[...] Uwagi: Trening dosyc dobry, na nastepnym treningu zaczne od 10kg w pompkach na poreczach, taki powinien byc dobry, myslałem ze 20-stka zrobie wszystkie serie ale juz w 2 serii ledwo podołałem, wiec zmniejszylem do 15kg, po 2 nastepnym seriach, czyli w 4s. 3p zrobilem z pomoca, dalem 10kg i już było tak jak być powinno. wyciskanie hantel na [...]
[...] sztangi poziom 5 x 10 10 x 50 10 x 55 < 2 z p. 10 x 55 < 2 z p. 10 x 55 < 1 z p. 10 x 55 < 3 z p. Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 15 20 x 10 15 x 12.5 < i po tej serii miałem mały wypadek... (opisane nizej %-) ) 15 x 12.5 + bonus z powodu "dlugiej" przerwy 20 x 12.5 Triceps wyciskanie wasko 8 x 8 8 x 40 8 x 45 8 x 45 < 1 z pomoca 8 x [...]
[...] aero /SFD/Images/2015/12/31/ac2a7646c87e4db7957470b73bd487df.png Dobry trening, w WL dołożone 5kg, jakis tam zapas jest ale nie duzy. Zawsze zapominałem dopisac o jednej serii regresu w WL. W hanlach na skosie dołozone też z jakims tam zapasem. Gilotyna już nie tak lekko. Rozpietki i pompki dobijaja na maxa. Jeszcze ze 2-3tyg i zmiana [...]
[...] Dlaczego nie robisz żadnego ćwiczenia na górę klatki??? wybacz %-) gdzieś mi Twój post umknął %-) Zauważ metode jaką aktualnie trenuje. mam juz wystarczajaca ilosc serii na ta partie. gdybym nie robił nic na doł a robilbym na gore zapytalbys czemu nie mam nic na dol itd itp... ta czesc klatki nie jest aktualnie moim priorytetem, gore [...]
[...] Dobry trening, była moc! %-) Skulkraszer jeszcze z zapasem, ładnie mi idzie tu siła :-) Modlitewnik ciężko, w osttaniej serii już nie wyrobiłem 6 powtórzeń. Francuz podchwyt też jakoś lekko idzie. Hantle siedząc zamieniłem na stojąc, żeby troszkę kilo dorzucić %-) Łapy elegancko spompowane :-) [...]
Hekade spoko nie gniewam się %-) A co do siadów to tez przecież dałem do oceny;-) Wiem że własnie plecami wstaje, ale to przeważnie w ostatniej serii. Też może trzeba sciągnac pare kg i poprawic technikę. ;-)
podczas serii nie "czułem" bym tak barkami pracował, ale fakt, w ostatnich fazach powtorzen lekko ciagne nimi :-) skoryguje no ja tego nie planowałem, forma ucierpiała nie da się ukryc ;P na pewno jakaś jelitówka tez mialem jelitówke, jakos w 2-3 tyg testu. 3 dni mną miotało jak skurhywysyn, nie jadlem prawie nic, wpc jedynie udało sie wcisnac i [...]
[...] %-) Niedziela 7.04.13 DT Klata i bicek przejechany. W sumie nie ma co pisac za dużo. Trening jeszcze na lekkiej fazie :P Ale bez zastrzeżeń;-) Pompa b. dobra. Zrobiłem 9 serii dipsów ale tlkyo z ciezraem ciała Potem 4 serie hantlami na skosie 3 serie rozpiętek 3 serie uginainia sztangą i 3 serie modlitewnika i to by byo na tyle. Micha [...]
[...] bcaa po czym pocisnalem na trening, 0 chęci, bylem ciągle spiący, ciezar na jakim operowalem byl taki sam jak w zeszlym tygodniu a wyciskanie sztangi sprzed glowy w ost. serii szło nawet ciężej niz bylo to tydzien temu. Do tego mam zayebiste domsy na calym tyle ciała, Plecy tak skatowane ze masakra, przeszkadzały troche w unoszeniu hantel w [...]
