serii

niedosyt? to moze zacznij ćwiczyć ciężarami ktore stanowia dla ciebei wyzwanie, bo poki co machasz i machasz....., a obwody trzeba bez obciązenia Robisz rozgrewkowe ruchy i do roboczych serii wrzucasz cięzar odpowiedni do zadanego zakresu

rozgrzewka całego ciała i serie rozgrzewkowe sa konieczne, nie chodzi o to czy ciezar jest dla ostoczenia duzy, ale o to czy on jest duzy dla ciebie i taki ma byc, masz popracować, a jak bedzi eza duzy to najwyzej zdejmiesz w nastepnej serii

[...] to może byc powód. Nie tracę równowagi jednak ciężko jest mi utrzymać środek ciężkosci na piętach, co może być powodem że przez ostatnie 4 tyg nie mogę podnieść w ostatniej serii więcej niż 60kg). - RDL 55kg x 15 (z tym staram się jeszcze dopracować technikę jednak nie odczuwam bólu pleców, więc myślę, że wykonuje je w miarę prawidłowo) - [...]

[...] tygodniu + ABS 4 razy + aeroby 5 razy (1 dzień aerobów pokrywałby się z siłką) Co do FBW to jeszcze mam pytania. 1. Czy robić podciąganie się na drążku jeśli nie wykonam w serii nawet 10 podciągnięć czy zastąpić to innym ćwiczeniem? 2. Jak dobierać ciężary w FBW? To ma być maksymalny ciężar, który podniosę 12-15 razy? 3. Czy przerwy między [...]

[...] wykonałem mega intensywny trening czwórek ze wstępnym zmęczeniem dwugłowych. 1.Uginania nóg leżąc 3 x 20/15/12 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 15/10/10/6 w ostatniej serii postanowiłem dołożyć ciężaru i wykonałem 6 pełnych powtórzeń ze ciężarem 160kg.być może mógłbym wykonać 2 powt.więcej ale nie chciałem ryzykować kontuzji 3.Seria [...]

[...] złamany. Pisałęm już dużo razy ale słaba szczęka Overeema to mit nawet w LHW padał jedynie po bombach najmocniej bijących LHW-Shogun lub Chuck tutaj chuck potrzebował sporej serii ciosów,w którejs walce nawet złapał obrotówkę na ryj i mówię tu o pride)po czym wygrał http://www.golpefinal.com/wp3/wp-content/uploads/2011/06/overeemKneesFujita.gif [...]

Tak seria home, ja mam sprzęt wymieszany z dwóch serii home i semi pro. Sprzęt sprawuje się ok posiadam go od ok. pół roku. Ławka w porządku, stojaki mogły by być lepsze a czykolwiek za tę cenę w porządku. Na początek dobry sprzęt. Gryfy marbo mają średnicę 28mm szukaj obciążenia na 29/30mm. Będzie pasowało nie mniejsze bo na gryf nie zapchasz :D

a więc wyciskanie to 83kg w serii, a martwego ciągu i nóg na chwile obecna nie ćwiczę, gdyż trenuje badminton (dużo biegania i skakania) i jeżdżę rowerem więc nogi na chwile obecna są mocne, ale planuje ruszyć coś z nimi od lutego.

[...] nóg, gdyż wyglądają na chwile obecną dobrze i chcę wzmocnić jesienią całą partie górną. Chodzi mi głównie o klatkę piersiową, biceps, triceps oraz najszerszy grzbietu. Jaką po moich ćwiczeniach powinienem zastosować częstotliwość i obciążenie? A może wystarczy zmienić tylko przerwy od serii? Zmieniony przez - kivlov w dniu 2012-10-16 18:52:47

[...] 11xcc/8x2.5/6x5/5x7,5/4x10/8xcc 11xcc/8x2.5/7x5/6x7,5/5x10 Magiczna bariera 11 powtórzeń nie przekroczona ;d jednak o 1 powtórzenie więcej w każdej serii z obciążeniem 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 20x12/22x10/25x8/27x6 20x12/22x10/25x8/27x6 22x12/25x10/27x8/30x6 [...]

