serii

[...] – wiec przede mną FAZA 1 + FAZA 2: FAZA1-> BARKI FAZA 2-> PLECY FAZA1-> BARKI PONIEDZIALEK - Barki: A. Połowkowe górne wyciskanie szt.ze stojakow Ilosc serii - 3 Powtorzenia - 3x1 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek - 10/90 B. Wyciskanie sztangi na skosie - duży skos Ilosc serii - 6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3/3 Predkosc - MAX [...]

[...] treningu to ma być, jak ułożyć sobie poniższe ćwiczenia (serie, powtórzenia) wykorzystując tylko hantelki 15kg napewno chciałbym ćwiczyć po 3 razy w tyg. i zacznąć od 2 serii. Wiek 25 Waga 70 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia: Masa/siła Staż 0 Aktywność fizyczna: 12h praca w tym raz w tyg naprawdę bardzo intensywna Dodatkowo dieta opracowana [...]

Nigdy do załamania! Zawsze przynajmniej 1-2powt luzu w ostatniej serii

Szrugsy 6 serii . stojąc 3 serie , siedząc 3 serie i nie wiem czy stałym ciężarem 12 ruchów czy jakiś progres zrobic hmmm jak myslicie ? i co z tym ?

[...] to rozumiec ze cr to moj max w danym cwiczeniu?? CR to ciężar roboczy , Czyli np. jeśli w ćwiczeniu -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ na treningu 15-tek na pierwszym treningu w serii głównej czyli ostatniej masz wycisnąć 40 kg x 12-15 To poprzedzają ten ciężar dwie serie rozgrzewkowe 60%CR*15 czyli 24 kg x 15 następnie 80%CR*15 czyli 32 kg x 15 no [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy to to, ze w głównych cwiczeniach robisz tyle samo serii co w cwiczeniach asystujących i izolacjach. Warto to zmienic i na prym wysunąć główne lifty, dajac w nich 4-5 serii. Klatka – wyciskanie hantli srednio nadaje się na cwiczenie heavy – dalbym tu wyciskanie sztangi skos gora w 5 seriach 8-6 [...]

[...] zmiany podzialu Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka – wyciskanie sztangi skos gora 5 serii, wyciskanie hantli poziomo 4 serie, brama 3 serie. Plecy – MC 5 serii, podciąganie na drążku do klatki 4 serie, wiosłowanie hantla 3 serie, przyciąganie [...]

Pon: nogi Wt: klatka + biceps Sr: Czw: plecy + tyl barku + przedramie Pt: przod/bok barku + triceps + brzuch Nogi Przysiady tylnie 4 serii Wykroki 3 serie Syzyfki 3 serie Zuraw 5 serii Przydaloby sie uginanie lezac z hantla miedzy stopami Wspięcia stojac 4 serie Odwrotne wspięcia 4 serie Klatka – na skosie wyciskaj hantlami. Biceps [...]

[...] fundusze na prawdziwy $_$ CEL ? zdobycie licencji Iron Mana TRENING: do października: * SAUNA 1-2x w tygodniu * TRENING NA SIŁOWNI typowo na rzeźbe ~15powtórzeń, dużo serii \\triceps b.rzadko ćwiczony z racji basenu \\biceps mniejsza ilość powtórzeń, co zadużo to dla mnie nie zdrowo DIETA: do momentu zejścia do wyznaczonej wagi, [...]

ok i jeszcze podpowiedz mi ile powtórzeń bo serii napisałeś klatka, barki,plecy itd Jakim ćwiczeniem zastąpić ściąganie linek dolnego wyciągu ? ponieważ nie mam dwóch wyciągów dolnych. Zmieniony przez - magik666 w dniu 2010-08-22 08:38:46

[...] to jest proste ! tu nie dam rady 1x12x105kg Co to ma być ? Nie zakładasz z góry czy dasz radę czy nie . Idziesz na trening i ćwiczysz a kiedy dochodzisz to danego ciężaru w serii głównej , czujesz czy warto zrobić 15 powtórzeń nie zostawiając żadnego zapasu na przyszły mikrocykl czy zostawiasz sobie 1-2 powtórzenia zeby zachować progres . [...]

Witam Zaczynam nowy plan 5x5 troche zmodyfikowany za pomoca adzika jaki czas go pociagne to nie wiem ale jakis miesiac na pewno zalezy od progresu. bedzie sie on prezentował tak: A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 [...]

Rozumiem, że zapis np "3x70' dotyczy TRZECH SERII a nie 3ech powtorzen? Rob czytelniejsze wypiski, bedzie lepiej np 1.Przysiad 5x5 5x 42kg 5x 56kg 5x 70kg 5x 70 5x 70 bedzie lepiej do odczytania I Tobie na pewno tez Wiosło mało, ale rozumiem, że to początek - nie bój się tam dokładać cięzaru. Powinno być docelowo conajmniej połowa MC [...]

[...] 4 serie 12-8 Wiosłowanie w opadzie sztangą / 2 tyg . podciąganie końca sztangi 4 serie 12-8 Martwy ciąg klasyczny / 2 tyg. Na prostych nogach. 4 serie 12-8 Szrugsy 6 serii . stojąc , siedząc all 12 Przedramię Podchwytem i nachwytem 4 serie 16-10 Piątek BARY + triceps+ brzuch Wyciskanie zza karku sztanga 4 serie 12-8 Podciąganie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia --------------- Środa: Plecy: - podciąganie sztangi w [...]

viren spojrz jeszcze na liczbe serii ... ;]

[...] (PM), gdzie poranna to ciężkie ćwiczenia wielostawowe (2 lub 3 ćwiczenia w mniejszym zakresie powt) a sesja popołudniowa zawiera ćwiczenia izolowane (nie więcej niż 6-9 serii łącznie). Trening taki wymaga zwiększonej regeneracji, snu po 10 godz na dobę i restrykcyjnej diety no i oczywiście kilkuletniego stażu, inaczej łatwo o przetrenowanie. [...]

za dużo serii na klatkę, barki i łapy. 3 na duze 2 na małe.

WODYN wyciskanie szeroko ława skosna ILE SERII I POWTURZEN? 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, TO SIE ZALICZA DO WYCISKANIA NA SKOSNEJ? booozeeee taaak podzieliles wlos na czworo JAK OCENIASZ TEN PLAN? git SILA POJDZIE? a czy po ktorymkolwiek moim planie sila nie idzie? MAM CO JAKIS CZAS [...]

No tak 17 serii na bicepsa to w sam raz