Dieta jest również bardzo ważna, z tym się zgodzę, ale te 12 -16 serii na partię to nie działa, nie rozumiem czemu niektórzy wierzą w to, że jak zrobią więcej niż 9 serii na biceps/triceps to się ''przetrenują'' ja bym nie odczuł treningu przy tak małej intensywności. Trening to aż bodziec. Nie ma się co bawić. A co do tych 40 cm to nie tylko łapa [...]
To jest split, lecz bardzo nieudolny. Za mało ćwiczeń , serii. Połączenie powinno być takie: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi brzuch na kazdym treningu. Zrób FBW, ćwiczenia okey. Tylko podaj jeszcze ilość serii. pzdr
Moim zdaniem o jedno za dużo ćwiczenie przy bickach i trickach, ale poza tym jest raczej ok. Jeżeli do tego dobrze się odżywia, powinien rosnąć. A jeżeli chce zyskać na sile klaty to reguła jest prosta : zwiększyć nieco ciężar a zmniejszyć liczbę serii. Ciężar dobrać tak, żeby nie dać rady zrobić więcej powtórzeń jak 6 w serii.
drugi zestaw też może byc zwłaszcza że ma większą ilość serii na plecy co bym sam zaproponował do pierwszego planu zrezygnowałbym z podciągania w B który wybierzesz nie ma znaczenia ale ilość serii musisz dobrać taką jak jest w wersji drugiej
[...] sztangielek na skosie 3s KLATKA 4. Pociąganie na drążku 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI mógłbyś nanieść poprawki co do serii bo niechce przesadzić a jak już mam fachowca ;)
[...] a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie potrzeba CI już dużo serii na biceps triceps i przedramię. W ogóle jeśli jedziesz na sucho lub na odżywkach to nie musisz katować się duża ilością serii. Naucz się jak najmniejszym wysiłkiem [...]
W FBW robisz 3 serie na triceps, ale trenujesz 3 razy w tygodniu co daje 9 serii w tygodniu. Dodatkowo w ćwiczeniach złożonych, takich jak wyciskanie na klatkę i barki mocno zaangażowany jest triceps. W splicie trenujesz triceps raz w tygodniu i też wychodzi około 9 serii. Zmieniony przez - paweuu w dniu 2015-12-25 14:08:23
[...] samo high pull'a. Wyciskanie zza głowy zmień na arnoldki. To wyciskanie na skosie wąsko wejdzie bardziej w triceps pewnie, dałbym wyciskanie młotkowe sztangielek. Wspięcia z pull daj do push. Nie wiem ile zrobisz pompek na poręczach ale jak więcej jak 6 w serii to dodawaj obciążenie i zrób 4-5 serii jako pierwsze ćwiczenie. Tak samo z drążkiem.
[...] to jedne z najcięższych ćwiczeń angazujących brzuch, wielu chłopaków w dziennikach to potwierdza. Raczej ciężko katować brzuch tak jak inne partie, czyli po kilkanaście serii, czytałem opinie że tak intensywny trening może spowodować kontuzje i zakwasy przy treningu innych partii. Poza tym, brzuch ciężko pracuje przy wielostawach, jakoś nie [...]
[...] byl w sumie taki sam. Zrezygnowalem z Lafaya poniewaz strasznie wkurzalo mnie robienie polpowotorzen (mialem tendencje do oszukiwania), a trzy pierwsze cwiczenia czyli 18 serii z 20 sekundowymi przerwami to byly dla mnie niemalze tortury. Co do efektow cwiczen to sa raczej kiepskie (zreszta podobnie bylo przy Lafayu), wina za taki stan rzeczy [...]
[...] rozgrzewka dynamiczna, dobrze też dać 2-3 serie małym ciężarem rotacji zewnętrznej, ew. no money. Potem przed np. przysiadami robisz samym gryfem ok.15 powtózeń, potem połową ciężaru 1 serii robisz ok.8-10p, potem 3/4 ciężaru właściwego ok.3-4 powtózeń i przechodzisz już do serii właściwych, po trenien jakieś 5 minut rozciagania statycznego.
[...] zestawy na A1, A2, B1, B2 (gdzie A1 i B2 - będą treningami cięższymi, a A2 i B1 - lżejszymi). Wtedy rozkład tygodnia prezentuje się tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W." Mam jeszcze jedno pytanie , czy chodzi tu o to , że np. podczas treningu A1 będe brał większe ciężary i normalny podział serii , a w A2 mniejszy ciężar o tym samym rozkladzie serii ?
Wszystko jest w poście opisane - ilość serii itp. Tutaj akurat chodzi o ilość serii z tego co pamiętam. Jak coś to pytaj w tamtym poście, niech ma Adzik zajęcie
Trening dynamiki jest na ogół dodatkiem do bazowe treningu siłowego; stosuje się kilkanaście(8-12) serii po 2-3powt raz w tygodniu(traktujemy to jako lekki trening. Czyli na przykład raz robimy typową siłówkę(kilka serii po 3-2powt na dużych ciężarach) a drugi trening to dynamika(8x3). Pozdro!
Oczywiscie ze moge :) Trening ciezko-atletyczny jak juz pisalem sklada sie z 2-3 serii z 1-3 powtorzen. Przerwy pelne ( czyli do pelnego wypoczynku ) Trenowane sa duze grupy miesniowe. Typowy trening c.a. sklada sie z: 1) podrzutu 2) przysiadu 3) wyciskania z piersi lezac Obciazenie powinno wynosic: 85 - 100 % CM ( ciezaru maksymalnego ) [...]
Na mniejsze partie wystarczy robić 10-12 serii. Nie koniecznie. Ale w tym konkretnym przypadku, przy niezbyt dużym jeszcze doświadczeniu 12 serii wystarczy.
Zacznij od początku, twój plan jest przeładowany. Ja robię 6 serii na tydzień na biceps i nie narzekam na rozmiar łap. Wręcz przeciwnie. Z resztą u ciebie na nogi jest 11 serii to nie wystarczy, żeby przetrenować taką dużą grupe, a brzuch znowu przeładowany i tak ze skrajności w skrajność. Jak zaczynasz ćwiczyć to wgl dobry byłby plan FBW 3x w tyg [...]
[...] równie wazna jak samo ćwiczenie.Trzymiesięczny kurs wprowadzający.Cwiczenia odbywają się 3 razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu poszczególne ćwiczenia wykonuje się w jednej serii z takim obciążeniem, by można było powtórzyć ruch sześć razy. Powtórzenia następują jedno po drugim w tempie dość wolnym, całą uwagę zwraca się na prawidłowość ruchu. [...]
"Na duże partie wychodzi po 6 serii na trening, a na małe po 4 serie ! " -- nie wiem jaki masz staz itp, wiec poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ naramienne proponuje dac po plecach i klacie, nogi robic same bez przeplatania Barki: wyciskanie zza karku lepiej bedzie zastapic wyciskaniem z przed głowy wydaje mi sie ze mozna by [...]
Roczek za mną .
