serii

[...] kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9 bardzo dobra seria, dobra jakość i tempo, za tydz lekko dołożyć 127 kg x 8-9, 100 kg x 14 jest lekki progres, dobre czucie i jakość serii, za tydz 127 kg x 8-9, 102 kg x 13-15 (15!) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 240 kg x 9 bardzo dobra, ciężka seria, 200 kg x 13 też bardzo dobre [...]

[...] 1 sek na dole, mega praca klatki, tutaj mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8 głęboko! 16 kg x 10-12 (12!) 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 bardzo dobra jakość serii ale czuć lewy bark, ciężar do walki o 12 powt za tydz, 12 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, tempo trzymane i pełne zatrzymania na górze 1 sek, za tydz 16 kg x 10-12 [...]

[...] tydz 87 kg x 8! 70 kg x 10-12 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 7 mega dobre czucie i jakość, ciężar do walki o pełne 8 powt, 40 + 4 kg x 13 mega dobry progres i jakość serii, dobrze weszlo, za tydz można lekko dołożyć, 60 kg x 7+, 40 + 5 kg x 12+ 4. Tył barku - 9 lbs x 10, 14 lbs x 11 dobre czucie i jakość ale bez progresu, 11 lbs x 14 [...]

[...] kg x 3, 245 kg x 9 weszlo bardzo dobrze, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana ale pilnować głębokości, 250 kg x 7-8 za tydz, 205 kg x 13 też sztos, bardzo dobra jakość serii, za tydz 250 kg x 8! 205 kg x 13+ (do 15!) 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11 ciężko, poszło 11 powt ale narazie nie zwiększać ciężaru, 40 + 1 kg x 10 jw, czucie [...]

[...] - 70 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 8 niby mało powt ale mega dobra jakość i walka o ostatnie powt, na pewno jest ciężej niż ostatnio ale ciężar zostaje i trzymać jakosc serii i te 8 powt, stos + 6 kg x 11 sztos, ciężar utrzymany i bardzo dobra jakość i czucie klaty, za tydz stos + 18 kg x 8 utrzymać! Stos + 6 kg x 11! 4. Wycisk wąsko - 50 kg [...]

[...] bez żyłowania, za tydz powtórka na 9-10 powt, 92 kg x 14 dobrze, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, dobre czucie i głębokość, zwrócić na to uwagę i oddech bo w głównej serii trochę odcinało, za tydz powtórka 120 kg x 8+ (do 10!), 95 kg x 13-15 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 6 bardzo płytkie ruchy, jakby ta [...]

[...] 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, stos + 4 kg x 11, 40 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8 progres pod względem jakości serii, bardzo dobre wyciągnięcie i pauzy na górze i na dole, bardzo dobre czucie pleców, 45 + 2 kg x 13 mega sztos, ciężar dołożony, liczba powt utrzymana i lepsza jakość, [...]

[...] kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 7 dobre czucie i jakość, pełny ruch bez żyłowania, bardzo dobrze wchodzi w czworki, 90 kg x 12 ciężko ale jw, dobre czucie i jakość serii 2. Suwnica - 130 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 8 ciężko, dobra jakość i głębokość ale nogi mocno zmęczone po cardio, 190 kg x 12 ciężko, nogi mega zmęczone i spompowane [...]

[...] kg x 8-9, 80 kg x 12-15 i mocno pracować klata 2. Shoulder press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 12 czucie znakomite ale trochę za mały ciężar, bardzo dobra pompa barków po serii, 86 kg x 11 jw, też bardzo dobra jakość i czucie barków, siedzenie na 4 poziom, trzeba dokładać, za tydz 91 + 2 kg x 9-10, 86 kg x 10-12 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, [...]

[...] powt, 14 kg x 16 jw, bardzo dobre czucie ale można jeszcze dołożyć, za tydz powtórka 20 kg x 10+, 16 kg x 12-15 5. Rear butterfly - 23 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość serii, jest progres, 23 kg x 14, 23 kg x 12 za tydz powtórka wszystkie mają pójść na 15-20 powt 6. SA prearched - 32 kg x 6, 50 kg x 10 nawet spoko czucie, dobra ciężka [...]

[...] Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 + 1 kg x 11, 10 kg x 16 Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 + 2 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, plecy napompowane po jednej serii, można dokładać, 50 kg x 14 jw, mega dobra jakość i czucie pleców, nic tylko dokładać, za tydz 60 kg x 10-12, 50 + 2 kg x 12-15 2. Low row - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg [...]

