serii

-przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. Ciężko cokolwiek tutaj powiedzieć . "Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń" z czego startowałeś ? Plan to jakaś masakra 4 dni treningowe , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim [...]

no to zostaw te wykroki w spokoju, one potrafia niestabilne kolano załatwic i rób przysiady inaczje, tzn wiele serii po mało potrozeń, powiedzmy 10serii po 5powtorzen idąc z cięzarem w góre az dojdziesz do cięzkich 5powtorzen ale nie za cięzkich

[...] Rwanie wykonywane pierwszy raz w życiu więc jeśli wszystko jest źle - op*****lajcie mnie śmiało. Ciężar w HP zaniżony ale chciałem dać z tej serii filmik żeby było widać do czego dążę pod względem technicznym a nie to co narzuca mi ciężar. Wszystko wykonane bardzo źle. Hp - ciężar leci naokoło, w zasadzie samą [...]

[...] przebitkę siłową ma słabą to takie właśnie będą tego efekty, że 55kg wyciśnie 12 razy, a ciężarem o 10kg większym zrobi tylko 2-3 ruchy, dopiero z czasem nabieramy lepszej asysty układu nerwowego podczas klasycznych planów masowych. Jednym słowem: na tym etapie nie ma sensu schodzić poniżej 8pow w serii, jeśli celem jest rozwój sylwetki

[...] to czytałem... może nie rozumiem czegoś? 15-10-5 to zwyczajna odmiana fbw z tego co zrozumiałem. a główne założenia fbw to ok. 9 serii na duże partię mięśniowe na tydzień i 6 serii na małe... mi tylko troche więcej serii wychodzi na duże partie (po 12) z tym ze w 15-10-5 chodzi o to żeby dawać różne [...]

ten ostatni trening to typowo silowy tak? myslisz, ze bedzie szła na nim sila mimo 3 serii na dane cwiczenie? :-) sog

[...] plan: brak , do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. TRENING: Poniedziałek (Klatka ,triceps): 1.Wyciskanie sztangi na skosie: [...]

[...] lepiej niz to co teraz przedstawiles;\0 Poza tym, raczej w 15010-5 masz tak, ze w dniu 15-tek robisz 3 serie po 15 repow, w dni 10-tek, 4 serie po 10 repow a w dni 5-tek 5 serii po 5 repow. tak przynajmniej pisze w arcie Wodyna, jesli cos poputalem, przepraszam. a Ty jedziesz rowno po 3 serie, to raczej nie na tym polega. Jakie arty czytales nt [...]

16 serii na bica ? zdecydowanie za duzo , zreszta podejrzewam ze na klatke rowniez

Po każdej serii odpalam minutnik na 1,5 minuty. Może przesadziłem z tym że 2h. Załóżmy że 1h 40 min. Proszę o odpowiedź na zadane pytanie :)

W FBW ilość serii jest rozpisana w temacie

9 serii na klatkę? Nie będzie za mało? Chcę ją jak najmocniej zszokować :)

[...] trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64c49729075a4a7faca6b4968c82fe3a.png Nie mam już dziś czasu, jutro postaram się opisać szczegółowo, ale powiem w skrócie, że dodanie serii rozgrzewkowych mnie pokonalo. W takim np wyciskaniu na barki jak ledwo dźwigam 2 kilo, to dodanie 2 serii z ciężarem mniejszym o połowę, ale tylko o 1 kg mniejszym od [...]

[...] curl: 12x 4kg, 10x 5kg, 8x 6kg, 6x 7kg, 18x 4kg (nie dalam rady dokonczyc) alternate dumbell curls tak samo jak hammer curl tylko dokonczylam tricep dips na powerplate: 6 serii po 12 (mam nadzieje ze to co tlumaczylam na polski jest dobrze przetlumaczone :) ) na koniec 15 minut biezni, szybki marsz z wysokim pochyleniem to tyle z dzis, jutro [...]

[...] 10p. Nie mogę robić RMC, robię MC z pasem takim na odcinku lędźwiowym. Przysiady idą. Wyciskanie na ławeczce, tu już czuje się lepszy. I jak myślicie lepiej dodać po 3-4p do serii czy dodać jeszcze jedną serię. Jak dodać to czy z tym samym ciężarem co w seri nr4 czy dodać 10kg i zrobić te max 6p (10 kg bo nie mam mniejszych obciążeń niż 5kg) [...]

Gdybym zdecydował się na plan z drugiego linku http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html czy mógłbym prosić o wyjaśnienie jego założeń. Dziwi mnie tylko pięć powtórzeń w serii, jest to przecież zakres do treningu na siłę.

[...] 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii naciągane. Czucie w miare ok. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10 [...]

[...] 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii naciągane. Czucie w miare ok. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10 [...]

Dla mnie ok. Jedyne co bym zmienił, to mniej serii w pompkach (tam gdzie masz po 4).

[...] tygodni robienia w "miarę" czystej masy. Mam zamiar podzielić ten okres na 6 tygodni treningów o dużej objętości, z nastawieniem na priorytety, na dużą ilość powtórzeń, dużo serii i krótki czas przerw. Drugi okres od połowy listopada do końca grudnia, będzie charakteryzował się małą ilością serii,powtórzeń, za to ciężary będą dużo większe, [...]