serii

a6w odpuść sobie kolego :) zwykłe spięcia brzucha 0d 6-9 serii 12-15 powt.

[...] 3x Trening III 1. Martwy ciąg 4x 2. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4x 3. Wyciskanie żołnierskie 4x 4. Wyciskanie wąsko 3x lub poręcze 5. Brzuch Ilość serii na daną grupę tygodniowo przedstawia się całkiem nieźle: nogi: 9 + 4 mc klatka: 8 + 3 wyciskania wąsko/poręcze plecy: 15 barki: 10 tric:6 bic: 6 Co do ilości ruchów [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie leżąc 3s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos górny hantlami 4s rozpiętki 3s niedziela (plecy + biceps ) drążek 4s wiosło hantlem 4s ściąganie wyciągu górnego 3s uginanie ze sztangą 3s młotki 3s hantle o kolano 3s To tak z grubsza, wg. mnie. Dopracuj ilość serii.

może być tylko dołóż ćwiczenia na dwugłowy uda tek żeby ilość serii na tą grupę była równa 3/4 ilości serii na czworogłowy

[...] B117,5 W95,5 T59 dzisiejszy trening: spinning polaczony z treningiem silowym, przeplatanka: 5 minut na rowerze + cwiczenia z gumowa tasma (triceps, squot, rozciaganie do gory-ramiona i plecy), pompki, brzuszki. wszytsko po 2 razy, najpierw 20 powtorzen, potem 10 w serii po dwa cwiczenia. Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-09 18:13:11

zamien bicepsa z tricepsem bo nie robi się tricepsa po klacie. Oczywiście miedzy 2 a 3 dniem dzień przerwy ?? Na klate trochę duz serii, skoro wyciskanie płasko sztangi to juz nie hantelki. Ja bym proponował *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12< 10< 10< 8 *Wyciskanie sztangielek, skos górny 12< 10< 8 *Wyciskanie [...]

Może pomyśle nad 4 w tygodniu. Z dietą ok. Nawet ustawiam sobie na jakieś 0, nie licząc treningów. I nie mam szans z moim sprzętem zrobić 3 MOCNYCH treningów. CZy w tym treningu poprawny mam rozkład partii, serii i ćwiczeń?

[...] sztangą ( jak lepiej ? ) 2s triceps : uginanie hantla 2s/tutaj myslałem nad sciaganiem linki tyle ze to chyba cwiczenie izolowane I jak zrobic z tymi plecami. Przedewszystkim ile serii : Czy dac na 1 sesji najszerszy i prostowniki razem ( 2 czy 3 serie ? ) czy raz dac najszerszy, a na nastepnym treningu prostowiniki ??? To nie bedzie za mało ???

Pierwszy filmik z serii ADE mnie nie dość ze przeraził, to jeszcze cholernie wystraszył! jak sam olej tych kolesi nie zabije to chociaz tego pierwszego powinno zakażenie- nie widac zeby miejsce wkłucia było jakos oczyszczone środkiem alkoholowym, wogole ten zestaw do wstrzykniec wyglada jakby go zawsze uzywali jeden i ten sam ale najgorsze ze [...]

Nie nie nie Ty masz robić te ćwiczenia co podałeś + pompki...rób 4 serie i w każdej serii jak najwięcej powtórzeń dasz rade.

mocny trening, dużo serii obyś miał siłe na wiosło i MC po podciaganiu i sciaganiu brzucha bym nie katował 4 dni w tygodniu, tylko 1 lub 2 robił

[...] zaliczone po dwa powtórzenia po kilkusekundowej walce w docisku gdzie było już dosyć ciężko WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Tutaj też wykonałem po dwa razy ciężar serii głównej, za pierwszym razem kamerka źle ujęła całość spektaklu, wykasowałem złe ujęcie i powtórzyłem serię rekordową. Nie ma co ukrywać, lekko nie było. PORĘCZE. - [...]

[...] skosnej 4 serie 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń nie zwiekszajac ciezaru Biceps: wznosy przedramion ze sztangą w staniu 5 serii 15,12,10,8,6 zwiększając cięzar wznosy przedramion ze sztangielkami 4 serie po 10 ruchów nie zwiększając ciezaru młoteczki 4 serie po 10 ruchów nie zwiększając [...]

Witam! Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki. Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia [...]

[...] 6-7-8 Może być 7-8-9 zależy czy dasz rade(musi być ciężko) Wąsko 3 serie(podchwytem) 10-12-15 razy WOLNo! wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc 3 serie 12-10-8 po każdej serii zwiększaj ciężar WIosłowanie Hantlem 3 serie 12-10-8 również zwiększamy ciężar. Biceps: cwiczenie z gryfem na stojąco 4serie 12-10-8-6 po każdej serii zwiększaj ciężar [...]

rampa to progresja ciezaru z serii na serie ale o niezmiennej liczbie powtorzen podstawy się kłaniają

[...] łańcucha kinetycznego ale raczej nastaw sie na wysokie ilosci powtorzen , takie ze zanim zawiedzie technika czy miesnie - najpierw zawioda płuca czyli moglbys robic 10 serii po 20 powtzorzen z odpoczynkami 4 minuty zacznij od 20kg sztangi i wykoanuj kazde powt dupa do podlogi jesli zaliczysz to masz prawo dolozyc 2,5kg w nastepnym [...]

[...] * Przysiady ze sztangą 3 serie * Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: 18 serii * Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe * Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie * Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie * [...]

[...] posladkowych w duzym stopniu. ze wszystkich rodzajow przysiadow najlepiej wyjdziesz na wykonywaniu przysiadu przedniego pamietaj jednak ze malo powtorzen wymaga wielu serii, takze nastaw sie na wykonanie ok 10 serii siadu przedniego , nie licze serii rozgrzewkowych pozniej ugiannie nog - tu spokojnie mozna dac wiecej powtorzen w dniu [...]

http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html .Już musi działać,wkradła się literka i nie działało.:) Edit.Pomieszałem troche,12-16 serii na duże,nic się nie zmieniło,czy wg.was mogę to trochę skrócić z 16 do 12 seri na duże i do 10 na małe?Strasznie długo mi to schodzi mimo tego,że mam teraz plan [...]