[...] x 9 28.09: , 50 kg x 14 Chodzi mi o kwadratowy nawias, pierwsza seria. Jak ty to zrobiłeś, że aż tyle dołożyłeś w tyle dni? Podstawowe pyytanie: czy trudność wykonania tej serii zarówno 17.09 jak i 28.09 był taki sam? Chodzi mi w rozumieniu RPE/RIR. Czy może 17.09 było łatwiej, bo szybciej odłożyłeś ciężar i stąd aż tak mocno sprogresowałeś w [...]

[...] zwrócić uwagę na peoj cześć rozciągnięcie w dole ruchu, dobre czucie i jakość, 40 kg x 13 sztos, ekstra weszlo, trochę za długie przytrzymanie w górze ruchu w pierwszej serii, lepiej zrobić 0.5 sek a więcej powt i mocniej rozciągać najszerszy w dole ruchu, za tydz spokojnie 48 kg x 8! 42 kg x 12+ 3. Hammer upper back - 54 kg x 6, 73 kg x 9 [...]

[...] i czucie, dobra głębokość, myślę że można dokładać, 25 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre zatrzymanie w dole ruchu 0,5 sek, ekstra praca klatki i nabicie po serii, za tydz 40 kg x 6-7 głęboko, 25 kg x 9+ z zatrzymaniem na dole, ekstra weszlo w klatkę, taki ruch z martwego punktu bardzo dobrze wchodzi 4. Chest fly - 20 kg x 8, [...]

[...] więcej, mega sztos, można dokładać, 36 kg x 15 też mega sztos, progres ogromny, czucie pleców bardzo dobre i prowadzenie łokcia blisko tułowia, pilnować tego w pierwszej serii, za tydz 50 kg x 10-12, 41 kg x 15! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 44 kg x 5, 55 kg x 10+4 sztos progres i jakość, pilnować tylko dobrej pracy kości ramiennej i dokładać [...]

[...] x 12 bardzo dobra jakość i progres, idealne tempo, dobry upadek w pośladku, 24 kg x 9 dołożone więcej skoro 22 kg poszło aż 12 powt, można by zrobić więcej powt w pierwszej serii, dobre czucie ale też można było powalczyć jeszcze o jedno powt, za tydz dwie rozgrzewkowe i jazda 26 kg x 8-10, 22 kg x 12+ wziąć paski, jest mega potencjał 4. Leg [...]

[...] progres, dołożone 2 kg a liczba powt utrzymana, można dokładać ale trzymać jakosc za wszelką cenę, 50 kg x 14 mega dobra jakość, fajne uczucie ciepła w bicepsach podczas serii, wąskie prowadzenie łokci, ekstra weszlo, też można lekko dołożyć na zakres 12-15 powt, za tydz 64 kg x 10! 50 + 1 kg x 12-15 (do 15!) 7. SA prearched - 20 kg x 11+2 [...]

[...] x 6, 100 kg x 3, 130 kg x 8 dobra ciężka seria, powalczyć pilnować tylko żeby nie spłycać ruchów, 110 kg x 13 bardzo dobra jakość i tempo, i właśnie tempa pilnować w głównej serii, nie przyspieszać ruchów. za tydz lekko dołożyć 132 kg x 8 głęboko! 112 kg x 13+! Obie w tempie (negatyw) i głęboko 3. Bulgarian - 16 kg x 8, 22 kg x 5, 28 kg x 10 [...]

[...] dołożyć, 27 kg x 10+ (do 12!), 23 kg x 15++RP 6. Triceps ext - 27 kg x 10, 41 kg x 6, 50 + 1 kg x 10 słabo ale łokcie tak czułem że zastanawialem się czy wytrzymają do końca serii, aż paliło, 41 kg x 14+4xRP tutaj za to bardzo dobre czucie, progres i łokcie tak nie bolały, za tydz 50 + 1 kg x 12, 41 + 1 kg x 13-15 (15!)+RP 7. OA ext dumbell - --

[...] 59 kg x 6, 82 kg x 12 sztos czucie i progres, bardzo dobre czucie klatki, każde powt dopięte, można lekko dołożyć, 68 + 2 kg x 14 jest lekki progres, cale serce zostawione w serii, mega Nabicie klaty, ekstra czucie i jakość, 41 kg x 18 + 5xRP czucie mega dobre, można dokładać ale każde powt ma być na maksa dopięte i pełne tempo 31x1, za tydz 82 + [...]