[...] jest taki problem, że mając lat 19 ćwicząc rok przy wadze 72 kg wyciskam 80 dyszek i nic wiecej nie wiem jak rozbujać klatę, dodam, że trenowałem w taki sposób że robiłem: 5 serii progresja 12x10x8x6 na poziomej 4 serie na skośnej tak samo progresja. Rezultat że stałem w miejscu nic nie szło. Po prostu byłem zmęczony po wcześniejszych [...]
[...] jest taki problem, że mając lat 19 ćwicząc rok przy wadze 72 kg wyciskam 80 dyszek i nic wiecej nie wiem jak rozbujać klatę, dodam, że trenowałem w taki sposób że robiłem: 5 serii progresja 12x10x8x6 na poziomej 4 serie na skośnej tak samo progresja. Rezultat że stałem w miejscu nic nie szło. Po prostu byłem zmęczony po wcześniejszych [...]
[...] nadgarstkow ze sztanga kolejnosc jest nie przypadkowa tzn. od najbardziej do najmniej prioryttetowej grupy miesniowej jak to najpierw rozpisalem to sie zdziwilem czy 17 serii to nie za duzo ale podliczylem sobie moj dotychczasowy trening i do tej pory mialem srednio 29,6 serii na trening wogle to nie bylo latwo mi tego wszystkiego podliczyc [...]
[...] , ale mam pytanie mianowicie - Czy Rozpietki na koniec Treningu Pomagaja czy lepiej je robic na poczatku czy wogule nie robic ?? I jesli robi sie klatke skladajaca z 12 - 16 serii glownie z wyciskan wszelkiego typu , docikan , metody 15 , to ile razy robicie klatke w tygodniu ?? raz ?? czy wiecej ?? Z gory dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - [...]
[...] wybierzesz sobie na duże grupy 2 ćwiczenia złożone abo 1 złożone i 1 izolowane i 1 złozone dla takich grup jak wystarczy że do ćwiczeń złożonych zastosujesz taki rozklad serii 12/10/8/6/4/2 - cześć pierwsza to część masowa a końcówka jest na siłę i dla ćwiczeń złożonych dla małych grup takie serie 12/10/8/6 i to w zupełnosci wystarczy [...]
Wymagasz od nas niemozliwego- nie podales zadnych wiadomosci na temat trenigu, jak wiec mozemy Ci pomoc? Musisz, jesli chcesz byc traktowany powaznie, takze nas traktowac powaznie. Napisz jak wykonywales trening, ile serii, powtorzen danego cwiczenia, ile cwiczen. Ile razy w tygodniu. Czy reszta sie rozwijala czy nie...itd.
[...] od klatki do wyciśnięcia. Klatkę robim 2 razy w tygodniu, ale gdy ćwiczyłem samą klatkę( a był taki okres w moim pięknym życiu ) robiłem 3 razy. Na każdym treningu 15 serii. Ogólnie zabójstwo, ale ja się szybko regeneruję, a co najdziniejsze siła idzie. Powoli, ale idzie zważywszy na to że jadę tylko na "kretce" jest to sukces. [...]
człowieku z tymie 12 seriami to ześ zmasakrował mnie do bólu. To całkowicie odpada w jego stopniu zaawansowania wystarczą dwa cwiczenia. To zupełnie wystarczy. Pisanie takich rzeczy ze on ma robić po 12 serii na każdą partię to sie kwalifikuje do usunięcia.
[...] leżąc i francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc. Każde z wyżej podanych ćwiczeń zaczynamy obowiązkowo od 2 - 3 serii rozgrzewkowych, po których wykonujemy 4 lub nawet 5 serii właściwych. Serie właściwe wykonujemy z ciężarem stałym. Na pierwszym treningu, do każdej z nich używamy [...]
[...] + biceps barki + nogi zawsze zaczynaj trening od dużych grup mięśniowych klatka, plecy,nogi a dopiero później triceps, biceps,barki . Na małe grupy mięśniowe wykonuj 9 serii po 8-10 powtórzeń na duże 12 serii śpij min 8 godz i dobrze się odżywiaj. NIE ZAPOMINAJ O NAJWARZNIEISZYM PODSTRAWĄ NR.1 JEST PRAWIDŁOWA TECHNIKA WYKONYWANIA DANEGO [...]
[...] potem nogi rób - piotr , chciałbym cie widziec jak bedziesz wykonywał wyciskania żołnierskie po ciężkich przysiadach , niewykonalne ? "Na małe grupy mięśniowe wykonuj 9 serii po 8-10 powtórzeń na duże 12 serii" to już lepsze od poprzedniej wskazówki , chociaż dla kogos kto pół roku ćwiczy to i tak za dużo , ale moje zdanie różni się [...]
[...] zmniejszyć intensywnośc do submaksymalnej, można wówczas wydłużyć nieco serię. Aha, wypoczynek oznacza wypoczynek, a nie robienie w przerwie innego ćwiczenia Do kolejnej serii masz przystąpić prawie świeżutki. Trening czasu reakcji jest chyba najsympatyczniejszy. Wykonywanie ćwiczeń na sygnał, zmiany kierunku ruchu, starty z różnych pozycji. [...]
Trzeba też wziąść pod uwagę że każdy organizm jest inny to że dla jednego 9 serii jest liczbą wystarczają dla drugiego może być odwrotnie. Trzeba próbować i szukać najlepszego rozwiązania. Piter.G
[...] Zaczynamy od niego każdy nasz trening pleców. Próbój sie tak podciągać aby w 4 seriach wyszło 30 powtórzeń. Jeżeli nie możesz tyle zrobić to mozesz sobie to rozłożyć na x serii np 10. Jak bedziesz w stanie zrobic 30 powtórzeń w 4 seriach to zaczynasz robić 50 powtórzen znowu w X seriach. Gdy bedziesz mógł juz zrbić 50 powtórzeń w 4 seriach to [...]
[...] i to jest zle dlamnie to co napisalem ten trening na gorze tak zebyscie wiedzieli ale na innych moze działać a wiec co to tych moich efektów to: Moje efekty: drązek w 7 serii szeroki uchwyt 1 tydzień 33*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) 2 tydzień 34*<--- to jest wlasnie ta [...]
Cześć mam takie pytanko chce wyćwiczyć mięsnie klatki piersiowej i ramion ćwiczę od pn do pt. jakieś 45 min dziennie moje ćwiczenia to rozpientki 10 serii po 15 powtórzeń jakieś 15 min ciężarkami bica i gryfem na stojąco 10 seri po 15 pow i na szweckich poreczach jakies 10 seri po 15 czy taki plan mi coś pomoże w powiększeniu tych mięsni
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach 8-1.Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] wogole to jaki ty masz staz za sobą ze za siłe sie zabierasz wracając do treningu na siłe to dobierasz taki ciezar ze nie zdołasz podniesc tego ciezaru 15 razy np : jak robisz 1 serii 8 powtórzeń dopierasz taki ciezar zeby miec w zapasie 1 max 2 ruchy ale zdaje mi sie ze masz zamało stazu(widać to na pierwszy rzut oka) zeby zabierać sie za siłe
AXEL 97 - H.S.T. - BLOG
