[...] rozgrzewkowo wolno idac z ciezarem w gore az 3 seria jest wyczuwalna: 20kg/25kg/30kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 poraktuj rozgrzewkowo: 10kg/12kg/15kg seria laczona po serii 2min odpoczynku 3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszytskie serie w poblizu maxa): 30kg/35kg/37kgx3* 3b. Arnoldki 3x8: 6kg/8kg/9kg 3c. wznosy ramion bokiem 3x8: 5kg/6kg/6kgx6** [...]
[...] wt bic: 95 seri po 3 tysiace powtorzen uginanie ramion ze sztanga 80kg sr bic " 1000 seri po miliard powtorzen podciaganie sie na drazku nachwytem wąśko czw bic : 9000 serii po bilion powtorzen sciaganie dolnych linek wycagu pt bic: 80000000 serii po 100 powtorzen ugianie przedramienia chwytem mlotkowym sobota i niedziela 8 godzin [...]
[...] ostatnim posiłkiem Uwielbiam tren łap. Ostatnio mega mi się pompują.. Odnośnie komentarzy to: Rozdzieliłem przy bicepsie 2 pierwsze ćwiczenia zgodnie z radą, nie tworzą serii łączonej. Przy uginaniu ramion ze sztangą zauważyłem, iż odchodzi mi lewy łokieć, skorygowałem to w następnej serii, którą również zresztą nagrałem, choć z innego [...]
[...] z takim lekkim ciężarem źle mi się wykonuje - sztanga za bardzo lata. 2.unoszenie w bok barki piekły niesamowicie. Udało się zrobić progres. Ale ostatnie 2 powtórzenia w 3 serii to była walka i technika trochę siadła. 3.unoszenie w opadzie tutaj tylko dobiłam barki. Masakra. podsumowując trening: mojeee biedne barki [...]
[...] zaskoczysz mięśnie lepiej niżli miąlbys to zrobić w ten sposób nawet stosując regresję- co mogę Ci na tym etapie polecic na jakąś/jakies wybraną grupę w celu sprawdzenia dzialania- może na ręce czy barki bo one powinny b. dobrze zareagować a nie jest wymagana duża ilośc serii rozgrzewkowych fdla dojścia do odpowiedniego cięzaru roboczego...
Pasuje dać znać że żyję Czwartek Wyciskanie leżąc 45kg - ostatnie powtórzenia w 8,9 serii juz tak ładnie nie szły ale dało rade Piatek Przysiady 28kg - sztanga sama latała w powietrzu Sobaota Wyciskanie wąsko 36kg - wszystko ok dzisaj jadłem: 9;00 150g płatków owsianych 250ml mleka 3,2% jogurt naturalny 400g 13:00 płatki owsianne 100g 14:00 [...]
[...] miąłoby sens. natomiast jesli nie chce Ci się trenowac m. brzucha na siłowni to mogą być tego nastepujące powody; -końcowka trening gdy już jesteś zmęczony -zbyt duża ilośc serii a porzede wszystkim powt. -może tu dochodzić tez slabe odżywianie i wobec tego wstręt do takiego treningu wyjściem jest poprawic to wszystko, dobrym sposobem na niechęc [...]
[...] młotkowy na stojąco 15 pow 9 Wspięcia na palce stojąc 4s ze sztangielkami 20 pow Praktycznie zero przerw i odpoczynków tyle co przejście z jednego sprzętu na drugi, po serii 3 min odpoczynku i taką serię 5-6 razy po skończeniu 30 min arbitrek ( stepper z rączkami :P ) ogólnie 4 tydzień jadę na takim treningu i takiej diecie [...]
[...] to i następny filmik do oceny. Następne trzy filmy nie odtwarzają ! Box siady- Przy większych obciążeniach na treningu 5-tek poproś kogoś do asekuracji zwłaszcza w ostatniej serii. Wypadki chodzą po ludziach Kiedy siadasz na ławeczkę wyobraź sobie ze siadasz na kibel, ponieważ Twoje kolana za bardzo Ci idą do przodu (widać to wyraźnie ) Także [...]
Kijcun sorki za to stwierdzenie ale trening ktory zaproponowales to jest chba trening na przetrenowanie. Za duzo serii, w niektorych cwiczeniach za duzo powtorzen i przede wszystkim za duzo cwiczen izolowanych. Trening na plecy zaproponowany przez Ciebie to chyba na rzezbe bardziej sie nadaje. Proponuje zrobic tak: pn klatka: wyciskanie sztangi na [...]
[...] poprawic w jak najbardziej efektywny sposob. Aktualnie cwicze juz 2 miesiac takim planem: Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) 21 -wyciskanie sztangielek na ławce (gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,10,8,6 powt.) [...]
na wszystko zaproponowales po 16 serii gdzie na najwieksze partie 14-16 serii to jest max, w przypadku mniejszych partii typu bic tric 8-9 serii to jest max tymczasem na najwieksza partie, ktora powinna miec teoretycznie najwiecej serii(nogi) zaproponowales 12 serii nie uwzgledniajac ani dwuglowych ani lydek. To tak jak bys zapromonowal na ramiona [...]
[...] poprawie bledy Następne trzy filmy nie odtwarzają !niewiem dlaczego Box siady- Przy większych obciążeniach na treningu 5-tek poproś kogoś do asekuracji zwłaszcza w ostatniej serii. Wypadki chodzą po ludziach Kiedy siadasz na ławeczkę wyobraź sobie ze siadasz na kibel, ponieważ Twoje kolana za bardzo Ci idą do przodu (widać to wyraźnie ) Także [...]
[...] treningu. Moim celem jest masa. Znalazlem trening, na ktorym w jednym dniu cwiczy sie wszystkie czesci ciala.Co kazdy trening zwieksza sie ilosc powtorzen, a natepnie serii 1 dzien 1s/8p 2dz 1s/9 3dz1s/10 6dz2s/8 11sz 3s/8 12dz 3s/9 16dz 1s/8(tutaj zwiekszamy obciazenie o 5 do 10 %)<-- w tym dniu cwiczen jestem 1s/9p itd. do [...]
Też o tym pomyślałem. Do tej pory robiłem dwa treningi w tygodniu z dość dużym obciążeniem i robiłem ok 20 - 30 powtórzeń w serii. Zamienię jeden trening z obciążeniem na ten z podanego linka. Zobaczymy co się będzie działo ;) Dzięki za odpowiedzi, miłej nocy ;]
"Jestem w stanie zrobić 12 serii po 10 powtórzeń na biceps, wiem, że czeka mnie ciężka praca, ale tylko w ten sposób będę szybciej rósł niż inni" "Przy rozpiętkach pas jest potrzebny, bo stabilizuje całe ciało"
M4rud3r - zalezy w jakim planie. PRzykladadowo w najbardziej popularnych: - split (trening dzielony) - raz a dobrze wystarczy w zupelnosci - FBW (trening calego ciala) - podstawowe cwiczenie (np. przysiad klasyczny) 3-5 serii max 3x w tyg. Dla poczatkujacego w zupelnosci wystarczy.
skorzystaj z : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html tam wyczytasz co robisz nie tak. Micha - za dużo węglowodanów, Trening - przeładowany, za dużo serii i lepiej zamień na FBW
Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]
(L)4nn/Acta non verba
