną współpracowały. 4. Zrobione zgodnie ze wskazówkami Rudej :-) zdecydowanie mocniej [...]

[...] 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg/40kg x10/ 40kg/40kg x4 1. Na początku szło dobrze. Pod koniec ostatniej serii zaczęłam lekko odrywać biodra od ławki. Musze nad tym popracować. 2. Ok. 3a. Ok. 3b. Spróbowałam z 30kg, ale tylko trzy razy poszło. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W [...]

[...] opornie szła. 3a. i 3b. Ciężko będzie z progresem. Przy przyciąganiu spróbowałam z 35, ale łopatki nie były spięte - technicznie kulało. Wróciłam więc do 30 kg w trzeciej serii. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, ibuprom (ból głowy) Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cukinia, kabaczek, fasolka szparagowa żółta, brokuły Płyny: [...]