serii

Konkret a jak jest jeszcze zapas, to w ogóle konkret. :) Przerwy w swingu po każdej serii? Nie myślałes, by zrobić z tego complex? https://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-03-13 12:42:19

[...] Renegade Row & Push Ups - 2KB40 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /60sek Rope Pull Ups - CC - 5,5,5,5,5 /60sek Komentarz W pressach dorzuciłem po obroży 2kg do kettla, co zaskutkowało spadkiem ilości repsów w serii. W RR&PU dorzuciłem co się dało doczepić. NA dobicie do pełnej godziny, parę podciągnięć /SFD/2018/3/24/f24cef7ee59140088d3047ff9e51ba8b.jpg

Grubo lecisz! Po serii wyciskania jak mam zacząć balistykę, to nie łatwo się zmotywować, a do takich ilości to już w ogóle. Szacun!

[...] Rozgrzewka Przysiad przedni sztanga - 80kg - 10x5 Wyciskanie z zza karku - 55kg - 5x5 i 4x4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 47kg - 10x5 L/P Komentarz Trening z serii, nie mam nakładu, nie mam pomysłu, rozruch po świętach, jutro też się poruszam. Fronty z 80kg mogę porównać do frontów z 2KB34, choć z kettlami mocniej wchodzą w [...]

Gdybym się na węgle przestawił byłoby to wsześniej niż przypuszczasz ;-D W tamtej serii konkursów wygrałem w przysiadach i w MCNPN, obie konkurencje wytrzymałościowe i obie na nogi W innych dziedzinach niestety, leżę i kwiczę

[...] śniło mi się że byłem czarną kobietą i całą noc w rytm poiosenki zbierałem bawełnę. I tak mnie nogi napiżdżały, że sobie te przysiady odpuścłem Pompki - do końca taśmy, przerwa długości utworu, i tak dalej, w połowie trzeciej serii odpadłem. Brzuszki na koniec jakoś wlazły, ale lekko nie było /SFD/2018/7/28/269a36fa25ae4156b16e59133ac65d26.jpg

To ja chyba doczołgam się do ławki i zrobię kilka serii na klatę %-)

[...] na czym mam robic podciaganie? gdzie tam napisane ze mam drązek do podciagania? co do polaczenia to: jak robie wyciskanie na wakim to bola tricepsy wiec nie wiem ile potem serii by byly dobrze zrobione osobno. tak samo przy sciaganiu drazka do klatki pracuje biceps i nie wiem ile potem dodatkowo serii przy bicepsie. łatwiej mi sie wydaje [...]

Dobra rozumiem, ze nogi to duza partia wiec az tyle serii, ale szczerze nie wyobrazam sobie robic na reszte partii az takiej ilosci serii i cwiczen, moze sie myle?! Pomijajac male grupy miesni czyli triceps, biceps, barki - reszta ma byc w ten deseń zmieniona? Szukalem w ch... dobrego treningu tego typu zanim napisalem, ale tam nie bylo nic [...]

Korci mnie bardzo żeby spróbować. Tylko mam małe obawy czy tych serii nie jest za mało. Teraz w skończonym splicie miałem np na klatkę 10-12 serii a teraz będą 3 w ciągu całego tygodnia. Wiem że takie są założenia tego planu ale psychicznie będzie mi z tym źle :)

[...] niestety kiepskie mialem przyrosty. Na mnie lawka i wioslowanie nie dzialaja niestety. Sluchaj rob jak chcesz oby bylo dobrze. Ja nie wiem co Ci poradzic. Co do liczby serii tez rob zeby bylo dobrze. Mi tam wystarczaja 2 serie i rosnie. Ale jak mowilem mi juz nie zalezy na byciu wielkim wiec sie nie przejmuje ze malo cwiczen, serii i bez [...]

A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]

[...] splitem. Push/Pull/Legs. Z taka zasada ze najbardziej zlozone cwiczenia tj WL, przysiad tylni robie na niskiej ilosci powtorzen i pozniej jakies izolacje to mniejsza liczba serii za to wiecej powtorzen. przykladowy trening Push czyli wyciskania. Wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie skos gorny 10,8,6,4 wyciskanie siedzac 12,10,8 rozpietki w [...]

[...] do V 6. Przerwa 2min w ciągu której biorę do jednej ręki obydwa ciężarki (ciężko to hantlom nazwać) i podnoszę do 50 razy Powyższe ćwiczenia na brzuch: 40 powtórzeń i 4-5 serii Następnie na przemian pompki klasyczne na wspomnianych ciężarkach (jako uchwyty)- 60 powtórzeń i podnoszenie na łóżku (coś ala ławeczka) 70-80 powtórzeń. Serii po 3 na [...]

pekson na 4 dni nie znaczy ze koniecznie musisz cos powtrzyc <klate i biceps no mozesz jak chcesz ale nie rob na kazdym treningu tylu serii tylko zmniejsz np na klate na 1 trening : ~6-8 serii 4 dni to glownie oznacza np takie cos: barki tric biceps nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramiie - -

WYciskanie stojac w drugiej serii ma byc 4kg - te 2kg to pomylka zle mi sie wpisalo cholera. Nastepnym razem sprobuje dac po te 5kg - zobaczymy.

[...] trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65eadb4163cb459ea1d337f3f1825fa8.jpg Wspiecia na palce obunoz - tutaj moglabym wziasc wiekszy ciezar, ale nie mam, dlatego w drugiej serii zrobilam 2*15 powtorzen i wtedy poczulam zmeczenie miesnia Wejscie na lawke z hantlami - tutaj znowu wzielabym wiekszy ciezar, ale nie mam :-( Wznosy w opadzie - [...]

czemu nie ma progresu w II serii? robisz obie z tym samym ciężarem Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-22 17:32:41

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6e28702f2894e209a05b94b8fb4f7db.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751e9a8637484abda637bf0a0dc205e6.png Trening byl ostry jak dla mnie. Postanowilam w kazdej serii dokladac ciezaru, niezalenie od tego czy wczesniej udalo mi sie powtorzyc 15 razy czy nie. Najciezsze cwiczenie to MC i wykroki, poprostu trzesawka}:-( Natomiast przy [...]

Wlasnie doczytalam sie w jednym z dziennikow, ze jezeli w cwiczeniu nie zrobilam zalozonej liczby powtorzen, to w kolejnej serii biore ten sam ciezar i probuje znowu, a nie zwiekszam kg. Jesli to prawda, to znaczy ze wczorajszy trening zrobilam zle }:-( Prosze dziewczyny poradzcie, dzieki Aha, i od jakiego ciezaru mam zaczac nastepny trening? Tak [...]