[...] 11xcc/8x2.5/6x5/5x7,5/4x10/8xcc 11xcc/8x2.5/7x5/6x7,5/5x10 Magiczna bariera 11 powtórzeń nie przekroczona ;d jednak o 1 powtórzenie więcej w każdej serii z obciążeniem 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 20x12/22x10/25x8/27x6 20x12/22x10/25x8/27x6 22x12/25x10/27x8/30x6 [...]

kto co woli ;-) PS: Duża różnica miedzy pierwszą a drugą serią...nie oszukiwałes za bardzo przy pierwszej serii(lub czy nie odpuściłeś za wcześnie przy drugiej)?

No najpierw 100 w ostatniej serii mi wystarczy, potem będzie więcej.

[...] włącznie) i ogólnie wróciłam do złych nawyków żywieniowych (chodzi o nabiał). Czas to zmienić!!! Plan treningowy ciągle ten sam, choć kombinowałam z ilością powtórzeń w serii i długością przerw. Moje rekordy: przysiad 70 kg, klata 45 kg. Przez 10 miesięcy robiłam masę, a teraz chcę zredukować tłuszcz bez ubytku mięśni. Na wadze było 63-64, [...]

[...] 30kg/12, 35kg/9, 40kg/6, 40kg/6 2.Hantel mlotkowo, modlitewnik 12kg/12, 14kg/9, 16kg/6, 16kg/6 3.Liniki z dolu, uchwyt skosny 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6, 60kg/6 - do kazdej serii dobitka 30kg/6 rower - 20minut/8,3km/obciazenie poziom 5 Miska 3991kcal(268b/115t/460w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + [...]

[...] + 32:30 sero ----- Jako, że nieszczęścia chodzą parami\-) to najpierw przy drążku bolało mnie pod pachą, chyba naciągnęłam w poniedziałek piersiowy. Na tyle mocno, że po 1 serii dałam spokój żeby nie pogorszyć. Zobaczę, co z nim będzie na treningu po południu. No i chyba mogę zamknąć bilans rzeźby, do strat dodaję duży paznokieć u stopy%-) [...]

ile dziennie/codziennie zjadasz weglowodanow oraz ile serii (lacznie) w treningu silowym wykonujesz i jak czesto cwiczysz

Nie no właśnie bolał. Robiłem dobrze, plecy wyprostowane, kolega ogarniał. To było 70 kg bodajże. Kilka serii. Kiedyś lekarka powiedziała mi że nie mogę dźwigać ciężarów, ale to było trochę czasu temu. Staram się maksymalnie ograniczać ćwiczenia, które mocno oddziaływują na kręgosłup. Zakładałem temat, ale żadnych konkretów tam nie podałem.

Witam, dopiero teraz mogłem odpisać ;/ A więc jak na razie takie ciężary w piątej serii(małe wiem, ale będzie szło do przodu): przysiad - 35kg x 5 wyciskanie na ławeczce - 50kg x 5 wiosłowanie w skłonie - 40kg x 5 wyciskanie stojąc - 25kg x 5 martwy ciąg - 62kg x 5 Do tego zawsze robię pompki na poręczach 3 x maks plus 3 ćwiczenia na brzuch 3-4 [...]

[...] nie chcę ich zajechać. Wcześniej, jeśli już robiłem nogi to na maszynie. Z wolnym ciężarem na razie się oswajam. Połączyłem nogi z plecami, bo przeczytałem w bardzo dobrze ocenionym poście, że jest to możliwe, przy 3-dniowym planie, ale pod warunkiem niewielkiej ilości serii. I jeżeli nie jest to plan dla "zawodowca". Wcześniej miałem to rozbite.