[...] od tych kompleksów i już nie ma takiej zadyszki %-) przy siadach w ostatnich powtórzeniach jakby ktoś odcinał prąd, nogi robiły się jak z waty, a pompa dość słaba. Przy serii łączonej też rewelacji nie było, a jeszcze tydzień temu nie mogłem doprostowywać nóg od pompy... DIETA: 1. Płatki żytnie 90g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron durum [...]
[...] Rampa 10 - progres na ilosci powt 10 x 15 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 4 x 31 %-) A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 < chyba z tej serii jest filmik B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 7 15 x 7 12 x 8 < chyba ta seria, nie jestem pewien 12 x 8 Triceps: [...]
[...] x 27kg - SUPERSERIA: UGINANIE Z HANTLĄ W OPADZIE + PROSTOWANIE W OPADZIE W TYŁ 1 seria: 15p x 10kg + 15p x 10kg 2 seria: 15p x 10kg + 15p x 10kg 3 seria: 15p x 10kg + 15p x 10kg BRZUCH: - ALLAHY 6 serii po 20-25 powtórzeń ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/44f1cf7014b04467a0dbac4d036173ca.jpg - piersi i marchewki pieczone
nie mowie ze nie ma co liczyc na technike, wiadomo że jest ona ważna, poprostu w tej serii ten kot był i troche chuyowo to wyszło ale uznalem ze skoro po seri z 120 bylo jeszcze troche sily to spróbowałem z tym 130, wyszlo kiepsko - trudno, bede starac sie to korygować na treningu w przyszlym tygodniu :-)
[...] też potężniebo chyba z 50 w lapce (byly trojboista) o dvpnym ciezarze w wiosłach, niepelnych przysiadach i sam mówil ze ciężąr zalatwi sprawe, a na koniec dobrze zrobic pare serii regresów z elegancką technika i mniejszym ciężarem by pobudzić zarowno białe jak i czerwone włókna maxymalnie do wzrostu, zresztą arekurowałem go przy wycisku poziomo , [...]
[...] zrobiłem na ciężarach ale to na dobre wyszło %-) ost seria siadu nie była dość głęboka ale nogi się juz paliły przy 3-4p tak gdzieś na środku, potem regres, 95x31p < po tej serii miałem mroczke przed oczami i do końca terningu nakurviała mnie z tyłu głowa chyba to od wysokiego cisnienia %-), troche lipne uczucie %-) po treningu ledwo co [...]
na pw o plecach gadaliśmy, poleciałem na trening a dopiero potem zobaczyłem co odpisałeś %-) mowie ze next trenign bedzie intensywniejszy ! %-) a drop w poreczach, gdzie dawidzie Ty go widzisz ? nałożyłem 20kg w ost serii, myślałem ze jakoś to zrobię a 5p poszło i 2 repki mi kumpel pomógł, planowane było 6s i było 6s :-)
[...] było mi trzymać po kilka talerzy %-) Dobrze weszło. Uginanie zmieniłem na podciąganie, bo już w tamtym tygodniu za bardzo bolały mi nadgarstki, srałem z bólu po każdej serii... Hantle dzisiaj też nieźle. DIETA: 1. Płatki żytnie 90g + 60g WPC 2. Kasza jęczmienna pęczak 85g + pulpety z leszcza 250g 3. Ryż paraboiled 75g + pulpety z leszcza [...]
[...] 1 seria: 8p x 16kg + 10p x CC + 12p x 14,5kg + 15p x 10kg 2 seria: 8p x 16kg + 10p x CC + 12p x 14,5kg + 15p x 10kg 3 seria: 8p x 16kg + 10p x CC + 12p x 14,5kg + 15p x 10kg BRZUCH: - ALLAHY 6 serii z ciężarem 25kg po 15-20 powtórzeń ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/fad4fb559acc416b88d5c90538f2bc4b.jpg - zapas cycków
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
