serii

dwa ćwiczenia po 4-5 serii 10-8 powt modlitewnik na razie tylko młotkowy i na łamanej jak mówiłem cały czas zmieniam

Majkel w ostaniej serii brał 200 kg pisze w info. na youtubie :)

powątpiewałbym w 200 w serii ten typek mu wyraźnie pomagał, nie asekurował tylko wraz z nim podnosił

Nie robił żadnego rekordu to mógł mu pomagać przy serii , nie widzę w tym nic dziwnego .

popieram obydwie wypowiedzi nade mną. Może i mu pomagał przy ostatniej serii ale negatywne wyciskanie ogromnie wpływa na wzrost siły...

[...] pomiędzy zawodnikami kategorii półciężkiej dojdzie na KSW 44 w gdańsko-sopockiej ERGO ARENIE. Bilety na galę KSW 44 dostępne na eBilet.pl. Wagner Prado zadebiutuje w KSW po serii pięciu wygranych pojedynków w ostatnich sześciu starciach. Były zawodnik UFC ma na koncie aż 12 walk zakończonych przez nokaut, a tylko raz w całej karierze musiał [...]

[...] 8x17,5kg/ 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo 10x15kg/ 6x17,5kg/ 5x17,5kg-marnie jak zwykle 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 3x 10 z 20kg-w ost serii 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 10x17,5kg/ 8x20kg/ 7x20kg-troche do przodu, rece troche lataly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]

[...] 8x17,5kg/ 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x20kg/ 7x22,5kg/ 6x22,5kg-troche dolozylam 3x 10 z 20kg-w ost serii 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x5kg/ 10x5kg/ [...]

[...] Czy tu niższe niż zakładane zakresy wynikają ze słabego chwytu czy ogólnie brakowało siły na więcej?? Jeśli brakowało siły na więcej to jedną z tych serii na 9 powtórzeń w następnym treningu wywal. 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 20 kg, tutaj najbardziej przeszkadzaly wciaz bolace dwojki:-PP Ważne [...]

[...] w połowie. Kolejne powtórzenie jest pełne ale też eksplozywne. No i dalej znów 3 takie eksplozywne połówki i ostatnie pełne. Co do ciężaru to założenie jest na jego wzrost z serii na serię – ale jak wyjdzie to już zobaczymy jak spróbujesz. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 Nie prostujesz nóg do końca – tak żeby nie puszczać napięcia z [...]

o matko, jak zobaczyłam ile serii i ile powtórzeń w MC sumo to od samego czytania czuję się zmęczona

A musze obcinac? Akurat w treningu II objetosc jest ok, a ja lubie sie czuc zmeczona. No moze troche za duzo jest serii w martwym. Kaka dzis to nawet wozkiem nie dam rady sie poruszac, plecy i lapy, nie dzialaja na miesnie:-D

[...] nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 8+8x80kg/8+8x100kg/8+8x100kg/8+8x100kg Tutaj najbardziej czuje ta czesc przy [...]

[...] nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen Można chwilę odpocząć i te dwa jeszcze dobić dla równego rachunku. 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 [...]

[...] seri 7 powt bo trzymalem chwile w powietrzu i czekalem az shit zacznie nagrywac 8-) A jezeli chodzi o dipsy to mysle ze tydzien temu zrobilbym na lajta 50x5 a dzis juz od 2 serii gorzej mi sie robilo niz zawsze i czulem ze bedzie ciezko, no nic pozostaje czekac do nast tygodnia ;-) Filmiki bd pozniej jak sie wczytaja bo sa z aparatu i zajmuja po [...]

[...] beda znowu nogi bo zamienilismy kolejnosc: Przysiad tylni rozgrzewka 70 x5 80 x5 90 x5 100 x5 (czyli 10 mniej z ww powodow) Przysiad przedni wasko 70 x5 70 x5 70 x5 ( 4-tej serii nie zrobilem bo dzis mialem wyjatkowe problemy z trzymaniem sztangi na barkach) Przysiad bulgarski-ominiety };-) Zuraw x8 x8 x8 x8 Mc na prostych 40 x8 50 x8 60 x8 70 [...]

[...] podchwytem 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x10 (kvrwa Shit mi powiedzial po tej seryjce ze robimy po 12 a nie po 10 }:-( ) unoszenie na boki lezac na lawce skosnej rownolegle 10 x12 10 x12 10 x12 4 x15 4 x15 4 x15 4 x15 (tyle serii dlatego ze polaczylem 2 cwiczenia w jedno) szrugsy 60 x12 70 x12 80 x12 90 x12

[...] linek wyciagu z krzyzowaniem ( na tyl barku ) ? x15 ? x15 ? x15 nie wiem ile to bylo kg bo w sztabkach sie nie orientuje ale ciezar maly ;-) Dipsy + wyciag gorny w serii laczonej 0 x8 + ? x8 0 x8 + ? x8 0 x8 + ? x8 0 x8 + ? x8 Wyciag gorny podchwytem: ? x12 ? x12 ? x10 +przedramie 3c po 3-4 s Pompa dzis zayebista, ale przez to ze [...]

[...] 35 x10 35 x10 35 x10 35 x8 Wyciskanie hante siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 22 x12 Wyc zza glowy 30 x15 40 x10 50 x10 60 x10 Unoszenie na boki 15 x10 12 x10 +kilka serii unoszen hantlami 4kg :)) ale troche w inny sposob nie wiem jak to sie nazywa, po prostu zwykle unoszenie mi dzis nie wchodzilo wg, pozdrawiam ;-)

Mam pytanie, czemu ma sluzyc 100 powtorzen w ostatniej serii. Dopompowaniu?