...
szuwX
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
62
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1595
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
klood
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
82
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3166
lepiej go wklej tu bo z linku to nic nie widac
"co wypijesz to wypocisz, co Cię nie zabije to Cię wzmocni"
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
62
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1595
I Dzień Klatka + Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8
3.Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8,8
2.Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12,10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10
II Dzień – Nogi
1.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8
2.Przysiady wykroczne 10,10,10,10
3.Uginanie na dwugłowy 12,10,10,10
Łydki
1.Wspięcia
III Dzień –Plecy +Biceps
Plecy:
1.Martwy ciąg 12,10,10,8
2.Podciąganiesię na drążku
3.Odciąganie sztangi opadzie(wiosłowanie) 10,10,10
4.Skłonyze sztangą trzymana na karku 12,10,10
Biceps:
1.Uginaie ze sztangą 12,10,8
2.Uginanie z hantlami 10,10,10
3.Uginanie młotkowo 10,10,10
4.Uginanienadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 12.10,10,10
IV Dzień Bary+ kaptury[m. czworoboczny]
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi przed głowy 12,10,8,8
3.Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10.10.10.10
4.Wznosy barków(szrugsy)20,20,10
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8
3.Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8,8
2.Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12,10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10
II Dzień – Nogi
1.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8
2.Przysiady wykroczne 10,10,10,10
3.Uginanie na dwugłowy 12,10,10,10
Łydki
1.Wspięcia
III Dzień –Plecy +Biceps
Plecy:
1.Martwy ciąg 12,10,10,8
2.Podciąganiesię na drążku
3.Odciąganie sztangi opadzie(wiosłowanie) 10,10,10
4.Skłonyze sztangą trzymana na karku 12,10,10
Biceps:
1.Uginaie ze sztangą 12,10,8
2.Uginanie z hantlami 10,10,10
3.Uginanie młotkowo 10,10,10
4.Uginanienadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 12.10,10,10
IV Dzień Bary+ kaptury[m. czworoboczny]
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi przed głowy 12,10,8,8
3.Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10.10.10.10
4.Wznosy barków(szrugsy)20,20,10
...
macieju
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
371
Wiek
41 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
22475
Za dużo serii na biceps i triceps. 9 wystarczy.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
62
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1595
Reszta ok?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
