serii

Jeśli to ma być na masę, to za wiele serii na ten brzuch Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-26 00:09:13 Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-26 00:09:43

[...] + obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (10,12,14kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,30,35,40 + 45 kg x 6 ) - spompowalam :) 3A. Pompki 3×30 ostatniej serii nie dalam rady .. 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg 4. Orbitrek 10 minut + rowerek 5 min + marsz pod [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 8x7,5kg 6x8,75kg 6x10kg 4x11,25kg RDL 10x100kg 10x100kg 10x100kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg w super serii z: Szrugsy hantle 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg Uginanie przedramion z supinacją w leżeniu na ławce skos dodatni: 15x12kg 15x12kg 12x14,5kg 12x14,5kg Uginanie [...]

[...] bawienie się z ciężarami, ale grunt, że było pozytywnie. W siadach była moc. Prostowanie podudzi - ciezko, ale serie skończone. Przy uginaniu to - %-) Nie zrobiłem ostatniej serii. Strasznie tyłek mi do góry podrywa. Reszta poszła oki. Wrzocam fotostory i filmik z prostowania :-D Fotostory: http://img831.imageshack.us/img831/5728/zdjcie0234h.jpg [...]

[...] był nieco węższy a łokcie prowadzone blisko ciała.Za tydzień będzie +2,5kg. Pompki na poręczach - dobrze poszło.Głębsze zejścia nie sprawiły problemu z ukończeniem serii.Znaczy to że na kolejnym treningu pokuszę się o doczepienie 2,5kg ekstra i nieco spłycę ruch. Senegroth - cieszę się że technika moich siadów nie pogorszyła sięCały [...]

[...] w skosie 65/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 70/3x5 Pompki na poręczach 5/6 15/6 25/4 Brzuch Wyciskanie leżąc -jak widać na załączonym obrazku - dramat pełną gębą. W czwartej serii wiedziałem że nie dam rady więc odłożyłem sztangę po 5-tym powtórzeniu. Psychika?Przetrenowanie ogólne? Zarżnięta klatka? Zarżnięty tricpes? Zbyt mało zaniżone ciężary? [...]

Dobrze jest, może za dużo tych aktynych opuszczań co? Lepiej może by było robić po jednym dobrym powt w serii. Pamiętaj, że na początku możesz troche szybciej opuszczać, a najwolniej staraj się na dole(tam jest najtrudniej) Helssing jedz dobrze, a i na treningu siłowym dobrze urośniesz

[...] w tym wypadku jest siła nóg.Wystarczy porównać jak bardzo odstają ciągi od siadów. Nie napisałem jednej rzeczy.Otóż wszystkie serie robiłem metodą sumo oprócz ostatniej serii.Ostatnią zrobiłem klasycznie.Ciągi sumo poszły mi naprawdę nieźle choć tam największą pracę wykonują chyba właśnie nogi. Po urlopie zejdę z ciężarów w MC żeby nauczyć [...]

Tydzień 1 6*2/80% oznacza 6 serii po 2 ruchy tak?

Russell,Giaur - rozciąganie będzie codziennie w domu a w dni treningowe na siłowni po każdej serii. Senegroth - wielkie dzięki za pomoc.Jak ogarnę ten plan to pewnie będę miał parę pytań do Ciebie.Skrobnę jakiegoś zbiorczego maila. Kuro - jak tam Spike? Doszedł już?Próbowałeś? Przyznam się że we wtorek lekki trening siadów zrobiłem bez [...]

[...] bardzo dziekujęę Wracając do siadów (tym razem sobotnich,ciężkich siadów) to jedna kwestia mnie trapi.Zgodnie z wypiską zwiększam ciężar o 5% redukując jednocześnie liczbę serii i powtórzeń o 1 co tydzień.Niestety po przeliczeniu ciężarów okazuje się,że nie mogę dokładać co tydzień tyle samo kilogramów.Dla zobrazowania o co śmiga wrzucam takie [...]

[...] nogach 50/8, 60/6,6,6 Przysiad klęcząc – 40/8, 50/6,6,6 Wolne wyciskanie leżąc – 50/4x4 Brzuch – spięcia Martwy Ciąg - leciutko.Pierwsze 8 serii robiłem metodą sumo a ostatnie 4 serie klasycznie.Pokombinowałem w domu z ustawieniem stóp i chyba znalazłem odpowiednie ustawienie.Palce stóp mocno skierowane na [...]

Nie no, 5x5 się sprawdza tylko trzeba robić 5 serii zasadniczych na takim ciężarze, na jakim da się zrobić tylko 5. Skoro zrobił 10, to powinien zrobić te 5 ale na 180, wtedy jest ok, prawda?

Zj**AŁEM }:-( zapomniałem schować szamę do pracy do lodówki i rano waliła jak moje skarpety po siłowni -> w pracy zjadłem tylko 2 bułki kajzerki i "wietnamca" -> "wietnamiec" wywołał niemały ból brzucha :( Przynajmniej dowiedziałem się w praktyce, że słaba szama=mało mocy... Wtorek: Barki: PP / MP 30 40 55 65(x1) 67,5 -po 5 powt + regres MP [...]

@kalikstat: Wiemy :-) @Regenat: co do komentarzy - przy ciężkich seriach często słyszę je dopiero na filmie, bo podczas serii głuchnę jak się skupię :-)

Dorzucisz potem te dipsy klatkowe w wersji na wewnętrzną część piersiowych i powinno być dobrze. Ewentualnie podmienić je za rozpiętki i zwiększyć liczbę serii. W ogóle dzisiaj był zyebany dzień, więc to może przez to + nie robiłeś tych docisków pod ławę, tylko pod katowanie tricepsów.

@Antos098 po drugim powtórzeniu myślałem, że się zrzygam i nie przesadzam... Po serii w kiblu - pół biedy ; podczas wstawania na podest - dżentelmenowi nie przystoi.

jak masz słaby dzień to odpuszczasz i się bawisz, nie ma co żyłować. Na siłę siły nie zrobisz. Więcej serii docelowych musisz mieć przy stymulacji raz w tyg,

Tak jak mówiłem dzisiaj: zakres 2-3 powtórzenia = minimum 6 serii docelowych na jednym ciężarze + rozgrzewki i regres.

Toscie se, kvrwa, tematy znaleźli :-) darek- z ilością serii jeszcze zobaczymy, ale takie jest zalozenie.