serii

[...] brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami,ale dzis było cięzko- 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg , mam nadzieje ze niedługo sie uda:) 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s snatch-ok - ciezko 4.brzuchy--ok-- [...]

[...] gumą 5,4,4 1.przysiad przedni ok--o wiele lepiej niz ze sztanga na plecach(nie skalda mnie tak)-bede progresować 2.mc ciezko 3.wl.bardzo ciezko-liczyłam na wiecej powtórzeń--bede dobijać do całej serii 4.wż ciezko ostatnio w planie miałam wykroki--wiec dla odmiany zrobiłam chodzone z ketlami w rekach po 8 kg--ok dzis DNT bieg w terenie 40 minut

[...] 23x7 25x6 5a. wypady chodzone 3x15x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 10,10,9 1.przysiad przedni , dziś lepiej niz na ostatnim treningu , będę cisnąć z 40 do pełnej serii 2.mc -2 ostatnie serie z paskami, 70 x 10-:):)-wiec spróbuje na następnym dołożyć 3.wl tez lepiej --wiec dołożyłam 4.wż ciezko +pp==lepiej 5a.wypady z ketlami--ok , [...]

[...] 20x5 23x3 pp 23x7 25x6 5a. wypady chodzone 3x12x10kg 3x20x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 9,8,7 7.6.5 10,10,9 1.przysiad przedni , będę cisnąć z 40 do pełnej serii 2.mc -2 ostatnie serie z paskami, 3.wl ok 4.wż ciezko +pp==lepiej 5a.wypady z ketlami--ok , zwiększyłam obcizenie(bo takie było wolne) było ciezko--ale ok 5b.pompki [...]

[...] 25kg i dalej 30kg x12, 30kg x12 i 35kg x12 (lub tyle ile zdołasz) Wyciskanie sztangi - 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem i dalej 10kg x12, 10kg x12, w trzeciej serii dołóż (nie wiem jakie masz tu regulacje obciążeń - ta waga to są krążki, które zakładasz na gryf ważący 20kg czy jakaś mała sztanga fitnessowa? Przyciąganie drążka - 2 [...]

[...] na ławce na rozgrzewkę wzięłam sobie jakieś śmieszne hantle, co chyba nie miało za dużo sensu, bo tak o sobie nimi pomachałam w powietrzu @@-) Ale za to w ostatniej serii udało mi się dołożyć odrobinę i zrobić wszystkie powtórzenia. Na tyle sprawnie, że chyba będę dokładać jeszcze więcej następnym razem. Tylko co z tą rozgrzewką.. Nie [...]

[...] tygodniach mam zamiar skoncentrować się na zakresie 6-12 powtórzeń. Przypomina mi się kulturysta Borowicz. Ważył "na masie" 100 kg i nigdy nie robił mniej niż 8 powtórzeń w serii. Zapytano go o wyniki siłowe. Odpowiedział: ława 205, wyciskanie zza karku 140 i przysiad 245. Jakoś tak mam, że gdy schodzę na niskie zakresy to walę głową w mur, a [...]

[...] na początku bench press, a następnie skos. Założyłem 315 i próbowałem na skosie zrobić 8 czy 10 ruchów. Nie byłem tak silny na skosie jak na poziomej, ale w mojej ostatniej serii zawsze chciałem wziąć 405, bo chciałem zbudować moje cycki. Położyłem się na ławce i ledwie co zdołałem zdjąć sztangę z racka, następnie zacząłem ćwiczyć i pamiętam, że [...]

[...] ale jest. Z moim genem ważne, że po prostu w ogóle jest. Jednak przez ostatnich kilka tygodni zacząłem łamać własne reguły gry: - nazbyt wiele ciężkich ćwiczeń - zbyt dużo serii z dużymi obciążeniami - zbyt częste dochodzenie do załamania mięśniowego Mam za swoje, więcej własnych zasad łamał nie będę. Przemęczenie jest powodem dla którego [...]

[...] i seriach mam zamiar porobić więcej powtórzeń, to powinno nabić masę mięśniową poprzez zwiększenie objętości. W tym momencie nie mam zamiaru schodzić poniżej 6 ruchów w serii. A w ćwiczeniach z hantlami, na wyciągach itp, to co najmniej 10 powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=MH9FyLsfDzw Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-08-22 [...]

[...] razie to co dzisiaj osiągnęłam to była walka (z efektami dzwiękowymi - te na siłce po raz pierwszy, zwykle tylko mina zacięta była) Wypady - też mały progres przy drugiej serii, ale było ciężko Uginanie nóg leżąc - tu udowodniłam sobie po raz kolejny że jestem ciapkiem nad ciapkami. Na prawą nóżkę zrobiłam, na lewą próbuję i nie idzie. Okazało [...]

[...] najlepsza taktyka na Reema to zalać go ciosami bo się gubi w defensywie, Hari świetnie go rozpracował, nawet JDS jak w pewnym momencie przycisnął pod siatką i władował parę serii to Reem się schował za podwójną gardą i sobie myślę : "o nie, zaraz będize koniec" , ale nie poszedł za ciosem. IMO też trochę głupio JDS zawalczył, czaił się ciągle na [...]

Jak chesz budować mięcho i jednoczesnie je spalać ;p Chyba ze ten tren co podales to rzezba , ale tak za duzo serii

Śledzę ten kanał od jakiegoś czasu, wrzucają swoje treningi, tylko, że wrzucają po jednej serii %-) Więc na trening wychodzi ponad 10 filmików Trochę nie wygodne ale dosyć fajne te treningi :)

Nie to tez tak mysle , mniejsze skoki , wiecej serii, dobra rozgrzewka.

To zrób kilka serii i wtedy napisz od czego tak się barki nagrzały i napakowały...:)

Jak się nie wygra to się kupi . Trzeba spróbować. BCAA Xtra stała się hitem, kolejny produkt z serii Xtra na pewno nie zawiedzie! pzdr

[...] dotychczasowy? Czy muszę stworzyć A i B od nowa? Ilość powtórzeń pozmieniam od następnego treningu, dzieki :) Mam jeszcze pytanie właśnie co do tej ilości powtórzen w serii, bo jak wspomniałem na początku mój główny cel to masa mięśniowa, wiem, że podstawą jest dieta, ale czy tych powt. nie będzie za mało? Nie twierdzę, że wiem lepiej itp, [...]

87kg, 3 razy w tyg FBW (po 30 serii), redukcja, 2100 kcal :-) W typowych ZMA ilość magnezu to ok. 300-400mg, dlatego zastanawiam się czy nie dorzucić.

Bialko z serii Arnolda co sądzicie ? Ile jest tam w sumie białka ?