serii

Ronie, czy progress np na klatkę w seriach może wyglądać tak: 1. 30 / 50 / 50 / 70/ 70 / 80 lub 2. 30 /50 / 65 / 70 / 75 / 80 Przy wyciskaniu sam nie wiem jak tą progresje rozłożyć z faktu że chce zacząć od 80kg w ostatniej serii ( aby progress był długotrwały ) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-11-29 19:23:24

[...] Czytałem na po treningu że ruchy połowiczne zwiększają siłę i to znacznie...było tam pokazane na przykładzie wyciskania z deski (7-10cm) Mógłbym zrobić tak aby robić 6 serii wyciskania w tym 3 serie normalne z opuszczeniem do klatki a 3 serie wyc od deski ? i wszystko po 5powt Normalne wyciskanie 30-50-70 Wyc od deski 80-90-100 Liczby [...]

[...] u mnie, jak wiadomo tak powinno być bo biceps to jednak 1/3 ale u mnie to źle wygląda... 3. Nie da się tego jakoś podkręcić? bo przy 5ciu cw mogę się nudzić %-) 4. Po ile serii ? tak jak kiedyś ? 5-6 na duże 4 na małe ? 5. Da się zrobić taki plan aby np był: 2x siad 1x mc 2x wl i 2-3x całe ramiona - słaba partia u mnie niestety 6. Mam teraz [...]

Wiosło 4 czy 5 serii ? tak samo MP ?

Wyciąg zrób na 12p. Rozumiem szeroki nachwyt? Co do ilości serii-w mc/przysiadzie/wyciskaniu 5 to minimum.

Kumam , to będę robił powiedźmy 7 serii No ale, rampa to coś a'la progresja przy zachowaniu liczby powt? Mam sobie odjąć powiedźmy 10% od maksa i dokładać co tydzień 2kg tak jak na poprzednim planie?. 4 serie w pozostałych ćw będzie ok ?

Ciężkie ćwiczenie %-) Poka mi jeszcze jak wykonać wyciskanie sztangielek siedząc na barki... oglądałem atlas SFD i tam koleś gada że opuszczać do uszu , w atlasie K** do brody , a w następnym filmie koleś opuszczał do klatki %-) To samo się tyczy High pull. Na barki wyciskania ok 5 serii wystarczy?

Mógłbyś mi doradzić czy mogę zrobić tak, że sztangą robię progress z serii na serie. A sztangielkami stały ciężar i progress tygodniowy? Na ogół doradź mi coś co do planu lub jego rodzaju. Bo od jutra zaczynam cykl kreatynowy i chce ogarnąć wszystko na tip-top 8-)

[...] pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii właściwej np 10kg potem 20kg i robię tym założoną serie powtórzeń? 6. Ile % odejmować przy regresie ? zachowywać tą samą liczbę powtórzeń jeśli nie ma maxa? 7. Cable [...]

Zrobiłem pierwszy dzień i mam parę pytań. 1. Wyciskanie 7, 10, 15, 20, 25 , 20max 15max 10max dobrze? 2. Rozpiętki robiłem stałym ciężarem lecz problemy dopiero były w 3 i 4 serii. Zostawić stały ciężar czy dać progress ? 3. Wyciskanie wąsko robiłem 10, 20, 30, 40, 50 4. Francuskie robiłem leżąc sztangielkami stały ciężar ok czy dać progres? [...]

Serii z samym gryfem nie wliczaj. 60x3 90x3 110x1 140x1 160x1 180x1 190x1

Knife, napisales ze 20 serii zajedzie klate.. Troche sie z tym nie zgodze.. mam na mysli doswiadczenia z E5 - tam sie robi okolo 20 serii na klate 3 razy w tyg, a nie ma zadnego przetrenowania.

"Ale gwarantuję, zrób 20 ciężkich serii, do tego każdy trening podobnie ciężko to ZEJDZIESZ" - tam nie było lajtowych serii. Jodełka, kultruystyczny trening, gdzie na wyciskaniu na hantlu w 4 tygg. przyszlo 12 kg.? Sila to "efekt uboczny", ale.. idzie na prawde sporo.

[...] niestety tego nie oddają,ale jestem z siebie dumny bo wiem że jestem krok do przodu. Siła w ćwiczeniach też wzrosła w przysiadach pobiłem rekord życiowy siadając 140x1 i w serii 120x6 a wcześniej w serii 110x3 (przed testem). W ławce poziomej 90x5 przed 80x6,w martwym ciągu przed 130x4 teraz 140x6. Dziękuje za możliwość przeprowadzenia [...]

[...] być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i [...]

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

rob klatke 2 razy w tygodniu poniedzialek i czwartek poniedzialek lawka pozioma 8 serii kolejno powtozen (1,1,2,4,4,6,6,10) rozpietki 4 serie wtorek lawka pozioma 8 serii kolejno powtozen (1,1,2,4,4,6,6,10) lawka skosna 4 serie ciezar rosnaco

" rob klatke 2 razy w tygodniu poniedzialek i czwartek poniedzialek lawka pozioma 8 serii kolejno powtozen (1,1,2,4,4,6,6,10) rozpietki 4 serie wtorek lawka pozioma 8 serii kolejno powtozen (1,1,2,4,4,6,6,10) lawka skosna 4 serie ciezar rosnaco " to jakies totalne nieporozumienie

bardzo mi sie to podoba - na pewno wyprobuje ten plan:) King a jaka wg ciebie powinna byc ilosc serii w wersji 3 a ile w 4 dniowej?

[...] miejscu, hst jak i kompkeksy mają inne zadania. Wydaje mi się, że nie powinny ze sobą kolidować. vivek3 - dokładnie, ćwiczeń złożonych NIC nie zastąpi budyn91 - Ilość serii zachowujemy według metodologii HST, czyli: w mikrocyklu "15" 1 seria w mikrocyklu "10" 2 serie w mikrocyklu "5" 3 serie negatywy 4 serie [...]