serii

[...] ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po [...]

[...] z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. - jesli cwiczysz na silowni : Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

[...] stawianie oporu przy opuszczaniu sztangi na modlitewniku przy cwiczeniu bicepsow)? 3.czy przy cyklu na rzezbe powinienem zwrocic szczegolna uwage zeby pod koniec kazdej serii miec uczucie palenia wewnatrz miesniowego? 4a.jak juz wspominalem biegam 30-60min po treningu silowym i tu mam dylemat odnoszacy sie do diety: wracam do domu po [...]

[...] tyg.) - Poniedziałek, Środa, Piątek to moj plan HST jaki zdolalem ulozyc czytajac jedynie posty z SFD jako wzor, mozecie mi go ocenic czy jest dobry, i czy nie ma za duzo serii? No i mam kilka pytań: 1. czy dobrze ułożyłem plan ( jeśli dobrze zrosumialem to ten plan mam stosowac przez 6 tyg. Nie zmieniajac cwiczen??, czy co 2 tyg. Zmieniac?) [...]

plan dobry, mozesz przystąpić do mierzenia maksów, jak bedzie za duzo serii to bedziesz wiedzial ze w nastepnym cyklu musisz zmni9ejszyc ich ilosc 1. czy dobrze ułożyłem plan ( jeśli dobrze zrosumialem to ten plan mam stosowac przez 6 tyg. Nie zmieniajac cwiczen??, czy co 2 tyg. Zmieniac?) * nie zmieniac cwiczen przez caly makrocykl 8 tyg 2. i [...]

Dzisiaj robiłem klate i nie wyszła coś ostatnia seria może mi powiesz co zrobiłem nie tak ? W pierwszej serii zrobiłem 15 powtórzeń i zrobiłbym jeszcze wiecej w drugiej serii dałem taki ciężar ze zrobiłem maxymalnie 12 powtórzeń w trzeciej serii dałem taki że ztrobiłem te 10 powtózeń a w czwartej dołożyłem sobie nawet o połowe mniej niż w [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

miesnie ktore cwiczysz maja to do sibie ze się męczą- inaczej ich rozwoj nie bylby mozliwy- a to czy szybciej czy wolniej - zalezy od stosunko szybko do wolnokurczliwych itp. moja rada: w 4 serii nie dodawaj obcizenia

Do klaty dodaj butterlya, do bica sztange łamaną, napisz ile robisz serii i ile powt. to jeszcze Ci pomoge.

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) Czy w kazdej serii robic po jednym z tym cwiczeniu czy 4 serie jednego potemian zniana na np. wyciskanie sztangielek itd...... Z góry wielkie dzieki....

Duże partie mięśni staraj się robić do 16 serii, małe do 12.

[...] zaskakujace !! Jesli ktos moze ocenic ten plan bylbym bardzo wdzieczny!! Za wszystko z gory dziekuje!! Bicepsy: Uginanie przedramienia zze sztangielka w podporze o kolano 5 serii po powtorzen robie tak (12.10.10.10.8) Uginanie przedramienia ze sztanaga 5 serii Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkiami 5 serii UIginanie przedramion [...]

Co ty Rada chcesz od niego? Co, nie moze podniesc 42 kg w pierwszej serii? To jak ja podnosze 80 to jakbys mnie nazwal - balwanem? Wez troche wyluzuj. Kultury troche.

gdzieś znalazłem ten plan mi sie nie przyda może wam siła może iść nawet o 20kg. Tydzień Dzień treningu Ciężar sztangi Serie Powturzenia 1. Pon. 71% 4 5 Piątek 50-59% 4 5 2. Pon. 73% 4 5 Pi. 50-58% 4 5 3. [...]

[...] no i wlasnie chodzi mi o 5tki teraz 1 trening 45kg 2 50 3 55 4 60 5 65 6 70 i bedzie mi wychodzilo ze bede robil na treni gu pierwszym 45kg piec razy w serii - czy to nie za malo, a moze zle cos policzylem, czy moze piatki powinny byc juz wyznaczne inaczej?? jesli cos zle napisalem to powiem ze 15 razy 70kg targam jakby com [...]

[...] o udo TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2.Wyciskanie sztangi na ławie wąsko Mam parę pytań do ekspertów których rzetelną pomoc w konsultacji liczę. 1.Ile serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) 2.Czy po ustaleniu maksów [...]

w planie nie ma uwzglednionego brzucha, nóg "1.Ile serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) " * z reguły małe grupy 1 seria, duze 2 serie "2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST [...]

Cztery walki i cztery porażki, to bilans polskich zapaśników w stylu klasycznym w pierwszej serii wtorkowych walk turnieju olimpijskiego w Atenach. Trener reprezentacji, Józef Tracz wyraził rozczarowanie postawą dwóch doświadczonych zawodników - Dariusza Jabłońskiego (55 kg) i Ryszarda Wolnego (66 kg). "Mam pretensje do Jabłońskiego i Wolnego [...]

Sporo tych serii

Jeśli ćwiczy się w/w partie na jednym treningu to w jakiej kolejności nalezy wykonywać ćwiczenia tj:czy po jednej serii na klate a potem na plecy czy może najpierw wszystkie ćwiczenia na klate a potem plecy?