[...] że nie będzie stawiać oporów i jak umrę to będzie moja wina\-) Później wróciłam spacerem. Za to siłowy jak krew z nosa#-P straszliwie mi się nie chciało ćwiczyć i do każdej serii zabierałam się jak pies do jeża. Tak już mam, że trening nóg chcę mieć jak najszybciej z głowy i zabieram się od razu a ręce-barki tak męczę. Wtedy już robiło mi się [...]
[...] 1c. Wznosy ramion przodem 1kg /x4 2a. Ugianie ramion ze sztangą sztanga+2,5kg (15/15/14/14x) 2b. czachołamacz - zamiana na prostowanie z gumą 10/8kg - reszta serii z gumą bo standardowo bolały mnie łokcie 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4kg (15/15/12+3/13x) 3b. dipy na tricpes 13/14/13/13x 4a. Uginanie ramion an [...]
[...] dlatego w porównaniu z ostatnim treningiem było słabiej - zamieniłam na sissy squat, bo nie dawałam rady na najmniejszym obciążeniu. Dalej to wiadomo, odliczanie powtórzeń, serii do końca. RDL o dziwo poszedł lepiej niż zakładałam, nie umiem tego wytłumaczyć inaczej niż widownią ale pssst;-) Miska: 1 664,7 kcal b: 127,8 g (30,7%) w: 152,6 g [...]
Jaki staz? Moim zdaniem robisz za duzo cwiczen i serii na poszczegolne miesnie. Jesli twoim celem jest masa to pamietaj, ze na duze grupy liczba serii, w ktorych powinienes sie zmiescic to 12-16, a male 9-12. jesli chodzi o pytanie- mozesz.
9-12 i 12-16 to ilosc ogolnie przyjeta. Sadze jednak ze twoj trener ma za soba znacznie dluzszy staz niz ty a wiec dlatego wykonuje wiecej serii. Co do tych serii to np na triceps masz ich az 15.
[...] rodzajów. Normalnie wykonuję je kładąc się na podłodze z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi kostkami leżącymi na ławeczce. Ręce trzymam za głową podczas serii. Unoszę barki w tym samym momencie co złączone nogi i wypuszczam powietrze. Powracam do pozycji startowej. Po kilku solidnych seriach powinieneś poczuć swój brzuch. [...]
[...] gdy nie masz treningu SW. Zaxom co do zakwasów to właśnie tego się boję, że będą cholerne, bo naprawde ćwiczenie klatki i barków 3x w tygodniu w moim wykonaniu (niby ilość serii na tydzien wyjdzie taka sama jak przy splicie, jak przy tym FBW..) bedzie sie rownalo cierpieniu;p nigdy nie rozumialem jak przy FBW miesnie maja czas sie regenerowac, [...]
[...] gore nad ambicjami i trening zostal przerwany... *************************************************************************** Dzisiaj dzien z DZIESIATKAMI (10 powtorzen w serii) 1.Podrzut(power clean & jerk)- 15kg ,20kg, 25kg 2.Pompki na poreczach (niepelne) (partial dips)- ciezar ciala 3.Wioslownie sztangielki w opadzie (1 arm row)- 12kg, [...]
[...] ćwiczenie na klatke. -do pleców daj coś na prostowniki,zamiast jednego z wiosłowań -zacznij robić nogi -barki kompletnie do poprawy: jedno wyciskanie, i unoszenie bokiem oraz unoszenie w opadzie tułowia -szrugsy jako ostatnie - nie wiem ile serii jest na co,ale mam nadzieje ze nie robisz na plecy tyle samo serii co na np biceps czy przedramie...
Tam gdzie operujesz w ost serii ciężarem większym niż 50 kg po prostu od ostatniej serii odejmuj po 10 kg i to bedzie każda wcześniejsza ;-] Staraj się zaczynać każde wielostawowe od ciężaru nie większego niż 50% CR. NOgi wzbogac o mc na prostych, uginanie leżąc i jakies wypady/wykroki.
[...] 4 x12-20 6.biceps sztangielki neutral 4 x 12-16 +wycisk waski 4 x 12 7.biceps s sztanga 4 x 12-16 + porecze 4 x 12-16 8.biceps kolano + wyciag liny 4 x 12-max 9.brzuch 6 serii x max ,przerwy 10 oddechów 10.grzbiet 2 x 16 ostatnie dwa treningi-juz cieżary wieksze-tak samo rampa i też ok 5-1 powtórzenia w zapasie a czasem nie zrobiłem założonej [...]
[...] (...) Moje zdanie jest identyczne. A Ty nadal masz i jedno, i drugie. Dodales przenoszenie i uginanie nog w lezeniu - w sumie moglyby byc, ale ja jednak optowalbym za wywaleniem tych cwiczen i zamiast tego dodaniem serii w przysiadzie, MC, wyciskaniu w lezeniu. Liczbe serii dobierasz sam, pod wlasny organizm - nikt Ci nie powie ile ma byc.
[...] :) kark to mi chodzi o szrugsy nogi te wykroki to trochę nie bardzo gdyż z moimi plecami to wcześniej jak robiłem przysiady z większym obciążeniem albo większa ilością serii to mnie już bolały dlatego tu muszę trochę uważać,no ale serii dowalę tak jak piszesz a co do klatki to właśnie chciałem 2 ćwiczenia typowo na rzeźbę bo troszkę mi się [...]
1. Tak. 2. Wsłuchaj się w swój organizm. Ja najczęściej robię progresje co 10% ciężaru z ostatniej serii ale to nie znaczy, że u Ciebie się to sprawdzi. Może być co 10 a w ostatniej co 5. Kombinuj. 3. Jeżeli zakładasz w każdej serii 8 pow. i robisz to z zachowaniem poprawnej techniki/tempa to na następnym treningu dokładasz obciążenia. Z ciężarem [...]
a pomijajac te polaczenie klatka+plecy to co sadzisz michail o takiej liczbie serii? Ostatnio doszedlem do wniosku ze tez sie szybko przetrenowuje i w zwiazku z tym chce sprobowac treningu o mniejwiecej takiej samej liczie serii jak u autora tematu.
Ja bym bał biceps do klaty, a triceps do pleców. Do tego mało serii na klatke robisz. 9 serii? To malutko. Ja robie ponad 16 i jestem zadowolony z efektów. Przy plecach nie widze MC. Dlaczego opuszczasz jedno z podstawowych cwiczeń na siłowni?
Co do MC i przysiadow to razem wyjdzie za duzo cwiczen na dolne artie kregoslupa No i ogolnie cos duzo serii, np na bica 12 serii Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-07-02 11:02:15
klatka piersiowa: 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) TO JEST DUBEL POPRZEDNIEGO - JAKI W TYM CEL ?? 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4) rozpiętki na ławce poziomej plecy: ZAZNACZAM ZE MASZ TAKI SPRZET JAK MOWILES 1)wioslowanie sztangą do [...]
[...] w jednym treningu kilka rodzajow tylko na poszczegolnych treningach inne rodzaje; tj. np w pierwszy dzien plaska, w drugi skos, w trzeci sztangielki; zatem zwieksz liczbe serii w tych co zostaly a te co dalem do wywalenia wstaw np na trzeci dzien ale tez z wieksza liczba serii; wlasciwie powinienes tez chyba robic jeden dzien delikatny a dwa [...]
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
