serii

[...] (jedno po drugim, i dopiero po 3 robimy przerwę) . Dobierając ćwiczenia, zrób nacisk na środek i dół klatki. Polecam bym Ci spróbować tak: -wyciskanie sztangą płasko 5 serii (ciężar dobrany aby ten ostatni 5 raz był max) -wyciskanie skos w dół, sztangielkami (ciężar dobrany aby 10 raz był max) -Rozpętki sztangielkami skos w dół (ciężar [...]

[...] jest dla mnie aby w treningu pojawily sie cwiczenia trojbojowe - zalezy mi tez na rozwoju sily w tych cwiczeniach :). A oto i plan: Poniedzialek - Plecy Martwy ciag - 5 serii po 6-8 powtorzen Przyciaganie drazka szeroko do karku na maszynie (nie daje rady sie podciagac poki co ;/) - 3 serie po 8-10 powtorzen Wioslowanie sztangielka - 4 serie [...]

karp ja mam te serie ale jeszcze nie bije natomiast jade na omie serii 004071 do 2013 i cieńka sprawa (250mg e4d)

nic nie działa ta omka z serii 0004071 bo zrobiłem fronta 4razy po 500mged i libido ani waga stoji w miejscu ciśnienie też nic nie czuję muszę rozpakować stara omke bo cały cykl spiepszę po undestorze więcej czułem. Jeszcze mam nieodparte przeczucie że z prolką tez będzie coś nie tak a mam 30opakowań na cykl

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : [...]

[...] Komentarze: 1.Coś mocy brakowało, ale pompa elegancka, ledwo wyciskać mogłem na końcu. 2.Ciężko szło po wyciskaniu sztangi, ale jakoś poszło, choć nie dokończyłem ostatniej serii. 3.Pierwsze dwie serie w miarę poszły, 3 hardkor. 4.Dobrze, ale lekko. 5.Ładnie dwugłowe było czuć. 6.Pompa masakra, aż zrobiłem dłuższą przerwę przed ostatnią serią. [...]

hmm 1-2 cwiczenia na łapy ? czyli co 6-8 serii ? przy tylu to mi chyba spadnie obwod

[...] byl dniem przerwy i moze dowalic w sobote bary + na poczatek jakos lekko na nogi ?? tric jest troche wiekszy niz byc i przyrosty na nim byly bombowe nawet przy katowaniu 14 serii. teraz zmiejsze moze bedzie jeszcxze lepiej. pytanie : zmiejszyc tez do 2 cwiczen po 2 serie czy wiecej ? co poradzisz dla poczatkujacego na nogi ? ilosc cwiczen i [...]

makaveli patrz na numery serii a bedzie dobrze te z datą 2013 to padaka

no to wszystko jasne z omka serii 004071 do 2013, czyli po prolo tego samego sie mozna spodziewac heh h.... by te wały....

[...] po siadach wiosła polsztanga nie moglem robic, a co dopiero MC... - podrzut - po 2och seriach podrzutu juz nie mialem ani ochoty, ani energii, wiec zrobilem PPress, a w ost serii i tak poszlo hvjowo - po prostu mi sie odechcialo. Po PPress odlozylem sztange i poszedlem do szatni. Masakra. W sobote spróbuję zrobić 5tki, jeżeli bedzie hvjowo - [...]

brakuje podciagania i rampa imo za malo serii do tego t-bar podobno lepszy jednoracz stricte silowo

[...] Chce sprobowac takiego polaczenia, wiec prosze go nie zmieniac. Szczegolnie oczekuje rad na temat dnia klata-plecy gdyz jestem swiadomy, ze potrzeba zredukowac ilosc serii/cwiczen. Staz 2 lata, 182cm/82kg Ostatni trening to FBW. Dieta oczywiscie jest. Z gory dzieki Klatka: - Dipsy 4s/płaska 4s - Wyciskanie sztangi/sztangielek (skos [...]

[...] sobie rękawiczki (to jakieś specjalne muszą być?) B1.SZTANGA ŻOŁNIERSKIE WYCISK. 18,5 x10x8x6x5 nie mogę się przebić w tym ćw. z cięzarem w dalszym ciągu no i jak widac z serii na serię słabnę B2.DRĄŻEK GÓRA 25/ 25/ 30X6/ 30X6 też podobnie jak ostatnio C1. WYPADY 31/ 31/ 36/ 36 z ciężarem zdecydowanie progres, ale walczyłam nie tylko z nim ale [...]

[...] łydki 4 x 15-20 pow - wspięcia na palce (siedząc) 4 x 15-20 pow 4 dzień treningowy – dwugłowe uda, grzbiet, pośladki, łydka, kaptur - martwy ciąg (na grzbiet) 4 serii, 15-8 pow (z progresją ciężaru) - przysiady ze sztangą, trzymaną między nogami 4 x 8-12 pow (nacisk na pośladki) - uginanie leżąc 4 x 10-12 pow - uginanie siedząc 4 x [...]

Popraw technikę. Zakres powtórzeń daj 12-6 w serii. Jak masz poręcze to zamień ten wycisk na poziomej na pompki na poręczach w wersji na klatę. Na klate B jakieś wyciskanie na skosie daj sztangielkami bo rozpiętki to tak średnio w FBW.

[...] Sam rozkład i dobór ćwiczeń ok, tylko plan jest przeładowany. Trzeba nieco przyciąć bo wysoka objętość nie jest Ci w ogóle potrzebna. Poniedzialek - Plecy Martwy ciag - 5 serii po 6-8 powtorzen Przyciaganie drazka szeroko do karku na maszynie (nie daje rady sie podciagac poki co ;/) - 3 serie po 8-10 powtorzen Wioslowanie sztangielka - 4 serie [...]

Queblo, no wtedy taki całoroczny sezonowiec byłem Plecy niczego sobie mam obecnie raczej (podciąganie do 30 powtórzeń ze zrywaniem po treningu maty/ do 90kg w mc w serii na roztrenowanie obecnie). Ok, koniec tego chwalenia się Wrócę za 5-10kg, to pogadamy Kucze, chyba tez sie musze wybrać na sanki, ale ciągnąć nie będę, tylko jeździł

[...] ? Może wrzucic np. wyciskanie chwytem neutralnym. Podobno dobre rezultaty jesli chodzi o grubosć. Może w skosie ujemnym? co sądzisz? PS. Co myslisz o wrzuceniu powiedzmy 3 serii szrugsów ze sztangielkami w dni " plecowe" Bardzo dziękuje Hubert za pomoc. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-12-03 17:18:32 Zmieniony przez - Darrak w [...]

[...] cele treningu: wiecej sily, glownie klatka plecy do rozbudowy tric nalezy powiekszyc bic to kolejna proba powiekszenia nogi poprawka w definicji+czysta masa barki duzo serii, duzo powt, ale wlasnie u mnie tak to dziala przedramie i lydki zeby domachac a brzuch to ewidentny armagedon xD Treningi maja byc krotkie i intensywne. powtorzenia w [...]