serii

[...] :-) Do wykonania mam 600 powtórzeń. Godzina to 3600 sekund. Na 1 repa 6 s. Dorzucam 15 minut odpoczynku do podziału pomiędzy wszystkie ćwiczenia (900 s.) Do wykonania 30 serii, czyli pomiędzy drabinami przysługuje mi maks. 30 s. przerwy. A tak to wygląda na moim timerze (bo Poganiacz Mułów zostaje zaproszony na dzisiejszy trening) [...]

[...] - tym razem zrobiłam własciwe ćwiczenie :-P Jak dobrze po tylu nieudanych próbach czuć że to plecy pracują a nie ręce w tym ćwiczeniu %-) uginanie by Gironda - w ostatniej serii (przed tą na max powt) mnie obciążenie przerosło, nie byłam w stanie dojechać piętami do pośladków. Dobrze, że śniadanie objętościowo małe a i tak mi podjeżdżało :-> [...]

Co więc należy zmienić? Jeśli chodzi o resztę, to co jest nie tak? Najchętniej wyeliminowałbym najpierw małe błędy (np. te, dotyczące ogólnego podziału partii na dni czy ogólnej ilości serii na daną partię).

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad: nie sprawdzałem na maxa ale z 80-85 kg myślę, że pójdzie Martwy ciąg: w serii do 90kg, max nie sprawdzany ale jakieś 130 powinno pojsc. W srode sprawdze. WL: 75kg Z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - marcinsfd22 w dniu 2013-05-20 20:19:56

Masz 36 serii tygodniowo więc nie ma co się dziwić ...

[...] 3 gigant serie szybko poszło,nie chciałem za dużo robić bo w zeszłym tygodniu nie robiłem tricepsów więc nie ma co szaleć po dwóch tygodniach nie ruszania ich,a w gigant serii takie ćwiczenia: 1.górny wyciąg-wyprosty w dół nachwyt 2.górny wyciąg wyprosty w dół podchwyt 3.górny wyciąg wyprosty w dół linki 4.tyłem do górnego wyciągu w [...]

[...] skośnej 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 8. Młotki 10x6kg / 8x6kg / 6x6kg +15 min marsz na bieżni na max nachyleniu Zmniejszyłam ciężar w wiośle i byłam w stanie do końca każdej serii mocno czuć plecy :-) Powinny być nogi - zmieniłam sobie na plecy. Odrobię w inny dzień ;-) Czuję barki po wczoraj. MICHA: nieliczona, ok 2300 kcal 1. placek owsiany z [...]

[...] pierś jem na obiad, do tego jakieś szparagi, kalafior. Wieczorem wcinam jajka, a rano chleb z twarogiem, sałatą. Odżywek na razie nie będę brał, nie posiadam funduszy. Nogi robię sobie w domu, ale niedawno miałem kontuzję kostki, więc na razie odpuszczam. Ciężary mam takie, żeby zrobić wszystko, na ostatniej serii już czuję że trzeba się wysilić.

[...] bardziej z każda serią. Może następnym razem zostane przy 3,5kg a skupie sie na wyciskaniu @@-) 3 - jest progres :-D 5a i 5b - nie wiem jak to sie stało, ale zapomniałam o 5 serii }:-( w wyciskaniu ciężko, a we wznosach bokiem to ja nie widze szansy na progres %-) 7 - poprzednio wziełam za duzy ciężar, teraz było ok. Wiem już skąd nazwa [...]

[...] sztangi wąsko na płaskiej ławce mogę dołożyć. Mam pytanie do tych ćwiczeń, gdzie zregresowałam do 1,5 kg. Np. we wznosach w pochyleniu nie dam rady wszystkich czterech serii z 2,5 kg (wiem..żenada), ale znowu 1,5 kg w końcówce jest ciężkie, ale podejrzewam, że na wszystkie 4 serie będzie za lekkie. Mam robić 4 serie z 1,5 kg, czy może [...]

[...] ciąg na prostych nogach 7.Uginanie ramion z hantlami 8.Wspięcia siedząc 9.brzuch 15stki 3 serie 15powt. 60/80/100% 10tki 4 serie (10-10-7-10powt) 60/80/90/100% 5tki 5 serii (5-3-5-2-5powt) 60/70/80/90/100% Obliczenie mojego zapotrzebowania: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 101 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 [...]

Czyli jak nie dam rady wszystkich 4 serii z 2,5 kg, to mam robić wszystko z 1,5 kg nawet jak na początku nie będzie za ciężko. CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 1 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1478ac2368b4d2786a1059cd064ec1d.png WARZYWA POZA MISKĄ: cały brokuł gotowany, rzodkiewka, sałata NAPOJE: mięta, przefiltrowana woda Trochę mi dzisiaj nie wyszła ta [...]

[...] mnie zaskoczyły skoki ciężarów, to był bodziec, którego nie znały jeszcze moje plecy... totalnie mnie to zszokowało, na półsztangę od razu wjazd na 100kg bez żadnej serii rozgrzewkowej, tak żeby chociaż układ nerwowy sobie ruch odtworzył, potem wiosło nachwytem ze 110 na 190... to był totalny szok :-) o ilości powtórzeń nawet już nie [...]

Kolejne pytanie z serii idiotycznych: czy wykroki to to samo co wypady?

raczej ograniczenie ciężarów i samej objętości treningowej, można się pobawić w więcej serii na stałym obciążeniu, w szczytowe przytrzymania 2sekundowe, by poprawiać te mind-muscle, tak się trochę bawić w siłownię, raz przyjść zrobić coś totalnie lekkiego, a innym razem jakieś trisety na średnich ciężarach. Bez żadnego konkretnego planu, ale by [...]

Witam. Rozgrzewka ogólna przed rozpoczęciem sesji treningowej- przygotowanie układ krążenia, mięśniowego, kostno stawowego i nerwowego.Wykonując dane ćwiczenie -zanim przejdziemy do serii roboczych ,poprzedzamy je seriami rozgrzewkowymi. Pozdrawiam.

push/pull/legs klatka/bok/przód barki/triceps plecy/tył barków/biceps nogi Gdzie tu widzisz partie 2x week? :p Plecy/nogi daj 16 serii, klatka barki 12, ramiona 9 i będzie ok, po co kombinować z takimi podziałami? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:05:06

[...] 90 już ostro z nogi, ale usunąłem nagranie... Wrzucam przedostatnią serię rampy, imo dość lekko regres też easy. Wiosło już ciężko, przedramiona nie dawały rady w ostatniej serii, dynamicznie też już nie szło. Próba na 60. skończyła się fiaskiem jako że hantla niczym zamurowana nie pozwalała sobą wiosłować. DD przednio. Unoszenie tu już brzuch [...]

[...] ale chyba bez tych ostatnich ale za to z bonusem, mam nadzieję że to nie zaważy na oglądaniu filmu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11975476c5c44915bd453006a72a99c3.jpg błąd w 4 serii MC romanian jest 33,5 kg - zapomniałam dodać gryf %-) a teraz siedzę i d.upa mnie pali i miska: suplementy: tran i magnez płyny: woda, kawa i herbatka ziołowa na [...]

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]