serii

[...] nogi *przysiad tylni - ćwiczenie główne *rumuński martwy ciąg *przysiad przedni/przysiad ze skrzyni *coś na łydki w ćwiczeniach oznaczone jako główne proponuje dużo serii np. rampe 6-8 dwa następne ćwiczenia po głównych tworzą razem z głównym trening właściwy (są ciężkie i wielostawowe) dlatego przede wszystkim skup się na nich [...]

Aha i jeszcze jedno...Obciazenie zwiekszac proporcjonalnie do serii??? Dokladac co serie czy np co 2?

codziennie? i ile serii?

Mogą, około 90-150s, tak żebyś czuł się gotowy do wykonania następnej serii.

przeciez przy klacie triceps cwiczy i to ostro wiec tylko trzeba go dopompowac,przy plecach bicek nie ma takiego udziału jak tric przy klacie...dlatego wiecej serii jest na niego

te 5 serii to chcesz jak podzielic? 3+2 czy 2+2+1 ? ogólnie triceps jest mięśniem większym i 3 ćwiczenia po 3 serie to wg mnie jest akurat. wg mnie trzeba tak dobrać ćwiczenia aby pracowały wszystkie 3 głowy tricepsa: 1-GŁOWA DŁUGA 2-GŁOWA BOCZNA 3-GŁOWA PRZYŚRODKOWA ciężko się wg mnie zmieścić w 5 seriach. a triceps przy klacie [...]

Za dużo serii na biceps i triceps. 9 wystarczy.

Jeśli chodzi o ilośc serii, możesz zrobić np 3 ćwiczenia po 3 serie max, w zupełności wystarczy. Tylko pamiętaj,że na triceps jest lepiej używac większych ciężarów i mniejszej ilości powtórzeń np : taki ciężar w którym jesteś w stanie zrobic ok 7-8 powtórzeń max. A jeśli chodzi o ćwiczenia,kolega wyżej ci podał atlas.

[...] chyba to sie nazywa) to jest wg mnie oczywiscie cieżki trening ilosc powtorzen zalezy od tego jaka kto ma wytrzymalosc ja nie mam zbyt duzej a wiec max 20 powtorzen w jednej serii a lekki trening to techniki lajtowe takie niby sparingi bo nie uderzamy na maksa tylko zeby wcelowac wyprowadzic dobra akcje itd itp a na koniec takiego treningu robimy [...]

M4niekk nie dzięki.. za dużo serii, nie chcę tak.. zresztą słyszałem, że lepiej na jednym treningu dól, na drugim skosy i na trzecim cały.. ktoś się jeszcze wypowie może?

Na sile robi sie nie wiecej niz 6 powtorzen, na treningu schodzi sie do 1,a serii 12 na wieksze grupy

wlaściwie nie róznia sie te plany aż tak wiele od siebie- zastosowane są tylko nieco odmienne ćwiczenia w każdej z faz- mozna go uznac za nienajgorszy wiecej można by sie przyczepic do reszty - w tym sensie, że znalazł by lepsze ćwiczenia i należaloby dać ich wiecej -czy wiecej serii- aby nie zaniedbywać innych grup, ale także je rozwijac.

nr serii i data ważności nie jest wykładnikiem,daj foto

[...] ciemno", a rady "w ciemno" mają to do siebie, że mogą być z dupy gdy ktoś źle zgadnie o co biega. Co do rady Eminema - to przemęczenie barków gwarantowane, 16 serii obciążających głównie przedni akton (poza unoszeniem w bok) - natomiast zero ćwiczeń na tył barku. Oto właśnie rady dawane "w ciemno". Zmieniony przez - [...]

Podstawowe ćwiczenia, bez zabawek dla dziewczyn typu wyciągi, 8-10 serii na duże partie, 6-8 na małe, powtórzenia <8. pzdr/

[...] klatke. 1 seria robisz z zapasem 3-4 powtórzen jako rozgrzewająca. Druga na 2 zapasu. Trzecia na 1 zeby ostatni ruch bez problemu zrobić. I ostatnią serie jedziesz na maxa. Trenowanie w kazdej serii do upadku miesni to duzy blad. Przetrenujesz się, ja kiedys tak robilem i to byl bląd. Masz trenować mieśnie zeby je pobudzac a podnosić tylko cięzar

[...] zdrętwieć. To tak jak podczas snu na przykład gdzieś ustawisz ręka nad głową czy położysz się na niej to też ci podczas jest drętwieje bo kradnie przepływa tak przez nią, jest ograniczony dopływ ogólnie krwi. Przynajmniej takie jest moje zdanie bo pewnie po serii jak już dasz rękę w dół i ją rozluźnisz to normalnie wszystko wraca do normy co nie?

Po serii zdretwienie ustaje. Zmieniony przez - Devil6 w dniu 2022-08-06 19:42:09

ale te z pierwszej serii gold nie były takie kruche i poprostu wykonanie było lepsze no i czesała dlatego dzisiaj otworzyłem drugą zdegustowałem i nie wiem co o tym myslec

Jeżeli masz 2 serie jednego ćwiczenia to robisz je takim samym ciężarem. Progresje stosujesz z treningu na trening np. pierwszy trening w wyciskaniu na płaskiej robisz 60kg w pierwszej i drugiej serii a w następnym treningu robisz 65kg.