serii

nic w tym odkrywczego%-), można tak robić.- 5 serii dipsów a 3 rozpiętek byłoby raczej lepiej

[...] Aeroby 20 min bylo Trening generalnie bardzo OK. krotkie przerwy miedzy SS daly szybko o sobie znac, palenie bylo skowyrne! Podciaganie to rozgrzeweczka po regeneracji od 3 serii 2 ostatnie to byly polowki wioslo i sciaganie drazka spoko weszlo i jaralo boki niemilosiernie przyciaganie chyba zle zrobilem, bo zrobilem na bramie, kiedys [...]

[...] 200g kapusta kiszona Pół cebuli 5 100g marchewki Trening: (Tak się zajarałem, że następny max pobiję, że zapomnaiełm o regresach;/, a z tego wszystkiego zrobiłem 6 serii i do tego miałem zrobić ostatnią na 80(taki na dziś plan), a zrobiłem na 90 w przysiadach, reszty już max pilnowałem, bo wiedziałem, że zyebałem po całości ;/) [...]

wg mnie do kosza ten plan się nadaje, plecy praktycznie oprócz treningu 3 i 2 ćwiczenia to cały czas wałkowane są te same mięśnie przez 15 serii tygodniowo. w barkach wycisk sztangi dopiero po unoszeniu sztangielek( jeszczze nie wiadomo w którą stronę). Siła, wytrzymałość siłowa, rzeźba -20 powtórzeń to moim zdanie jest dużo za dużo, poza tym [...]

[...] press 5 x 10 10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg/6x 27,5kg/8x 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=zbBMN-dpCaE W MP na dziś planowałem docelowo 30 kg, jednak w przedostatniej serii odniosłem wrażenie, że już przegina mi się kręgosłup także odpuściłem. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 8 8x 25kg/8x 35kg/8x 45kg/8x 55kg/8x 65kg/20x 50kg [...]

[...] lepszy :) Wycisk skos,serie z zatrzymaniem ,okej. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem. Wiosłowanie , 10x92kg spoko zrobione,problem pojawił podczas trzeciej serii kiedy to w dłoni pozostał tylko gryf..nawet nie zauważyłem;-D Podciąganie , x33 zrobione z wielkim trudem. Wycisk zza karku,bardzo okej. Wycisk hantle eleganckie czucie [...]

[...] treningu Skos w dół: 20/10 50/10 70/10 85/8 95/6 105/4 115/4 125/4 130/1 125/1 Na płaskiej wąskim uchwytem: 40/10 55/6 Ściąganie drążka w dół nie dało rady nawet jednej serii TAK SIĘ SKŁADA ŻE OD CZWARTKU MAM LASERY I MASAŻE NA BARK WIEC TEN DZIENNIK ZACZYNAM OD TRZY TYGODNIOWEJ PRZERWY, NIESTETY ALE TAK WYSZŁO, ZOBACZYMY CO BĘDZIE DALEJ [...]

czy ja źle widzę,czy Ty niektórych ćwiczeń robisz 5 serii? :O To prostowanie podudzia naprawdę zrobiłaś 55 kg? Ja bym w życiu tyle nie dała rady, może za wolno robię to ćw, przez co tak mięsnie palą..

Obli ja naprawde daje z siebie wszystko na treningu.. jesli gdzies mam polowe serii to tylko dlatego ze wiecej nie daje rady!!! I tak po szczerosci jak juz Sama Szefowa do mnie zajrzala to chcaialbym zmienic trening - na split i pracowac nad konkretnymi partiami w konkretne dni!!!! ten trening ciagne juz od stycznia i czuje ze przestalam na niego [...]

Szkoda, że nie zrobiłeś ostatniej serii w siadach. Rób ostatnie serie będzie ciekawiej:'-(

aaa tam nie powinno być 55 tylko 35 :P mój błąd już zmieniam! a 5 serii robię po konsultacji z Martą. A właśnie Marta jak gdzies tu jesteś to zerkniesz czy to o te ćwiczenia chodziło?? Dorzucam miskę na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d24a131fd904cb99e5e26b7325d5abe.png Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-25 21:52:24

no skoro tak mówisz to zrób wspięcia stojąc obunóż : palce do wewnątrz + palce neutralnie + palce do zewnątrz 20+20+20 60pow w 1 serii i tak powtórz szybko 7 razy, poczujesz %-)

łoł łoł łoł :) czyli robię z palcami do wewnątrz 20 pow zaraz potem neutralnie 20 pow i zaraz potem 20 pow na zewnątrz i tak 7 serii? No to między seriami jakiś odpoczynek sięprzyda. I rozumiem, że te ostatnie ćwiczenie (siedząc) zostaje tak?

[...] 250g Ryż 150g http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Dipsy: rampa 8 do 25kg x 8 + regres 18 x CC Wyc. hantli młotkowo skos: 22 / 22 / 22 / 22kg x 10 Gilotyna skos w serii łączonej z: 28 / 33 / 38kg x 20 Rozpiętki na bramie: 7 / 7 / 7kg x 15 Biceps: Uginanie hantlami z supinacją: 12 / 14 / 14kg x 12-10 Ug. hantlą na modlitewniku: 10 / 10 [...]

[...] chwyt w rekach. Miesnie przedramion zaczynam juz czuc po 10 powtorzeniach (czyli czas trzymania hantli rowny czasowi 20 powtorzen wczesniejszym sposobem). Dopiero w trzeciej serii zaczynam czuc bicepsy, ale za to juz przedramiona pala niemilosiernie. Czy machaniem hantlami wzmocnie przedramiona czy moze jednak przydaloby sie jakies inne [...]

[...] 8x36/8x39,5/8x44/4x48,5+6x46,5/12x40/16x36/20x32/24x28,5 W seriach zasadniczych dopieściłem tylne aktony jeszcze większymi ciężarami (w ostatniej serii ju), zaś w regresji zmiażdżyłem te drobne skurczybyki na amen. (seria ostatnia) http://youtu.be/RfVoWe0LV0c (regres ostatni) http://youtu.be/I0_aVPnFdj0 4. Kickback [...]

2 serie? Żartujesz. 4-6 serii każdego ćwiczenia.

6 serii możesz zostawic w mc i przysiadzie, po tych cwiczeniach nie będziesz już wymagał rozgrzewki a i szybciej będziesz się męczył, więc pozostałe jak wiosło, wyciski wystarcza 4 serie a bic, tric 3 spokojnie wystarczą. podciąganie z siłowego mozesz wyrzucic i dac w jego miejsce inna forme wiosła niz w zestawie A skoro podciagania masz duzo w [...]

Jak Ci nie służy? Ile cwiczysz ze twierdzisz ze nie sluży? Diete masz? Ile serii i ile powtórzen? Jak czesto w tygodniu? Jakie inne cwiczenia robisz na klate? To ze Ci nie słuzy to nie jest sprecyzowana informacja

[...] pro overpower i same z siebie nic nie podniosą, musisz je nakarmic. Po drugie musisz spac i spac i spac, czyli regenerowac sie. To ze za którymś razem podniosłeś w kolejnej serii innego dnia mniej razy niz poprzednio, moze byc spowodowane zmeczeniem miesni ktorego nawet nie odczuwasz, brakiem odzywienia ich, brakiem motywacji albo złą techniką. [...]