Milla84 - Zmagania z sylwetką

Uff.. jestem!
Mialam mala przerwe w prowadzeniu dziennika ale mam nadzieje ze teraz bede juz regularnie.
Ostatnio maialam ciezki czas.. nowa praca.. do tego doszla niefajna sytacja rodzinna, ktora zzarla mi nerwow... co skutkowalao marnym odzywianiem sie.. w sytuacji duzego stresu nie umiem jesc... mam scisniety zoladek i za wiele nie dam rady wcisnac. Tak wiec pare dni moja miska kulala.. zjadalam duzo mniej niz powinnam ale smienci NIE BYLO!!! Od czwartku jem w miare normalnie :)
W czwartek byl trening B (ktory de facto powinien byc we wtorek, ale z powodu @ musialm odposcic!)
Wklejam miski z czwartku DT i piatku DNT + czwartkowy trening B
Przed treningiem rozgrzewka, po 20 min aero na biezni.
Trening w czasie @, szalu z forma nie bylo ale jakis progres udalo sie przemycic
Trening 1 A/B by Obliques ciagne do konca marca, od kwietnia zaczynam z nowym.. Wacham sie miedzy Treningiem 2 A/B by Obilques a jakims splitem..

Fajnie ze wrocilas!! :) Qrcze tak w zwiazku z nowa praca to niestety mnie tez ten stres niedlugo czeka :/ bo od 2 kwietnia startuje w nowej firmie i troche sie boje jak to bedzie ale Ty pierwsze koty za ploty masz juz za soba :) Co do treningu to moze szefowe Ci lepiej doradza :) ja wzielam ten split i na razie mega mi sie podoba po kazdym treningu zakwasy daja mi w kosc:)

Poczekam :) moze ktos tu zajrzy.... na bank musze cos zmienic bo nuda mnie dopadla a poza tym cialo juz nie reaguje tak jak na poczatku... nad splitem mysle dlatego ze bie zawsze dam rade miec dzien przerwy miedzy treningami - a w przypadku splitu nie robi to takiej roznic jak w treningu A/B..

Miska z dzis DNT
Plyny: woda, kawax2, herbata zielonax2
Warzywa: pomidor, salata lodowa, papryka czerwona, cebula

Dzis wyszlo mi wiecje tluszczy, nieco za malo ww.






Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-03-23 22:56:45

Trening A + pomiary.
Rozgrzewka, po treningu aero - bieznia 6,5km/h 10min + 6,5km/h 10 min nachylenie 10% plus rozciaganie.
Trening udany! Naogladalam sie zdjec Arphiel i podczas calego treningu towarzyszyl mi obraz jej cudnych nog !!! Arphiel dzialasz motywujaco!!!!
Miske bedzie wieczorem.










Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-03-24 16:39:16

Miska DT




Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-03-24 21:38:44

O kurcze ladnie Ci polecialo !!! :)
To masz motywacje do dalszego dzialania:)

chudniesz jak szalona, Dociskaj w siłowych ile wlezie, staraj sie robic dodatkowe serie rozgrzewkowe i we wszytskich seriach robic maksymalna ilośc powtorzeń a ani ezatrzymywac sie w połowie. Rob ju zdo upadku w kazdej z trzech serii i dodaj rozgrzewkowe dwie
czyli rozgrzewaj sie pierw połowa ciezaru roboczego x10 szynkie ruchy, pozniej tak 80% tez x10 szybko i mozesz ćwiczyc juz na maxa

Obli ja naprawde daje z siebie wszystko na treningu.. jesli gdzies mam polowe serii to tylko dlatego ze wiecej nie daje rady!!! I tak po szczerosci jak juz Sama Szefowa do mnie zajrzala to chcaialbym zmienic trening - na split i pracowac nad konkretnymi partiami w konkretne dni!!!! ten trening ciagne juz od stycznia i czuje ze przestalam na niego reagowac (jakos w polowie tego okresu wygladalam super, miesnie reagowaly.. teraz juz z tym kiepsko)

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-03-25 21:17:45

Miski i trening
Plyny jak zawsze; duzo wody, herbata zielona, mieta, kawax2
Warzywa: Ogorek kiszony, kapusta kiszona, cebula, marchewka, brokul, mix warzyw ('chinskich'), pomiodr, salata lodowa, papryka czerwona

Trening B/26.03.2013 wtorek
A. Martwy ciąg
Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x23kg, 3 seria 8x38kg, 4seria 8x40,5kg, 5 seria 8x43kg
Fajnie mi sie robilo martwy, ostanio jakos brakowalo sil i nie dokonczalam serii.
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x13kg, 3 seria 8x20,5kg, 4seria 9x20,5kg, 5 seria 7x23kg
3 seria lepiej niz ostatnio, od razu czulam mocniej ciezar po dodaniu 2 serii rozgrzewkowych.
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x15/20kg, 3 seria 8x25kg, 4seria 10x25kg, 5 seria 12x25kg
Podjelam probe 30kg ale nadal jestem w stanie wykonac tylko pare powtorzen przy czym technika kuleje, zwiekszam wiec ilosc powtorzen zeby jakis progres byl.
C1. wypady
1 seria 8x7kg, 2seria 10x7kg, 3 seria 12x7kg
Staralam sie dodac chociaz kilka powtorzen co serie, czuje!!! jak pracuja miesnie.
C2. uginanie nóg leząc (siedzac)
1 seria 10x25kg, 2 seria 10x30kg, 3 seria 10x35kg
Robione na innej maszynie – siedzac, tutaj jestem w stanie wziac wiekszy ciezar... czy ktos orientuje sie moze przy ktorej pozycji – siedzac czy lezac ? – uda lepiej pracuja? - czy to bez roznicy...????
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1 seria x3, 2 seria x4, 3 seria x2
Katastrofa z tymi pompkami, po dodaniu serii rozgrzewkowych do treningu zabraklo mi juz sil...
Kolejna podjeta proba wykonania pompki meskiej – nieudana..
Po treningu 20min na bieżni 6,5km/h – szybki marsz.

a jak z progresem u ciebie, masz malutko kg w podstawowych liftach, to czy eziesz robila split czy FBW nic nei zmieni poki nie bedziesz potrafila wyciaganac wiecej,