serii

[...] w opadzie, 5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8 3c. unoszenie sztangielek do przodu 5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8 4a. uginanie ze sztangielkami stojąc 9kgx12 / 9kgx12 / 9kgx12 w drugiej serii uderzyłam sztangielką w zęby 4b. ściąganiem drążka stojąc 12,5kgx12 / 15kgx11 / 15kgx10 5. unoszenie nóg 3x15 powtórzeń +25min afterburning = bieżnia Powiem tylko [...]

[...] W KAŻDYM ĆWICZENIU 95 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. *Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 95% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 10 26 kg x 5 36 kg x 3 44 kg x 1 46 kg x 1 46 kg x 1 46 kg x 1 2. BOX PRZYSIAD . 60 [...]

Witam Mam do sprzedania nowa bransoletke APART z serii charms z przewieszka. Kupiona wczoraj,ale z powodow osobistych jestem zmuszony ja sprzedac. Dolaczam rowniez zdjecie paragonu.

na tym sie konczy pytanie;) na klatke powinno byc okolo 12 serii a na triceps 8,9

stosujesz dziwne oznaczenia czy nie mozna po ludzku w tabelce np Excel ilosc serii x ilosc powtorzen i jako zdjecie wrzucic dosc duze tutaj ? bedzie nam wszystkim czytelniej ale widze ze zbudowales splita powiedz mi jeszcze dlaczego zdecydowales sie na treningi systemem lekko/ciezko ?

[...] sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Proszę was o pozmienianie tutaj ilości powtórzeń według waszego uznania które byłyby dla mnie najbardziej odpowiednie.

Rain każdy ma gorszy dzień nie przeżywaj ja też dziś w ostatniej serii tylko 110kg x2 podniosłem ;/ Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-08-02 19:21:15

Łapy daj w super serii i szybko pójdą, w plecach bez MC się nie obejdzie. Jak coś ułozysz to daj do sprawdzenia. Pzdro

[...] wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: naramienne : unoszenie sztangielek, opad tułowia 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie czworoboczne: [...]

Jeśli masz 4 dni to rozkład ok. Plecy za dużo serii, wywal przenoszenie albo wiosło sztangielką , nie wiem czy wykonasz MC na odpowiednim cięzarze po wiosłowaniu i drażku i jak technika wtedy. W klacie młotki dałbym jako 3 ćwiczenie choć zbędne są. Brakuje masowego ćwiczenia na tył uda, dodaj żurawia za to uginanie 4-5s. Pzdro

[...] na wyciągu 2s plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - unoszenie z opadu 3s nogi: - prostowanie nóg na suwnicy 3s - spięcia na palcach z obciążeniem 3s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s czy poprawna jest ilość serii? jeszcze jakieś sugestie?

[...] seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wspięcia na palcach - 9 serii: Dzień 5 (Klatka Triceps) Dzień 6 (Plecy barki) 1. wiosłowanie sztanga w opadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

witam, mam pytanie ile serii i po ile powtórzeń powinno się wykonywać na rzeźbę. Czytałem już na kilku forum i jest to zróżnicowane. Czekam na odpowiedź z góry dzięki.

Carbi ile robisz na klate na prostej w seriach przykladowo ? np na 6/8 powt ile w ost serii i ile kg dokladasz co serie 2.5 czy 5 ?

[...] Na czym ona polega? Postaram się wytłumaczyć na przykładzie. Czesio dostał plan treningowy, w którym pierwszym ćwiczeniem jest przysiad RAMPA 6. Cyfra 6 nie oznacza liczby serii - oznacza liczbę powtórzeń w każdej. W żadnej serii nie robimy więcej niż 6 powtórzeń. Czesio jest w stanie ciężarem 100 kilo wykonać maksymalnie 6 poprawnych [...]

[...] ma regulowanego rozstawu i zazwyczaj uzywam jej w sytuacji gdy inne sprzety sa juz zajete - horror nakrecania 2 kompletow srub na strone - potrafi zniechecic do duzej liczby serii bardzo szkutecznie. IMHO Kelton moglby zrobic update info w sklepie, sam wiem o wielu modyfikacjach ktore robia z miejsca, ale przypadkowy klient nie ma jak sie o tym [...]

[...] za 2 tygodnie atakuję 60kg 3. Ciężko.. 4. W miarę lekko, hm, następnym razem rozsądnie będzie : 7 , 7 , 8,5 5. Spoko, ale pompa trochę była. 6. Straszna pompa w ostatniej serii 7. Ledwo co.. 8. Na odchodne machnąłem te 2x wspięcia, nie miałem chęci na większe ciężary dziś. -- *Burpee Challange : x25 () --- Dzień bez treningu biegania. --- [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s ilość serii jest dobra? serie robić tyle samo powtórzeń i tym samym ciężarem? czy zmniejszać powtórzenia i zwiększać ciężar? jak długo powinienem robić ten trening?

"trening" nóg wypada w sobotę? plecy ok. możesz doczepić ciężar do drążka i schodzić do 3-4 powt. w ostatniej serii i progresować. klatka - wstępne zmęczenie niech i będzie, ale darowałbym sobie te czary z poziomicą. rozpiętki na koniec. barki - jeden wycisk, jak WZ to po wznosach. zamiast frontów daj w opadzie. biceps - bez 21. nogi - [...]

Witam Miałem niedawno przepukline pachwinową. Po tym jak się o tym dowiedziałem nosiłem na treningu cały czas pas - do każdej serii na każdą grupę mieśniową. Teraz się zastanawiam czy jak wznowię treningi od października to używać pasa do wszystkich ćwiczeń i serii? Czy też nie? Bo z jednej strony wydaje mi się to dobra profilaktyka (nawet przy [...]