[...] fajny, ograniczony do podstaw bez zbędnych izolacji czy niepotrzebnych ćwiczeń. Bo tak na prawdę w planie treningowym podzielonym na push pull w 4 dniach treningowych więcej serii nie trzeba. Taka ilość serii wychodzi Ci jak robisz 3 dni treningowe w tygodniu wtedy założenia planu są nieco zachwiane, bo jest on przewidziany na 4 dni treningowe. [...]
Dzięki za odpowiedź. W pierwszym ćwiczeniu na daną partię robię 3-4 serie wstępne ze zwiększaniem ciężaru, w kolejnych ćwiczeniach tych serii wstępnych jest 1-2. Mało serii ale tak jak napisałem, druga główna jest rozbudowana i często składa się z cluster setów, czyli coś w rodzaju rest pause albo drop sety, partial reps. Co mogę robić zamiast [...]
[...] I na przykład na taką klatkę piersiową 3 ćwiczenia mogą być za dużo jeśli dwa razy w tygodniu machniesz taki trening. Bo jak popatrzysz na swój plan to na czwórki masz mniej serii na klatkę, a gdzie tutaj rozmiar tych mięśni czy skomplikowanie budowy. W barkach jak masz ohp to już nie dodawaj hantli bo to dublowanie ćwiczenia, możesz dać więcej [...]
Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]
To wszystko zależy od tego jak podchodzisz do tych serii podciągania. Jak robisz przed tym solidną rozgrzewkę to nie powinno być takiego efektu bo mięsień jest odpowiednio przygotowany do danego ruchu, jak podchodzisz tak z "marszu" to częściej może być takie odczucie zmęczenie. Ono zazwyczaj jest chwilowe i tak jak odczuwasz szybko przechodzi i [...]
mozesz tez srobowac trening Armstronga, jak zalezy ci stricte na podciaganiu Sam system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku. Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa [...]
[...] podchwytem albo neutralnym chwytem, aż poprawisz nieco wyniki. Nie ma źle bo już na tych kilku powtórzeniach można coś zacząć działać. Możesz próbować wykonać kilka serii po 4 powtórzenia i co treningu lub co tydzień do każdej kolejnej serii starać się dołożyć po jednym powtórzeniu. Ewentualnie jeśli nie dasz rady dołożyć pełnego [...]
[...] zmierzyli się Volkan Oezdemir i Aleksandar Rakić. Po zaciętej walce, Oezdemir odniósł kolejne bardzo cenne zwycięstwo. Volkan Oezdemir (16-4) wygrał drugą walkę po serii trzech porażek z rzędu. W sierpniu znokautował w drugiej rundzie Ilira Latifiego. W swojej karierze w UFC „No Time” uzyskał bilans 4-3, pokonując przez niejednogłośną [...]
[...] 3 serie na duze 2 na małe ale teraz zwiększyłem zakres i bardziej poczułem trening nie uważam że to dla mnie za dużo no i partie w miarę rosną lepiej jak zwiększyłem ilość serii wiadomo zmiany na takiej przestrzeni czasu nie są nie wiadomo jakie ale tak mi się wydaje patrząc w lustro i co z tymi ramionami dać po 5 seri np na biceps i triceps [...]
[...] zwiększyć nieco objętość i intensywność. To podstawa budowania masy mięśniowej czyli progresowanie z ciężarem, do tego planu w podstawowych ćwiczeniach spokojnie można serii podokładać. Można też plan nieco wzbogacić i podzielić na dwie jednostki treningowe A i B, aby mięśnie dostały bardziej różnorodne bodźce. I nie zawsze większa ilość [...]
[...] że to tylko jego wycinek. Bo jeśli to jest cały plan to trzeba go rozbudować o wszystkie partie tak aby plan był kompletny i ogólnorozwojowy. Co do samego wykonywania serii to dokładnie tak powinno być od największych partii do najmniejszych czyli od ich rozmiaru i złożoności, a sposób wykonywania ćwiczeń zależy od Ciebie możesz w formie [...]
[...] ale lepiej żeby każdy z bojów był w innym dniu - przewaznie tak, jednak nie jest to zasada zelazna ja treninje planem PPL 5 razy w tygodniu progresja polega na wykonaniu 2 serii roboczych 1 seria na 100% obciazenia do zalozonego zakresu powtorzen np 6-8 2 seria to 80% obciazenia z serii 1 rowniez na podobnym zakresie powtorzen jak zakres zostal [...]
co do samego odczucia palenia miesni jak chcesz sie przekonac jakie sa to wrazenia, to albo zwieksz delikatnie obciazenie zeby moc wykonac okolo 10 powtorzen w serii ale do upadku lub zrob taka liczne powtorzen w serii zebys nie byl w stanie wykonac wiekszej ilosci powtorzen. wtedy najprawdopodobniej poczujesz co to znaczy palenie miensiowe i [...]
[...] a tym samym wzrost. Dlatego nie ma potrzeby od razu dawać dużej ilości ćwiczeń tylko wykorzystać na początek mniejszą objętość treningową, a z czasem ją dopiero zwiększać. Tak planuj sobie treningi aby przy minimalnym nakładzie środków w tym przypadku ćwiczeń i serii dało się jak najwięcej wyciągnąć. A zawsze jest czas na to żeby dołożyć serii.
[...] Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach regularnych treningów. Sam system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku. Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest [...]
[...] należy, że ze względu na częstotliwość treningową, objętość treningowa bicepsów musi być dostosowana do schematu, jaki wykonujesz. Mając więc średnio do dyspozycji 12 serii w tygodniu na mięsień dwugłowy ramienia, musisz dzielić objętość na ilość dni treningowych. Przykładowo: trenując planem FBW, wykonujemy trening bicepsa 3 razy w [...]
Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii. Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować [...]
[...] regeneracji, stad tez nie uwzglednialem go w moim pomysle, by robic go 5x w tygodniu - uwierz mi, ze w moim przypadku biceps jest wyjatkowy. moge Ci zrobic w poniedzialek 12 serii do upadku wykorzystujac wszelakie metody treningowe, bedzie palic, piec, bede krzyczal z bolu, a obudze sie we wtorek i zero odczuwalnych doms'ow i od nowa moge [...]
[...] upadku - uginanie ze sztanga olimpijska stojac - laczny ciezar 45kg 1 seria, ciezar na 10 powt by zaliczyc upadek przy 10 ruchu, a nastepnie rest pauzy po 10s i kontynuacja serii tym samym ciezarem tak dlugo, az po 10s restu nie wykonam 3 ruchow przerwy miedzy seriami maks 2 minuty, zazwyczaj ok 1.5min, gdybym chcial szybciej to jakosc kolejnej [...]
Dlatego ja jestem zwolennikiem stałej liczby powtórzeń w kolejnych seriach. Jeśli wykonujesz zaplanowany trening i w ostatniej serii zamiast powiedzmy 8 powtórzeń wykonujesz 6 to na następnym treningu powtórz ten sam ciężar ale postaraj się wykonać pełne 8 ruchów w serii. Pewnie, że można budować siłę na niskich zakresach ale początkującemu nie są [...]
