serii

[...] 2, 3. Jeśli za dużo namieszałam, proszę mądre głowy o uwagi. Do samego treningu: -MC zmieniłam troszkę skok ciężaru, myślę, że mogę dalej dokładać -BB GB - w ostatniej serii dotykałam pośladkami ziemi, nie wiem czy powinnam opuszczać je całkowicie, czy zatrzymywać pare cm nad ziemia. - w wiośle progress może być co najwyżej w ilości [...]

[...] gryfy, więc łatwiej mi będzie manewrować ciężarem-bardzo nie lubię zmieniać talerzy na hantlach podczas ćwiczeń. Ostatni trening jest na granicy bólu: koniec pierwszej serii jest ledwo, więc druga na prawdę z bólem. Mam bardzo słabe ręce, do tego lewa leci mi w bok przy wyciskaniu. Wiem, to żałosne, ale się staram {{:-( Martwy ciąg słabo, [...]

[...] mnie fakt, że wzięłaś 10kg do mc (gdzie mięśnie są większe i na pewno podniesiesz więcej) i do wyciskania %-) Musisz pamiętać by dać z siebie wszystko, jak w pierwszej serii czujesz, że wzięłaś za mały ciężar to bierzesz większy, jak poczujesz, że nie dasz rady zrobić z nim 15 powtórzeń to robisz tyle ile się da :-)) a w następnym treningu [...]

[...] pon 2glowy+ klatka + triceps wto plecy + brzuch czwar barki + bic pią 4glowy i lydki I teraz jak Pan wykonywal treningi z mniejszym zakresem pow,Ja zazwyczaj robilem ~12 serii na male grupy i 16 na duze. A zalezy mi na pobudzeniu szybkokurczliwych włókien ktore cech**a sie duzym poziomem wzrostu. Jak i na zrobieniu siły .Dziękuje za odp. [...]

przysiady/ martwy ciąg - obciążernie w serii ?(nie maxy)

5x to 5 serii, czy 5 powtórzeń? Myślę, że ten trening można by było poprawic. Juz pomijając fakt, że jeździsz w pomieszczeniu zamkniętym, to intensywność takiego treningu jest mierna - a jakby nie patrzec, ma ona wieksze znaczenie, jak czas wykonywania cwiczen.

5x to 5 serii. Powtórzenia 10,10,8,8,6. Nie jest mierna, po aero schodze i mogę wyciskac wodę z tshirta.

[...] to ćwiczenie, nie czuję się usatysfakcjonowany. Chociaż może to przez zmianę techniki, ruch 2 sztangielkami naraz a nie 1, 2, 1, 2. Aczkolwiek to, co robiłem pod koniec serii siódemkami lewą ręką jest co najmniej śmieszne %-) http://www.youtube.com/watch?v=DF8Vzi2z1RU&feature=youtu.be [...]

[...] Co do filmików - trudno mi powiedzieć. Zwróciłem uwagę, że negatywa w supinacji robisz fajnie, bo wolno :-)) Lepiej czuć przez to mięsień? Jak oceniasz to unoszenie bok-przód-przód-bok? Ja robię najpierw bok, potem przód w serii łączonej. Jestem ciekaw jak u Ciebie to wpływa na barki :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-09 18:35:05

nie pisz: 5x5 trening bo typowe 5x5 to programy calosciowe(fbw) tobie chodzi o zastosowanie parametrow: 5 serii po 5 powtorzen. no i spoko. wprowadz korekty do swojego planu,pamietajac,ze: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE [...]

[...] -podciąganie przodem 3x8 -prostowniki 3x12 -podciąganie sztangi w opadzie z progresem 4x12.10.8.6 zakonczyłem na ciężarku 95kg -wymachy hantlami na boki siedząc 4x12 troche tak na pompke Do tego strzeliłem pare serii brzucha na skosie a od nowego tygodnia wprowadzam nowy plan gdzie bede poświęcał więcej czasu na nogi poniżej foto po treningu.

zajedziesz klatke jak bedziesz od poczatku planu na jedynkach jechal na poczatku koncz na 5 powtorzeniach za duzo serii w cwiczeniach pomocniczych szczegolnie ze jeszcze w czwartek bd jechal klatke rob tak na plaskiej po 5 a reszte po 2 gora 3 serie zaczni cwiczyc klatke od 70 % maksymalnego ciezaru koncz serie na 5 powtorzeniach co tydz dodawaj [...]

Ciekawy plan mam maly pytanko. np 5x2" czyli 5 serii 2 minutowy bieg?

[...] – 90szt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f0f13a1b1ed4ee3819852c3baf30f8f.gif Komentarz: A. Może i miałabym siłę na jeszcze jedną serię, ale przy jednym przysiadzie w ostatniej serii za mocno się pochyliłam do przodu i się trochę wystraszyłam. #-P Dobrze że z asekuracją akurat robiłam. B1 całość zrobiłam sama. :-) Ogólnie po treningu wyszłam [...]

jest jeszcze -> 4dni LC (zero soli, warzyw z dużą ilością ww, nabiału) w cholere wody, piątego dnia ładowanie ww prostymi i picie wody tylko do 16, treningi dużo serii, repów, żeby glikogen wypłukać ;-) nożyce nie lepiej robić nogami naprzemian?

[...] jak najbardziej udany, zayebista pompeczkaa ofc. :) Dzis byla lepsza pogoda, nie bylo tak gorącoo i nawet sie wyspałem too udało mi sie wszystko zrobic bez bólu, chociaz w serii docelowej w wyciskaniu sztangielek było ciężko bo ofc. byłem sam na silowni i nie miał kto mi podać hantli ale jakos dałem rade:) Ide spac bo jutro na ranoo do [...]

Dziś zrobiłam ostatni trening siłowy (B) z zaplanowanej na ten tydzień serii. Nie mogę w to uwierzyć, że to już 2 tygodnie :) progres jest nawet: pogłębiłam nieco pompkę, choć z nią mam największy problem. Jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń ciągiem na biceps (z 8 do 10) i w ogóle tak mi jakoś lepiej idzie, czuję się pewniejsza technicznie. [...]

[...] tygodnia będę robić 3 serie. Wznosy z opadu: o które ćwiczenie chodzi? Robię je na dwa sposoby: wznosy górnej części ciała w oparciu bioder o piłkę: po 15 sztuk do każdej serii oraz coś jak rozpiętki tylko siedząc (ciało pochylone do przodu), na każdą rękę po 2,5 kg też 15 razy na serię. Nie wiem, które ćw jest właściwe dla tej nazwy. [...]

Podobnie z przysiadami - 10kg to zdecydowanie za mało, żadne wyzwanie. Wznosy z opadu robisz normalne czy jakieś na piłce itd? Bo 2x2,5kg przy 15 powt. w serii jest prawie nie do zrobienia na początku. Tam ważne jest tempo, rób powoli i dokładnie żeby poczuć mięśnie. Wznosy z opadu to to pierwsze, wznosy tułowia:-) Pompki próbuj robić męskie, [...]

Tak, masz rację, w przysiadach czuję, że mogę więcej, choć koniec II serii nie jest lekki. Ok, już rozumiem. Pompki robię damskie, tzn. coraz dalej odsuwam się na kolanach, aby cały ciężar ciała był na rękach/ramionach. Na początki jest ok, ale końcówki są ciężkie. Micha na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x [...]